O desejo de perder peso e alcançar uma forma física ideal é comum a muitas pessoas. No entanto, em meio a tantas informações e produtos disponíveis, é essencial focar em estratégias eficazes e saudáveis.
Neste artigo, vamos explorar suplementos comprovadamente benéficos e oferecer dicas para emagrecer de maneira sustentável e saudável.
Entendendo o Emagrecimento Saudável
Emagrecer com saúde vai além da simples perda de peso. Envolve o equilíbrio entre diferentes aspectos da saúde, como a mental, emocional, intestinal, hormonal, entre outros.
É um processo contínuo que requer paciência, dedicação e, acima de tudo, respeito à individualidade de cada pessoa.
Evitar restrições calóricas severas, jantar mais cedo, consumir alimentos ricos em nutrientes, realizar exercícios físicos regularmente e ter um sono adequado são aspectos fundamentais para alcançar um emagrecimento saudável.
Suplementos e Nutrientes Aliados no Emagrecimento
Para quem está buscando encontrar boas dicas para emagrecer e já compreende que o processo da perda de peso pode ir além da alimentação e exercício físico, compartilhamos os principais suplementos importantes serem avaliados juntamente com o seu nutricionista ou médico de confiança.
Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no metabolismo energético, ajudando na quebra dos macronutrientes em energia.
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, leguminosas e oleaginosas pode fornecer a quantidade necessária dessas vitaminas, mas a suplementação pode ser considerada em casos de deficiência.
Zinco
O zinco influencia diretamente o olfato e paladar, afetando a percepção dos sabores dos alimentos. Uma deficiência desse mineral pode alterar o comportamento alimentar, criando um ciclo vicioso de perda do prazer de se alimentar. A suplementação de zinco pode ajudar a corrigir essas deficiências.
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm um papel importante na redução da obesidade, diminuição do apetite e aumento da oxidação da gordura. Uma dieta equilibrada em ômega-6 e ômega-3 é essencial para prevenir o ganho de peso e promover a perda de massa gorda.
Ficou interessado em conhecer mais sobre o Ômega 3?
Vitamina D
A vitamina D está associada à saúde óssea, imunológica e à proteção contra certos tipos de câncer. Baixos níveis de vitamina D podem estar relacionados ao aumento do risco de condições de desequilíbrio no organismo.
Manter níveis adequados dessa vitamina é importante para a saúde geral e pode auxiliar quem está buscando dicas para emagrecer.
Fibras
A ingestão de fibras está associada de forma oposta ao peso e à gordura corporal.
As fibras promovem a saciedade e ajudam no controle do peso.
Uma alimentação rica em fibras, com a recomendação atual de 25 g de consumo diário, com a inclusão de cereais integrais, frutas e legumes, é recomendada para a prevenção da obesidade e de diversas condições metabólicas, como exemplo diabete e à alta concentração de colesterol no sangue.
Dentre as fibras, podemos destacar a goma acácia que é uma fibra extraída do caule e ramos de árvores de Acacia senegal (Leguminosae), encontradas principalmente na região do Sahel, na África.
Assim como todas as outras fibras, elas chegam quase intacta às bactérias do cólon, onde é fermentada e produz grandes quantidades de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que induzem mudanças positivas no ambiente intestinal.
Entre suas funções, podemos destacar seu efeito modulador do ritmo intestinal, pois a goma acácia auxilia tanto na diarreia, estimulando a absorção intestinal de água e sódio, como na constipação, aumentando o volume, o peso e a umidade das fezes.
A goma acácia também otimiza a absorção de minerais, como: magnésio, zinco e cálcio, por diminuir o pH intestinal, auxiliando na ionização e captação intestinal desses minerais.
Probióticos e Prebióticos
Uma das dicas para emagrecer muito importante é o equilíbrio da microbiota intestinal que desempenha um papel relevante no controle do peso.
Suplementos simbióticos, que combinam probióticos e prebióticos, podem ajudar a promover um intestino saudável, favorecendo o emagrecimento.
Carnitina e Proteínas
A carnitina, uma substância naturalmente produzida pelo organismo no fígado, rins e cérebro a partir dos aminoácidos lisina e metionina, auxilia na oxidação da gordura, enquanto a ingestão adequada de proteínas promove a saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Suplementos como whey protein e colágeno podem ser úteis para atingir a ingestão recomendada de proteínas.
Está gostando deste conteúdo com dicas para emagrecer com saúde? Aproveite para aprender mais com a nutricionista Alessandra Feltre neste vídeo:
Dicas Para Emagrecer de Maneira Sustentável
O emagrecimento se trata de um processo que deve ser contínuo; não se atinge o peso planejado ou desejado de uma hora para outra, não é mesmo?
É essencial buscar um nutricionista para auxiliar durante o processo, construir um caminho e metas para atingir o emagrecimento.
Confira a seguir 8 dicas para emagrecer e já começar a incluir no seu dia a dia:
1. Não adote restrições calóricas severas, elas podem prejudicar seu metabolismo a longo prazo.
2. Jante mais cedo e opte por alimentos de baixa densidade energética, como por exemplo os legumes e verduras. Uma ótima combinação abobrinha, berinjela, abóbora, tomate.
3. Mantenha uma rotina regular de exercícios, incluindo treinos de força e cardio.
4. Dormir de 7 a 8h por dia e ter o sono da melhor qualidade que puder.
5. Consumir água de forma adequada.
6. Pratique a atenção plena durante as refeições, evitando distrações. Desta forma você vai aumentar a sua consciência alimentar e perceber melhor quando está saciado.
7. Ter suporte nutricional para evitar a perda de massa muscular durante o processo: creatina, proteínas e ômega-3.
8. Excluir, reduzir e/ou monitorar o consumo de álcool, alimentos ultraprocessados ricos em gorduras saturadas e trans, e bebidas açucaradas.
Bom Saber
Emagrecer com saúde é um processo que envolve a adoção de hábitos saudáveis e, em alguns casos, a suplementação de nutrientes específicos.
É importante lembrar que a suplementação deve ser feita sob orientação de um profissional de saúde, para garantir que seja adequada às suas necessidades individuais.
Incorporando essas dicas para emagrecer em seu dia a dia, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.
E você pode gostar também do artigo “Os mitos mais comuns sobre perda de peso e dieta”.
REFERÊNCIAS
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