Os neurotransmissores desempenham um papel essencial no funcionamento do sistema nervoso central, regulando desde a nossa capacidade de pensar e sentir até o controle das funções corporais.
O equilíbrio entre os neurotransmissores é crucial para manter uma boa saúde mental e física. Entre eles, o GABA, ou Ácido Gama-Aminobutírico, se destaca como um dos principais neurotransmissores inibitórios do cérebro.
Sua função é desacelerar a atividade neural, promovendo relaxamento e equilíbrio entre excitação e calma no cérebro (8).
Nos últimos anos, o interesse pela suplementação de GABA cresceu significativamente. Muitas pessoas buscam essa substância natural para reduzir o estresse, melhorar o sono e aliviar a ansiedade.
Neste artigo, exploraremos o que é o GABA, para que serve e seus benefícios para a saúde mental e física. Descubra também como integrar essa suplementação à sua rotina para maximizar seu bem-estar.
O Que é GABA e Para Que Serve?
O GABA é um neurotransmissor inibitório, ou seja, ele reduz a excitabilidade dos neurônios, evitando uma superestimulação no cérebro.
Essa regulação é essencial para manter o equilíbrio entre os neurotransmissores e garantir que o cérebro funcione de maneira adequada. Em situações de estresse ou desequilíbrio, o nível de GABA pode ser insuficiente, levando a quadros de ansiedade, insônia e até mesmo a problemas cognitivos (1).
O corpo humano produz GABA naturalmente a partir do ácido glutâmico, e sua função principal é modular o tônus neural, garantindo que as células cerebrais não se tornem hiperativas.
Entretanto, em situações de estresse crônico, má alimentação ou distúrbios do sono, a produção de GABA pode ser prejudicada, levando ao desequilíbrio químico no cérebro. Nessas situações, a suplementação de GABA pode ser uma opção viável para restaurar esse neurotransmissor tão importante.
Benefícios para a Saúde Mental
O GABA é amplamente conhecido por seus benefícios no tratamento da ansiedade, insônia e estresse. De fato, estudos sugerem que baixos níveis de GABA no cérebro estão associados a distúrbios de ansiedade e insônia (2).
Isso porque, ao aumentar os níveis desse neurotransmissor, é possível promover um estado de relaxamento, ajudando o cérebro a desacelerar e a reduzir a sensação de inquietação (9).
O efeito do GABA no cérebro ocorre principalmente ao aumentar a atividade dos receptores GABA-A, que são responsáveis por inibir os impulsos nervosos.
Esse mecanismo de ação é semelhante ao de medicamentos ansiolíticos, como benzodiazepínicos, mas sem os efeitos colaterais significativos.
Pesquisas indicam que a suplementação de GABA pode ser eficaz para reduzir a ansiedade em situações de estresse agudo, como antes de uma apresentação importante ou um evento desafiador (3; 10).
Estudos demonstram que a suplementação de GABA pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração do sono profundo, tornando-o uma opção interessante para aqueles que sofrem de insônia, contudo mais estudos são necessários para ampliar sua eficácia do consumo (4; 11).
Benefícios para a Saúde Física
Além dos benefícios mentais, o GABA também tem um impacto positivo na saúde física. Ele desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e promovendo a circulação saudável (5). Isso pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de hipertensão.
Outro benefício importante do GABA é sua capacidade de apoiar o sistema imunológico.
Estudos indicam que o GABA pode atuar como um modulador imunológico, ajudando a regular a resposta inflamatória do corpo e aumentando a resistência a infecções (6). Isso é particularmente relevante em tempos de estresse, quando o sistema imunológico pode ficar comprometido.
Em termos de desempenho físico, o GABA pode ser útil para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente.
Ao reduzir a tensão muscular e melhorar o relaxamento, o GABA pode facilitar a recuperação muscular após o exercício intenso, ajudando a reduzir dores e melhorar o desempenho atlético.
Pesquisas sugerem que a suplementação de GABA pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento, o que é benéfico para a recuperação muscular e o desenvolvimento de massa magra (7).
Como Integrar GABA na Sua Vida
Se você está considerando a suplementação de GABA, é importante saber como integrá-la de forma eficaz em sua rotina.
O GABA está disponível em várias formas, como cápsulas, comprimidos, pó e até bebidas funcionais. A forma de suplementação depende das suas preferências pessoais, mas cápsulas e pós são as mais comuns no mercado.
É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver condições de saúde pré-existentes.
Algumas pessoas preferem tomar GABA à noite para aproveitar seus benefícios no sono, enquanto outras optam por consumi-lo ao longo do dia para reduzir o estresse.
Combinar GABA com outros suplementos, como magnésio e vitaminas do complexo B, pode potencializar seus efeitos, já que esses nutrientes também desempenham papéis importantes na função cerebral e no relaxamento muscular.
É importante seguir as recomendações de dosagem e observar como o corpo reage à suplementação ao longo do tempo.
Gaba: Para Que Serve?
Agora você sabe o que é GABA, para que serve e seus principais benefícios para a saúde mental e física. Essa é uma opção interessante para quem busca melhorar o bem-estar geral! (10).
Sua capacidade de auxiliar na redução da ansiedade, melhorar o sono e apoiar o desempenho físico o torna um suplemento versátil para várias necessidades.
No entanto, é essencial considerar a consulta com um profissional de saúde para garantir que o GABA seja adequado para suas condições individuais e a dose orientada para sua necessidade individual, especialmente se houver qualquer dúvida sobre sua adequação.
Se você procura maneiras naturais de promover o relaxamento e o equilíbrio mental, a suplementação de GABA pode ser uma excelente adição à sua rotina.
Referências
1. Petty F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis. Journal of Affective Disorders. 1995;34(4):275-81.
2. Nemeroff CB. The role of GABA in the pathophysiology and treatment of anxiety disorders. Psychopharmacology Bulletin. 2003;37(4):133-46.
3. Abdou AM, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors. 2006;26(3):201-8.
4. Liao Y, Zhang S, Dong Y, Xu H, Zhang T, Zuo P. Effect of GABA supplementation on sleep quality and mental stress. Nutrients. 2021;13(6):1797.
5. Hayakawa K, Kimura M, Kamata K. Mechanism underlying gamma-aminobutyric acid-induced antihypertensive effect in spontaneously hypertensive rats. European Journal of Pharmacology. 2002;438(1-2):107-13.
6. Tian J, Chau C, Hales TG, Kaufman DL. GABA(A) receptors mediate inhibition of T cell responses. The Journal of Immunology. 1999;162(8):4246-52.
7. Powers, Michael. “GABA supplementation and growth hormone response.” Medicine and sport science vol. 59 (2012): 36-46. doi:10.1159/000341944
8.Ngo, Dai-Hung, and Thanh Sang Vo. “An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid.” Molecules (Basel, Switzerland) vol. 24,15 2678. 24 Jul. 2019, doi:10.3390/molecules24152678
9. Yoto, A et al. “Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks.” Amino acids vol. 43,3 (2012): 1331-7. doi:10.1007/s00726-011-1206-6
10. Liwinski, Timur et al. “Exploring the Therapeutic Potential of Gamma-Aminobutyric Acid in Stress and Depressive Disorders through the Gut-Brain Axis.” Biomedicines vol. 11,12 3128. 24 Nov. 2023, doi:10.3390/biomedicines11123128
11. Guimarães, Aparecida Patricia et al. “GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial.” Journal of dietary supplements vol. 21,4 (2024): 512-526. doi:10.1080/19390211.2024.2308262