Diante de tantas atividades na rotina e conteúdo em nossas mentes, chega um momento em que é necessário relaxar! Conseguir realizar tudo o que desejamos é importante, mas relaxar e recarregar as energias também! Ser proativo em cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional beneficiará a sua vida pessoal e no trabalho.
Benefícios do relaxamento
Relaxar significa diminuir a força, a tensão ou a compressão de; “relaxar a pressão do ombro”. Descansar e relaxar é essencial para a manutenção da saúde, fortalecimento da imunidade, adequado funcionamento dos órgãos, manter a saúde mental em equilíbrio e na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão, depressão, ansiedade, câncer e doenças inflamatórias intestinais.
Se você está relaxado, reduz o estresse e evita que este se torne crônico, reduzindo o risco de transtorno bipolar, ansiedade e depressão. Além disso, ajuda no bem-estar emocional e melhora a qualidade de vida.
Recarregar as energias também ajuda você a ter mais disposição para realizar as atividades diárias, pois promovem a liberação de endorfinas – neurotransmissores que provocam a sensação de bem-estar.
Em relação à saúde mental, ao relaxar observa-se melhora do sono e capacidade de aprendizado e atenção, uma vez que o estresse crônico danificava áreas do cérebro associadas ao pensamento abstrato e memória. Outro ponto importante é que quando estamos estressados, ocorre o aumento do hormônio cortisol; diante disso, gera uma redução dos níveis de serotonina e dopamina –neurotransmissores associados ao bem-estar, motivação e humor; mas que quando em níveis reduzidos, aumentam o risco de depressão e ansiedade.
Segundo a American Heart Association e outros estudos de grande universidade mundiais, mostram que o estresse é um fator de risco para a saúde cardiovascular, aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão e desregula o ritmo dos batimentos cardíacos. Portanto, para manter a saúde do seu coração em dia, é essencial incluir momentos de relaxamento na sua rotina.
Quando falamos de emagrecimento, a grande maioria das pessoas pensa somente em alimentação saudável associada à prática de atividade física. Mas o estresse pode afetar o seu emagrecimento, isto porque em momentos de nervosismo, a tendência em beliscar doces, alimentos gordurosos ou calóricos é maior, assim como a compulsão alimentar. Por isso, mantenha-se relaxado para alcançar o seu objetivo de peso corporal.
Não estar relaxado afeta a saúde da pele, uma vez que o estresse pode aumentar o sebo e oleosidade da pele, elevando o risco de acne. Além disso, pode propiciar maior formação de sinais como as rugas.
Como relaxar? Algumas técnicas para o seu dia a dia
São diversas as técnicas de relaxamento que envolvem reorientar a sua atenção para algo que seja calmo, pacífico e que aumente a consciência do seu corpo. O mais importante é que tente praticar o relaxamento regularmente para colher os seus benefícios ou incluir atividade que ajuda a sua saúde mental e descansar.
- Meditar diariamente: a meditação deixa a pessoa mais calma, atenta, com facilidade de aprendizado e contribui para eliminar pensamentos confusos que podem estar associados ao estresse, promovendo um maior bem-estar físico e emocional, devolvendo equilíbrio e paz interior. São diversos os tipos de meditação – guiada, mantra, mindfullness, yoga, tai chi e Qi Jong. Você deve escolher a que melhor se adapta ao seu jeito de ser e rotina.
- Massagens relaxantes: aliviam a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Pode ser feita com óleos essenciais calmantes como Alfazema, Eucalipto ou Camomila.
- Incluir diariamente um hobby: ter um momento apenas para você é essencial para o seu completo relaxamento. Neste sentido, ler um livro, pintar, desenhar, passear com o cachorro, assistir a uma série ou apenas se deitar no sofá, podem lhe ajudar. Sempre procure propiciar ao menos 30 minutos do seu dia para você.
- Praticar atividade física diariamente: o exercício diminui a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea, que promovem o bem-estar e ajudam no humor. Diante disso, praticar atividade física frequentemente, relaxa e combate o estresse. Os exercícios mais aconselhados são a musculação e corrida, por exemplo; mas se deve evitar aqueles competitivos, pois podem agravar o nervosismo. A orientação é que seja realizado ao menos 30 minutos de atividade física diariamente.
- Cuide da mente e tenha pensamentos positivos: dormir bem e ser otimista, irão ajudar na sua saúde e bem-estar. Procure eliminar os pensamentos negativos, excluir qualquer fator que possa afetar o seu sono, rodear-se de pessoas boas e agradecer diariamente tudo o que foi alcançado.
- Comer bem: deve- se evitar alimentos como cafeína, bebida alcoólica e gorduras saturadas, que sobrecarregam as glândulas supra-renais, responsáveis pela liberação dos hormônios adrenalina, cortisol e noradrenalina, aumentados em situações de estresse. Por outro lado, a ingestão de alimentos protetores como os ricos em vitaminas C, E, do complexo B, zinco, selênio e magnésio, devem ser priorizados. Não se esqueça de se hidratar adequadamente, uma vez que o nosso corpo é composto por 70% de água, e estar bem hidratado, ajuda na circulação.
- Uso de suplementos: nós já vimos que muitos suplementos podem contribuir para o equilíbrio da mente e relaxar. Dentre eles, o ômega 3, magnésio, inositol, fosfatidilserina e vitaminas do complexo B podem ser incluídos com a orientação de um profissional da saúde.
- Chás calmantes: ingerir diariamente um chá que ajude a relaxar pode ser uma boa opção, especialmente antes de dormir. Algumas opções são chá de camomila, lavanda, valeriana, erva cidreira, maracujá e jasmim. A quantidade deve ser adaptada individualmente, e ser ingerida preferencialmente, sem a adição de açúcar.
Relaxe!
É essencial para a sua saúde mental, física e emocional. Inclua ao menos uma destas técnicas e traga benefícios para o seu dia a dia. Quando você está relaxado, tudo flui melhor, tanto na vida pessoal quanto na profissional.