Descubra os 9 Nutrientes para Melhorar sua Performance Mental

Mais de 100 bilhões de neurônios estão aí, à disposição, e você está numa daquelas fases que a sua performance mental não está na sua capacidade máxima?

Há momentos em que toda a sofisticação e complexidade do cérebro humano se transforma num labirinto e os pensamentos se perdem, deixando o foco pelo caminho.

Para tranquilizar as mentes inquietas, a boa notícia é que existe uma série de nutrientes que podem ajudar na missão de contornar as distrações, manter o foco e melhorar a performance mental e será explicado neste artigo.

Jornada para melhorar a performance mental

É cada vez mais recorrente a dificuldade de manter a atenção de modo produtivo e constante em qualquer tarefa ou interação, mesmo que sejam projetos importantes ou a relação com uma pessoa especial. Nosso cérebro está submetido a estímulos excessivos e, ainda, a outros desequilíbrios comuns da vida moderna, como nutrição inadequada, excesso de estresse, privação de sono e falta de descanso: a receita perfeita para negligenciar momentos preciosos, ter baixa produtividade, performance prejudicada no trabalho e nos estudos, menor satisfação e realização pessoal.

Dentre os recursos e ferramentas disponíveis que podem nos ajudar estão nutrientes e compostos ativos que facilitem e otimizem a performance e o funcionamento cognitivo.

Invista nesses 9 Nutrientes para melhorar sua Performance Mental

Ômega 3 DHA

Cerca de 60% do cérebro é composto por gordura*(A), ⅓ dela corresponde à ômega 3 DHA. O ácido graxo, essencial para a função cognitiva, está presente em peixes oleosos como a sardinha ou o arenque e em crustáceos, com destaque para o camarão e as ostras.

Só que mais de 90% da população brasileira*(B) não tem o hábito de comer esses alimentos com frequência, nem em quantidade suficiente para atingir o consumo ideal necessário para suprir a demanda do organismo.

O resultado é a deficiência do nutriente, que também atua diretamente no combate às inflamações e sintomas de ansiedade e depressão. *(C)

Nesse contexto, a suplementação se apresenta como a solução para turbinar o cérebro. A indicação é suplementar diariamente para manter os níveis do ácido graxo no patamar adequado para o pleno funcionamento do cérebro.

Colina + Fosfatidilserina

Essa dupla age em conjunto no organismo na síntese de acetilcolina. Os nutrientes essenciais se destacam numa cobiçada função do cérebro, pra lá de útil quando o assunto é aprendizado: a formação de novas memórias e concentração.

Cabe à fosfatidilserina *(D) a formação das membranas das células nervosas e da bainha de mielina, que são uma espécie de gatilho para relembrar o que já foi aprendido.

Como – quase – todos os nutrientes, é na nutrição que está a fonte de colina e fosfatidilserina necessárias para o organismo.

A colina é encontrada em alimentos mais comuns, como a gema do ovo, fígado de frango, salmão, brócolis e linhaça. Já a fosfatidilserina tem uma peculiaridade: se encontra, de forma concentrada, nas vísceras dos animais, como no fígado e nos rins, pouco consumidos na dieta do brasileiro.

Por isso, os nutricionistas apontam a suplementação como alternativa para manter os estoques desses nutrientes lá em cima.

Vitamina B9 e B12

A vitamina B9 faz parte da lista de suplementos prescritos para toda gestante ou mulher que tem o desejo de engravidar.

Conhecida por B9, folato ou ácido fólico, é prescrita logo no início da gravidez por conta da importância na formação do tubo neural do bebê, que se converte no cérebro e na medula espinhal durante o primeiro mês de gestação.

E ela não é indispensável apenas no começo da vida. A vitamina faz parte do rol de indicações médicas para a manutenção do bom funcionamento do sistema nervoso.

Do desenvolvimento do cérebro à frequência com que a gente sorri, a B9 tem participação até no nosso estado de espírito, por estar ligada à produção da serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bom humor e pela sensação de bem-estar.

