A partir de sua primeira menstruação, chamada de menarca, a mulher entra na idade fértil, que se estende até se aproximar da última menstruação, que marca a menopausa.
Mas a mulher não consegue engravidar a qualquer momento, existe o ciclo menstrual e dentro deste ciclo, é apenas durante alguns dias que a mulher está em um período fértil e, portanto, pode engravidar. Compreender o que é período fértil e quando ocorre é essencial para casais que desejam conceber, assim como para quem quer evitar a concepção, pois permite identificar os dias mais favoráveis para a fertilização.
A conexão entre nutrição, saúde e fertilidade é cada vez mais reconhecida e estudada, sendo outro aspecto relevante. Neste artigo, exploraremos o que é período fértil, discutindo sua importância na reprodução humana e destacando como uma alimentação balanceada pode influenciar positivamente a fertilidade.
1. Entendendo o que é Período Fértil
Para entender o que é período fértil, é importante saber que quando a menina entra em idade fértil, começa a apresentar o ciclo menstrual. Neste ciclo seus órgãos reprodutivos se preparam para uma possível fecundação.
Se a fecundação não acontece, o corpo precisa descartar diversos componentes, como o revestimento do endométrio (a mucosa interior do útero), e começar tudo de novo. Esse “descarte” é o sangramento da menstruação.
O ciclo menstrual tem o seu início no primeiro dia de sangramento e o seu fim no dia que precede o sangramento seguinte, durando por volta de 28 dias, mas pode variar bastante, de 25 até 35 dias. Períodos menores ou maiores podem indicar algum desequilíbrio e merecem atenção.
Este ciclo pode ser dividido em 2 metades, aquela que precede a ovulação, chamada de fase folicular e a segunda metade, a fase lútea, que vem depois da ovulação. A ovulação é o ponto que divide o ciclo no meio.
A fase folicular começa no primeiro dia de sangramento, a menstruação pode durar até 8 dias, mas em média dura 5 ou 6, caracterizando a primeira semana da fase folicular, depois que cessa sangramento, a fase folicular dura aproximadamente mais uma semana, até a ovulação.
Após a ovulação, ocorre a segunda fase do ciclo – a fase lútea. As mudanças hormonais da fase lútea estão associadas com os sintomas pré-menstruais mais comuns, como aumento de apetite, mudanças de humor, dores de cabeça, acne, inchaço e sensibilidade nos seios.
Se não houver fecundação, a queda nos níveis de progesterona faz com que o revestimento do útero se desintegre e saia pela vagina: é o sangramento de um novo ciclo menstrual.
1.1 Quais são os sintomas do período fértil
Além de saber o que é período fértil, é igualmente importante compreender os seus sintomas e fases. Na fase folicular o estrogênio vai aumentando, sendo o hormônio predominante. O útero também começa a produzir e secretar o fluido cervical, um líquido viscoso com a função de facilitar a sobrevivência dos espermatozoides, que podem sobreviver nele até alguns dias e ter maiores chances de encontrar o óvulo.
O fluido cervical pode aparecer na calcinha ou papel higiênico. Esta é uma indicação de que está se aproximando da ovulação e de que a mulher está no período fértil, com as maiores chances de engravidar.
Os níveis de testosterona também se elevam na segunda semana e a libido fica em alta nos dias que antecedem a ovulação e durante a ovulação. Perto da ovulação, pode ocorrer um leve desconforto ou dor abdominal (localizada, como uma pontada; ou generalizada, como uma cólica), que passa rápido.
1.2 Como calcular o período fértil
O período fértil é aquele em torno da ovulação, em especial de quatro a cinco dias antes e até dois dias depois da ovulação. Durante esses dias, há maiores chances dos espermatozoides encontrarem o óvulo.
Quem tem o ciclo regular, pode contar 14 dias a partir do primeiro dia da menstruação, para depois acrescentar três a quatro dias antes e dois a três dias depois dessa data.
Por exemplo: em um ciclo de 28 dias, a ovulação ocorre entre o 10° dia ao 16°. Já em ciclos de 30 dias, a ovulação acontece entre o 13º e o 19º dia.
Há ainda o Método Billings (ou Método de Ovulação Billings), que consiste na observação das características do muco cervical. Sendo assim, avalia-se uma secreção produzida pelo colo do útero que, em geral, é transparente e “elástica”, como a clara de um ovo.
1.3 É possível engravidar fora do período fértil?
Embora o período fértil seja o momento de maior probabilidade de concepção, é importante destacar que a concepção pode ocorrer, mesmo que as relações sejam fora desse período, especialmente um pouco antes.
