O bem-estar, que também engloba a saúde mental, recebe cada vez mais atenção na atualidade. O estilo de vida das pessoas está mais dinâmico, corrido e menos atento ao descanso e às pausas entre as atividades. Temos a impressão de que quanto mais a pessoa está correndo e produzindo, melhor ela está!
Cansaço mental – uma triste realidade
O desgaste físico e psicológico, proveniente da alta demanda de atividades diárias, contribui para o cansaço mental. Esta é uma condição em que o cérebro fica sobrecarregado, a ponto de não ter energia suficiente para realizar as suas atividades diárias, até mesmo as mais simples como levantar da cama ou preparar um café.
O esgotamento mental nem sempre está associado às atividades do trabalho, conhecida como síndrome de burnout, e bastante prevalente nos dias atuais. Nesta condição, o estresse crônico tem sua origem em um ambiente de trabalho mal gerenciado, que acaba se tornando ruim ao colaborador.
Sinais e sintomas do cansaço mental
A exaustão mental está intimamente ligada ao nível de estresse. O nível de cortisol permanece elevado e contribui para a piora do estresse, maior irritabilidade, aumento da pressão arterial e pode gerar redução da força e energia.
Alguns sintomas são percebidos na exaustão mental:
- Cansaço recorrente;
- Alteração do apetite: compulsão alimentar ou falta de apetite;
- Alteração do sono e insônia frequente;
- Sensação de tensão;
- Agressividade;
- Isolamento frequente;
- Mudanças bruscas de humor;
- Dificuldade de concentração;
- Lapsos de memória;
- Ansiedade;
- Depressão e choro fácil;
- Pessimismo;
- Baixa autoestima;
- Suor frio;
- Dificuldade em fazer atividades que antes eram normais.
Cansaço físico – quando acontece?
Todo mundo já se sentiu cansado fisicamente algum dia, devido aos diversos compromissos ou ao estresse elevado e até mesmo a falta de sono. O cansaço físico tem muita relação com os hábitos de vida, ou seja, se você come bem, se exercita, tem uma boa qualidade de sono e pratica atividades que relaxam.
Se sentir cansado faz parte da vida, é um sentimento natural; o que não pode e não deve ocorrer é que isso se torne rotineiro a ponto de atrapalhar as suas atividades básicas do dia a dia.
O cansaço físico é a sensação de desconforto e falta de energia sentida em todo o corpo a ponto de prejudicar a sua vida. É como se você não tivesse forças para se levantar da cama! O cansaço físico pode estar presente sozinho ou em associação ao cansaço mental.
O cansaço físico geralmente está relacionado com as atividades que são realizadas ao longo do dia: se sua atividade profissional demanda muito do seu físico, ou se é um atleta profissional ou amador que faz treinos de alta intensidade, ou mesmo se você não consegue dormir o suficiente a ponto de repor as energias.
Os sintomas mais comuns associados ao cansaço físico são a falta de energia constante, dores no corpo e a perda de força.
Possíveis causas do cansaço físico e mental
Alimentação
A má alimentação pode contribuir para o cansaço tanto físico quanto mental, especialmente se você pula refeições e permanece muito tempo de jejum. O corpo precisa atingir ao final do dia, uma quantidade de calorias (energia) para permanecer funcionando adequadamente; se você não comer tudo o que precisa, pode gerar cansaço.
Isso também deve ser levado em consideração em relação a qualidade da alimentação, já que é necessário consumir todos os nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras (principalmente as boas), vitaminas e minerais diariamente.
Geralmente, indica-se realizar três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e lanches nos intervalos. Além disso, aquele prato colorido fornecerá os nutrientes que seu corpo precisa para ter energia e evitar o cansaço mental e físico.
Algumas vitaminas merecem atenção para evitar o cansaço mental e físico:
Vitaminas do complexo B e D; caso estejam deficientes, é necessário aumentar a ingestão de alimentos fonte, tomar sol ou realizar a suplementação. As vitaminas do complexo B são encontradas em leites, queijo e iogurtes; carne bovina, legumes, verduras e frutas. Já a vitamina D, sua principal fonte é a exposição ao sol- cerca de 10 a 15 minutos, entre as 10 e 14h, com a maior parte do corpo possível exposta.
Em relação aos minerais, o ferro, magnésio, zinco e selênio devem estar dentro da recomendação, de acordo com a faixa etária e sexo.
Por isso, muitas vezes são necessárias mudanças na rotina alimentar visando atingir as necessidades diárias dos nutrientes.
Peso Corporal
Manter o peso corporal dentro do ideal para a sua estatura e idade é algo que pode ajudar você a ter mais energia no dia a dia. Isso acontece porque quando nós estamos acima do peso, o cansaço é frequente, já que falta energia para realizarmos as atividades rotineiras como subir uma escada ou caminhar até o quarto.
Portanto, cuidar da alimentação e praticar atividade física, são duas ações importantes para ajudar no controle do peso corporal e você se sentir mais disposto no dia a dia.
Sono ruim
Dormir mal não ajuda você a descansar completamente. Ter um sono de qualidade é essencial para você conseguir relaxar e repor as energias. Dormir pouco, mal e em horários alternativos são dois dos principais fatores que podem desencadear problemas como o cansaço.
Ter bons hábitos antes de dormir é importante para ajudar na qualidade do seu sono: evitar jantar muito tarde, não ter contato com aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir e manter uma rotina de sono com horários certos para dormir e acordar, são boas práticas que contribuem.
Sedentarismo
Ficar muito tempo sentado ou deitado faz com que você fique com menos energia ao longo do dia. Praticar atividade física de maneira constante ajuda na saúde mental e física, uma vez que contribui para a liberação de substâncias químicas que geram prazer e bem-estar.
Sendo assim, tente incluir um exercício que você goste na sua rotina, ao menos 3x na semana, conforme indicado pelos profissionais da saúde.
- Controle emocional
As emoções comandam o corpo. Se você está estressado, reflete no corpo todo. O estresse crônico gera uma grande produção de cortisol e adrenalina, o que deixa o organismo em uma situação de preparo para enfrentar cenários de luta ou fuga, e assim, gasta mais energia sem motivo. Isto contribui para o cansaço físico e mental.
Como tratar o cansaço mental e físico?
Como existem diferentes causas para o cansaço físico e a fadiga mental, também existem maneiras diversificadas de tratar o problema. Ao perceber os sinais do corpo, o ideal é procurar um médico para entender melhor o que está por trás do abatimento físico e mental.
Além disso, entender que a melhor forma de diminuir esse cansaço não é através do uso de medicamentos, mas sim de mudanças efetivas no estilo de vida.
Busque transformar a sua vida com uma boa alimentação, evitar o consumo excessivo de álcool, realizar atividade física frequentemente, dormir bem e incluir práticas como ioga e meditação para ajudar no relaxamento do seu corpo. Tudo isto junto, ajudará a reduzir o seu cansaço físico e mental.