Não somente os estudantes ou aqueles que trabalham muito concentradas em atividades de raciocínio precisam e gostariam de saber como melhorar a memória e se sentirem bem no dia a dia.
Pense rápido: qual é a fórmula de Bhaskara? Se você for de humanas, provavelmente não tem nenhuma lembrança da combinação de letras e números que é um dos desafios da vida escolar.
Mas, a explicação não está só na falta de afinidade com a matemática. O que há por trás do esquecimento é um dos processos em que se divide a memória: a extinção.
Embora nosso cérebro tenha espaço ilimitado, o armazenamento está diretamente ligado às etapas anteriores à decisão do que vai ou não permanecer nas gavetas da memória.
Como melhorar a memória e o armazenamento de informações
O processo de armazenamento é dividido em quatro estágios e, diferentemente do que se possa imaginar, a aprendizagem, que consiste no primeiro passo, não é a etapa fundamental para absorver e gravar o que foi ensinado.
É no segundo estágio, a chamada consolidação, que os conteúdos são fixados na memória. Isso ocorre graças a uma marcação bioquímica feita no sistema nervoso central – ponto fundamental para o registro de tudo que fica gravado no nosso cérebro.
Alheia ao conceito de gran finale, a memória funciona trabalhando intensamente, uma adaptação livre para destacar a importância de tudo que se passa enquanto estamos… dormindo!
“Engana-se quem pensa que o ato de dormir seja um momento de inatividade. Bioquimicamente há uma série de ações ocorrendo, especialmente aquelas que chamamos, na ciência, de LTP, que é o processo bioquímico do processo de aprendizado”, explica o cientista, farmacêutico e doutor em Psicofarmacologia, Fabrício Assini.
Segundo o especialista, todos os dias, ao dormir, o cérebro faz uma faxina que determina o que vamos lembrar ou esquecer e, quanto maior a relação emocional com fato, maiores as chances de lembrar e assim começamos a entender como melhorar a memória.
Assim começa a ficar mais fácil entender o sumiço da fórmula de Bhaskara mencionado anteriormente.
Como melhorar a memória: a importância do sono reparador
Para que a limpeza do excesso de informação e o registro do que é importante sejam concluídos com sucesso é preciso passar por todos os estágios do sono.
É no último deles, o sono REM (rapid eyes moviment), em que se dá a consolidação do aprendizado.
Por isso, um dos principais obstáculos para a memória é a privação de sono.
E, na linha de uma-coisa-leva-a-outra, ao dormir mal, além de não consolidar os ensinamentos do dia anterior, outra consequência é a dificuldade em manter o foco e a atenção – um empecilho para quem está aprendendo uma nova habilidade, mas também para a produtividade cotidiana.
“Embora foco e aquisição se correlacionem, ele não está ligado obrigatoriamente ao processo de aprendizado e consolidação da memória. Foco é a capacidade de se manter atento e centrado a algo, que pode se tornar um aprendizado ou apenas para desempenhar atividades do dia a dia”, esclarece Fabrício.
Otimizador de memória
Quer saber como melhorar a memória? Dormir está no topo do ranking de recomendações para quem quer aprimorar a memória. Mas não basta qualquer sono: recomenda-se o sono reparador.
Logo, se o seu indutor para o descanso é a bebida alcoólica, a sugestão do especialista, Fabrício Assini, é rever o método, já que o álcool prejudica o sono REM – da mesma forma que os remédios tarja preta, que causam sonolência, porém não permitem a conclusão do ciclo do sono.
A melhor forma de alcançar a noite dos sonhos, trocadilhos à parte, é rever a rotina a começar pelo que você faz logo pela manhã.
“Dormir com tranquilidade envolve começar a regular o ciclo circadiano. No Sistema Nervoso Central a gente tem o núcleo supraquiasmático, popularmente chamado de relógio biológico. Se a gente pode acordar pela manhã e expor os olhos à claridade por 30 minutos, sinalizamos ao cérebro que o dia começou, para liberar cortisol pela manhã e melatonina à noite”, resume Fabrício.
Com o cérebro descansado fica mais fácil driblar os outros desafios da memória.
Inimigos do foco
Para entender como melhorar a memória, é crucial identificar o que pode atrapalhar esse objetivo. Provocado a listar os maiores “tiradores de foco” do mundo moderno:
- tecnologia (celular e redes sociais);
- estresse e privação de sono;
- patologias, como a depressão, ansiedade e TDHA.
“Se pegarmos as horas que passamos nos aplicativos, está ali a uma hora que você não vai para a academia. Está ali a meia hora do livro que você não lê, está ali o tempo que você não tem”, pontua Fabrício Assini.
Tem solução!
Guiado pelas escolhas conscientes, o cérebro tem a capacidade de se moldar aos hábitos que aderimos. Formalmente, o nome dessa habilidade é neuroplasticidade, que permite ao órgão se tornar mais eficiente numa área constantemente estimulada.
“Nada é imutável num cérebro saudável e normal. Pensando na grande maioria dos indivíduos, se a pessoa que me ouve diz que é viciada em redes sociais, lembre: você sai desse caminho e entra em outro caminho, daqui a pouco, esse (caminho) some e outro é feito”, reforça.
Para isso, o primeiro passo é atacar os pontos identificados como gatilhos que a distração.
Tirar o que prejudica e começar a percorrer um novo caminho para aumentar foco e atenção e consequentemente melhorar a memória.
Conhecendo os aliados de como melhorar a memória
Atingir o estado de calmaria e descanso ideal soa quase utópico no meio da rotina atribulada, contudo um dos atalhos para essa condição é a meditação.
Todas as práticas que conduzem ao estado de mindfulness – a chamada atenção plena, ou, estar presente no presente – são ferramentas eficientes no processo.
Sentar-se na postura de lótus parece muito para você? Aplique o conceito a outros afazeres do dia a dia.
“Existe uma série de coisas que a gente pode estar meditando sem estar meditando. “Quando lava pratos, só lave os pratos”. Ao pedalar, se concentre apenas na pedalada”, sugere o especialista.
É um exercício diário. Elencar as atividades que o ajudam a se prender ao agora, ajustar a rotina ao ciclo circadiano, dormir bem e desfrutar do sono reparador são peças essenciais da engrenagem para quem procura entender como melhorar a memória.
Dessa forma, essa prática fará com que sua memória funcione melhor e que a sua vida fique muito mais leve, funcional e produtiva.
Se gostou deste conteúdo, vai gostar também de acompanhar o podcast com o Fabrício Assini sobre Falta de Foco e Concentração: O Que Pode Ser?