“Tudo o que dorme é criança de novo”, disse o poeta Fernando Pessoa.
Comparação que vai além da poesia. Fisiologicamente, dormir é processo de organização. Os hormônios se equilibram, os aprendizados são fixados pela memória e até o humor reencontra a leveza na manhã seguinte à noite de sono reparador.
As horas com a cabeça no travesseiro reverberam por todo o organismo – do estômago ao sistema imunológico.
Motivos existem aos montes para dedicar, ao menos, sete horas por dia ao descanso noturno. Mas, se você ainda faz parte do time nos notívagos convictos, aqui vão cinco razões pelas quais você deveria dedicar esse tempo para o sono:
1 | Saciedade
Levantar da cama (ou do sofá) e ir até a geladeira em busca de guloseimas durante a madrugada é um comportamento diretamente ligado ao desequilíbrio da liberação de melatonina no organismo.
Mais que dormir, é preciso ir para a cama nos horários recomendados, de acordo com o ciclo circadiano. Organismo regulado é organismo saciado.
Isso porque o sono de má qualidade pode refletir no aumento da grelina, o hormônio que incentiva o apetite. Paralelamente a isso, há a queda da leptina, substância que reduz a vontade de comer. Ou seja: dormir sacia!
2 | Controle do peso
Na linha de uma-coisa-leva-a-outra, o indivíduo saciado é um indivíduo que tem melhor capacidade de gerenciamento do peso corporal.
Se o sono em dia auxilia na manutenção dos dígitos na balança, em contrapartida, menos sono que o necessário pode levar ao ganho de peso.
Segundo uma meta-análise, dormir mal é fator de risco para o desenvolvimento da obesidade desde a infância até a vida adulta.
3 | Desempenho atlético
A sensação ao acordar de uma noite reparadora dá o tom: a disposição logo cedo tem impacto direto no rendimento nas atividades físicas.
A lógica se aplica aos atletas de basquete – como mostrou um estudo que associou o sono à velocidade, precisão e reações em quadra – e também às mulheres adultas, cujas noites mal-dormidas renderam limitações funcionais.
Sem o descanso adequado, as mulheres analisadas pelos pesquisadores tiveram dificuldade em realizar atividades, além de apresentar uma caminhada mais lenta que o habitual.
4 | Imunidade
Mais saúde: quem dorme mais tem um sistema imunológico mais fortalecido.
Para se ter uma ideia, estudos mostram que pessoas que dormem pouco são três vezes mais propensas a ter um resfriado do que aquelas que dormem a quantidade de horas recomendada.
Antes de investir em medicamentos, aposte num ajuste dos seus hábitos noturnos.
5 | Mais produtividade
Um cérebro descansado é um cérebro concentrado.
O contrário também se aplica. É que a privação do sono leva ao menor desempenho cognitivo. A explicação está na memorização dos aprendizados do dia, que ocorre, justamente, no período de descanso noturno.
Logo, quem dorme mais tem melhor concentração, mais foco, memória mais ativa e maior produtividade.
Bom lembrar
Dormir bem e dormir mais são duas máximas da ciência.
Estudos comprovam os benefícios do sono reparador para a saúde.
As horas de descanso noturno refletem em todo o organismo. Esse artigo trouxe cinco motivos para te estimular a ajustar sua rotina noturna em prol do sono, mas a lista de razões pelas quais você deveria regular seus horários ao ciclo circadiano vão muito além.
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