A imunidade baixa prejudica o funcionamento do organismo como um todo, pois pode aumentar o risco de infecções e outras doenças, além de estar associada com a deficiência de nutrientes. Diante disso, manter uma rotina que ajude no fortalecimento do sistema imunológico é essencial.
Imunidade baixa, por que acontece?
Imunidade baixa ocorre quando o sistema imunológico não consegue responder de maneira eficaz contra infecções. Pode estar associada à diversos fatores como:
Má Nutrição
Uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, pode comprometer a função do sistema imunológico.
Estresse Crônico
O estresse prolongado pode levar à liberação de hormônios como o cortisol, que em excesso, pode afetar o sistema imunológico.
Falta de Sono
O sono é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico e restabelecer as energias. A falta de sono adequado pode enfraquecer as defesas do corpo contra infecções.
Excesso de Exercício
Enquanto o exercício moderado e crônico é benéfico para o sistema imunológico, o excesso de exercício intenso e prolongado pode ter efeitos negativos, por gerar um aumento do estresse e inflamação no corpo.
Idade
À medida que envelhecemos, o sistema imunológico tende a enfraquecer, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças.
Doenças Crônicas
Certas condições médicas crônicas, como diabetes, doenças autoimunes e câncer, podem impactar negativamente a imunidade.
Medicamentos
Alguns medicamentos, como corticosteroides e quimioterapia, podem deixar o sistema imunológico mais fraco.
Infecções
Algumas infecções virais, como o HIV e COVID 19, atacam diretamente as células do sistema imunológico, comprometendo sua capacidade de combater outras infecções.
Fatores Genéticos
Algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para um sistema imunológico mais frágil, por isso, o cuidado deve ser constante em todas as fases da vida.
Exposição Ambiental
A exposição constante a poluentes como fumaça, produtos químicos e ambientes sujos ou excesso de umidade, pode afetar adversamente a imunidade.
Sintomas de uma imunidade baixa
Quando a imunidade está baixa, alguns sintomas podem aparecer:
- Infecções frequentes: Pessoas com imunidade baixa podem apresentar infecções frequentes, como resfriados, gripes, infecções de ouvido, infecções respiratórias, de garganta e de pele.
- Demora em se curar: as vezes um simples resfriado ou gripe, demora muito tempo para ser curada.
- Cicatrização Lenta de Feridas: Uma imunidade comprometida pode levar a uma cicatrização mais lenta de feridas, pois faltam nutrientes essenciais para ajudar no fechamento da lesão.
- Fadiga Persistente: o cansaço constante e a falta de energia podem ser indicativos de um sistema imunológico enfraquecido; associado também à deficiência de ferro, por exemplo.
- Doenças Autoimunes: Em alguns casos, um sistema imunológico hiperativo pode resultar em doenças autoimunes, nas quais o corpo ataca seus próprios tecidos e células.
- Sintomas gastrointestinais: a presença de náuseas, vômitos e diarreias podem estar associados a um sistema imune enfraquecido. Além disso, estes sintomas propiciam a perda de nutrientes, enfraquecendo ainda mais a imunidade.
- Alterações físicas: queda excessiva de cabelo, manchas na pele, olhos cansados e mais secos, perda excessiva de peso.
- Outros sinais: depressão, cansaço mental, estresse e menor atenção.
Para evitar a imunidade baixa, lembre-se:
- Cuide da sua alimentação
Uma alimentação rica em alimentos ultraprocessados, com grandes quantidades de calorias, gorduras, açúcares e baixa em vitaminas e minerais, afeta o adequado funcionamento do sistema imune.
Já existem estudos apontando que o consumo excessivo de açúcar diminui muito a ação de glóbulos brancos e essa queda na imunidade dura até 5 horas após a ingestão do açúcar. Isso significa que se você come açúcar várias vezes, em diferentes momentos do dia, o seu sistema imune pode estar enfraquecido de modo constante.
Além disso, consumir alimentos com calorias vazias aumenta o risco de obesidade que está associada à maior inflamação. A inflamação deixa a imunidade desregulada.
Diante disso, busque realizar uma alimentação de caráter mediterrâneo, baseada na ingestão de alimentos in natura como frutas, verduras e legumes- ricos em compostos bioativos e antioxidantes que ajudam na imunidade; proteínas magras e gorduras boas e menor consumo de alimentos ultraprocessados que contém apenas calorias, gorduras saturadas e trans e açúcar em excesso.
Além disso, em alguns casos e momentos, a suplementação de nutrientes pode ser necessária.
- Cuide de suas emoções
A saúde emocional e os níveis de estresse também são de extrema importância para o sistema imunológico. O estresse crônico e a ansiedade podem suprimir o sistema imunológico e deixar você mais suscetível a infecções por vírus, bactérias ou fungos e problemas decorrentes de uma infecção.
Se você está ansioso, o estresse dura mais tempo no corpo, propiciando o aumento do cortisol – o famoso hormônio do estresse. Esse hormônio afeta o sistema imune e o sistema nervoso.
Um estudo, realizado por um Instituto norte-americano HeartMath, mediu as taxas de imunoglobulina A (IgA) salivar, um importante anticorpo, que tem como finalidade fazer a proteção da superfície das mucosas. Foi realizado em trinta indivíduos antes e depois de experimentar estados emocionais de bem-estar e autocuidado e de frustração intensa e raiva. Observou-se que a raiva produziu uma inibição significativa da IgA de uma a cinco horas após a experiência emocional. Por outro lado, emoções positivas produziram um aumento significativo nos níveis de IgA.
- Cuide do seu sono
A privação do sono ou um sono de baixa qualidade prejudicam seu sistema imune de diferentes maneiras, desgastando o corpo, aumentando o estresse (com aumento do cortisol) e interferindo diretamente na eficiência da imunidade.
Diante disso, procure dormir bem, e para isso busque realizar um ritual do sono como: desligar a televisão e deixar de usar celular 2 horas antes de se deitar, evitar o consumo de bebidas estimulantes como o café ou energético e meditar.
- Cuide do seu corpo a partir da prática de atividade física
A prática de exercício físico regular é fundamental para a imunidade, no entanto seu excesso causa estresse, desgaste e baixa as defesas do corpo. Inúmeros estudos demonstram que após um exercício físico extenuante, como uma maratona, os riscos de contrair uma infecção são significativamente maiores, especialmente aquelas associadas à parte respiratória.
Por esta razão, atletas ou praticantes de atividade física que exigem muito do corpo, necessitam de uma nutrição e um reforço especial para minimizar o impacto do exercício físico intenso e prolongado na imunidade.
Se você…
Busca ter uma imunidade fortalecida evitando ficar doente com frequência ou apresentar infecções, inclua estes cuidados na sua rotina diária.