Essa é a razão pela qual os pesquisadores relacionam o nutriente ao tratamento da depressão *(E).

Aposte na versão in natura: você encontra a vitamina B9 nos vegetais verdes, leguminosas, gema de ovo, além da carne bovina e fígado de galinha.

É da origem animal que vem também a vitamina B12, aliada da B9 na metilação – que é um processo bioquímico fundamental para o equilíbrio do organismo.

Encontrada na carne de órgãos dos animais, especialmente do fígado, a vitamina B12 contribui para bom funcionamento cerebral ao prevenir a névoa mental, deixando o pensamento mais ágil e claro.

Se for necessário suplementar para aumentar os estoques de vitaminas no organismo, a recomendação é ficar atento à forma molecular do suplemento. O indicado é investir em versões biodisponíveis, ou seja, facilmente absorvidas pelo organismo.

No caso da B9 e B12, a nomenclatura equivalente é o metil folato e a metil cobalamina.

Taurina

O aminoácido – que funciona tanto como estimulante, quanto como relaxante – é um dos protagonistas na performance mental. Isso porque ele atua como um neurotransmissor que modula a atividade neuronal e contribui para o estado cognitivo sustentado.

Como tem atividade antioxidante, a taurina, abundante em carnes, peixes e lácteos, ajuda a proteger *(F) os neurônios.

A robustez no papel de proteção levou os pesquisadores a outra conclusão sobre o uso da taurina. Estudos *(G) indicam que a suplementação do aminoácido evita o declínio relacionado à idade nas funções cognitivas, o que garante o envelhecimento saudável do cérebro.

Chá verde contém nutriente para performance mental.

L-Teanina

A clássica cena dos orientais com um chawan (tigela) de chá verde tem fundamento científico. A explicação vem da L-teanina abundante no princípio ativo do green tea.

Para além do efeito indutor do foco e da concentração, pesquisadores *(H) comprovaram que a L-teanina tem ação anti-estresse pela capacidade de inibir a produção de cortisol. Quanto mais tranquilo você estiver, mais fácil de direcionar a sua atenção para o que realmente importa.

TCM

A sigla significa triglicerídeos de cadeia média. Simplificando, trata-se de uma classe especial de gorduras disponível no extrato concentrado do óleo de coco.

A ação dos TCM é rápida: assim que você ingere o extrato, o organismo assimila e o converte em energia, principalmente para o cérebro.

Cientificamente falando, os TCM se transformam em cetonas em minutos. Essas cetonas atravessam com facilidade a barreira hematoencefálica e promovem o acesso rápido dos neurônios a essa espécie de “combustível do pensamento”.

O cérebro fica aceso como uma árvore de natal. A confusão mental desaparece e dá lugar a pensamentos rápidos e cristalinos.

Disponível na forma líquida – sem gosto ou cheiro – os TCM podem ser adicionados ao café, para dar aquele up na concentração.

Cafeína

Dispensaria apresentações, não fosse a lista de benefícios além da capacidade de deixar os coffee lovers acordadíssimos e em estado de atenção. A ação* (I) do café no cérebro é vasta: promove a sensação de bem-estar, ajuda na concentração, melhora o humor e, consequentemente, limita os efeitos da depressão.

O cafézinho-nosso-de-todo-dia tem uma concentração que varia de 60 a 120 mg de cafeína, o que é considerado uma boa dose pelos nutricionistas. Para um reforço em atividades que demandam maior foco, a sugestão é buscar suplementos com o composto químico estimulante que maximizam o efeito de concentração.

Conhecendo os nutrientes essenciais para melhorar a performance mental!

Se manter o foco é um desafio para você, a ciência traz evidências de que com as substâncias corretas você pode melhorar a sua performance mental, atingindo os objetivos com muito mais facilidade e rapidez.

Consulte um especialista e descubra qual dos nutrientes da lista acima se encaixa melhor nas suas demandas nutricionais e de trabalho ou estudo para melhorar a performance mental. Só não vale deixar que as distrações potencializadas pela falta dos compostos químicos adequados atrasem suas metas.