Isso ocorre principalmente devido à longevidade dos espermatozoides, que podem sobreviver por vários dias no trato reprodutivo feminino, aguardando a liberação do óvulo.
2. Nutrição e Fertilidade
Evidências substanciais sugerem que a modificação dos hábitos alimentares pode ser altamente benéfica para os resultados de fertilidade.
Uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental na saúde reprodutiva, tanto para homens quanto para mulheres. Nutrientes específicos são essenciais para a produção de hormônios sexuais, a saúde dos órgãos reprodutivos e a qualidade do esperma e dos óvulos.
Uma dieta rica em gorduras trans, carboidratos refinados e açúcares adicionados pode afetar negativamente a fertilidade. Por outro lado, uma dieta rica em fibras, ácidos graxos ômega-3, proteínas de boa qualidade, vitaminas e minerais, tem um impacto positivo na fertilidade feminina.
Segundo a OMS, a infertilidade pode afetar cerca de 80 milhões de mulheres em todo o mundo e engloba distúrbios da ovulação, reserva ovariana reduzida, distúrbios do sistema reprodutivo ou doenças crônicas. Para as mulheres que desejam ser mães, a infertilidade representa um fardo psicológico, físico e, muitas vezes, econômico.
A inflamação crônica pode trazer efeitos adversos à fertilidade, incluindo interrupção da ciclicidade menstrual, falha de implantação do embrião, endometriose e aborto espontâneo recorrente. Além disso, a inflamação pode interferir nas vias de sinalização celular que são centrais para a função ovulatória normal.
Assim, padrões alimentares que reduzem a inflamação, tais como dietas anti-inflamatórias, podem melhorar os resultados de fertilidade. Vários alimentos, nutrientes e compostos vegetais têm efeitos reguladores na inflamação crônica. Por exemplo, maior consumo de frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e peixe estão todos inversamente associados à inflamação.
Em contraste, o maior consumo de carnes processadas, embutidos, açúcar, alimentos ultraprocessados e ingestão excessiva de carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans está positivamente associado a um estado pró-inflamatório.
Em suma, os padrões alimentares ocidentais estão normalmente associados a níveis mais elevados de inflamação. Além de serem densos em energia e exibirem uma alta carga glicêmica, os padrões alimentares ocidentais típicos contêm níveis mais baixos de fibra alimentar, vitaminas, minerais e outros elementos benéficos. Esta falta de qualidade e diversidade da dieta, presente no mundo moderno, contribui para um estado de inflamação metabólica.
2.1 Nutrientes Essenciais para a Fertilidade
Alguns dos nutrientes mais importantes para a saúde reprodutiva incluem folato (B9), zinco, ferro, vitamina D, ômega-3 e antioxidantes. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais na regulação hormonal, na produção de gametas saudáveis e na redução do estresse oxidativo, que pode danificar os espermatozoides e os óvulos.
3. Alimentos Amigos da Fertilidade
Existem muitos alimentos que podem ajudar a promover a saúde reprodutiva e aumentar as chances de concepção. Alguns exemplos incluem frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis; boas fontes de proteína, como peixe, frango e tofu; grãos integrais ricos em fibras, como aveia e quinoa; e gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, peixes e azeite de oliva.
4. Hábitos Alimentares e Estilo de Vida
Além de uma alimentação saudável, certos hábitos alimentares e estilo de vida podem afetar significativamente a fertilidade. O consumo excessivo de álcool e de alimentos ultraprocessados pode prejudicar a saúde reprodutiva, enquanto o tabagismo é conhecido por diminuir a fertilidade em homens e mulheres.
Por outro lado, manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse e garantir um bom sono podem ajudar a melhorar a fertilidade.
O Que é Período Fértil e sua Relevância na Nutrição para a Fertilidade
A compreensão sobre o ciclo menstrual, o que é o período fértil e a relação entre nutrição, estilo de vida e fertilidade é fundamental para a saúde e o bem-estar feminino. A alimentação desempenha um papel crucial na otimização da fertilidade durante o período fértil.
Ao incorporar uma variedade de alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde reprodutiva, evitar hábitos alimentares prejudiciais e adotar um estilo de vida saudável, os casais podem maximizar suas chances de concepção.
Portanto, é fundamental se conscientizar da relação entre nutrição, saúde e fertilidade, e buscar escolhas alimentares e de estilo de vida que promovam a saúde reprodutiva a longo prazo.
Estudos:
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