Dia sim, dia também. Essa é a frequência indicada por cientistas para quem busca o ganho de força muscular.
A conclusão foi divulgada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Uma pesquisa australiana realizada em parceria com duas universidades japonesas mostrou que a prática regular de exercícios de intensidade moderada é mais eficiente do que ir à academia apenas uma vez por semana e fazer um treino de alta intensidade.
Para chegar a esse resultado, os cientistas acompanharam 36 voluntários – jovens e sedentários – ao longo de quatro semanas.
Os participantes foram divididos em três grupos, que fizeram:
- uma série de seis contrações de braço uma vez por semana;
- uma série de seis contrações de braço cinco vezes por semana;
- cinco séries de seis contrações de braço uma vez por semana;
Ao final de um mês, a comparação entre os resultados de força e espessura muscular dos voluntários indicou que aqueles que foram à academia apenas uma vez por semana e fizeram uma única série de seis contrações não tiveram alteração significativa na força e na massa magra.
Já naqueles que dividiram os exercícios ao longo da semana, o aumento de massa muscular foi de 10% em comparação aos demais participantes.
Isso acontece porque os exercícios de força realizados com mais frequência levam a estímulos bioquímicos nas células musculares.
Com o passar do tempo, o metabolismo e a eficácia do gasto energético dessas células aumentam, o que resulta num consequente aumento da força e do volume dos músculos.
Os pesquisadores destacam que, embora o experimento tenha sido focado no bíceps, a mesma lógica se aplica a outras partes da musculatura do corpo.
Ou seja: a constância é melhor que a intensidade quando o assunto é ganho de força e de massa magra – o que reforça a recomendação da Organização Mundial de Saúde, que indica a realização de atividades físicas de 150 a 300 minutos semanais, que podem ser divididos em uma hora diária ao longo da semana.
Independentemente do foco, quando o assunto é saúde, o importante é não ficar parado.