O envelhecimento precoce, nada mais é do que o processo que ocorre em um ritmo mais acelerado do que o considerado normal para a idade de uma pessoa.
Por isso, ele pode afetar tanto a aparência física quanto a saúde em geral.
Quando falamos de envelhecimento precoce, normalmente, as pessoas associam esse problema à pele.
Afinal, é nela que observamos, de forma mais evidente, a aceleração da formação de flacidez, rugas e manchas.
No entanto, é importante lembrar que envelhecer mais rapidamente pode afetar não apenas a pele, mas também o funcionamento do organismo como um todo.
Causas Do Envelhecimento Precoce
O envelhecimento precoce é o resultado de hábitos de vida e fatores ambientais.
Abaixo citamos alguns fatores associados:
- Fatores Genéticos: A herança genética pode influenciar o ritmo do envelhecimento.
No entanto, não basta ter uma predisposição; fatores externos também precisam estar presentes para que os genes ligados ao envelhecimento sejam ativados. - Exposição ao Sol: Todo mundo sabe que o sol é essencial para a produção de vitamina D.
Porém, quando a exposição é excessiva, a radiação ultravioleta pode acelerar o envelhecimento da pele, além de aumentar o risco de doenças, como o câncer de pele. - Estresse Oxidativo: Esse processo acontece quando há um desequilíbrio entre antioxidantes e radicais livres no organismo. Nesse caso, uma alimentação rica em gorduras trans, saturadas, colesterol e substâncias químicas pode piorar a situação e acelerar o envelhecimento.
- Sedentarismo: Ficar parado demais não faz nada bem! A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico e protege as células do corpo, ajudando a retardar o envelhecimento.
- Estilo de Vida: Hábitos como fumar e beber em excesso causam inflamações e danos ao organismo, o que acelera o envelhecimento precoce.
- Falta de sono: Dormir bem é fundamental para manter o corpo equilibrado. Estudos já comprovaram que, quanto menos você dorme, mais rápido o seu organismo envelhece.
Privação De Sono Acelera O Envelhecimento Precoce
Em 2019, o cientista Matthew Walker afirmou que “dormir é o seu superpoder” e alertou que “dormir pouco pode acelerar a morte”.
O envelhecimento é natural, mas a falta de sono acelera esse processo, causando mudanças que aconteceriam mais lentamente.
Um estudo da UCLA, feito em 2015 com idosos de 61 a 85 anos, mostrou que uma única noite sem dormir já faz as células envelhecerem mais rápido.
Além disso, a privação de sono ativa genes que acumulam danos e aumentam a vulnerabilidade ao envelhecimento.
Mas não é só isso! A falta de sono também está ligada a doenças graves, como Alzheimer, problemas cardíacos, diabetes e câncer.
Além da saúde, a pele também sofre. Dormir mal favorece o surgimento de rugas, manchas e perda de elasticidade, e a recuperação desses danos é mais lenta.
Sono e o Impacto no Envelhecimento Precoce e na Síntese de Colágeno.
O colágeno é uma das proteínas mais abundantes no nosso corpo.
Ele é fundamental para a elasticidade da pele, para ter unhas fortes e cabelos saudáveis, além de ser essencial para os músculos e articulações.
A produção de colágeno começa a diminuir a partir dos 30 anos e continua a reduzir com o tempo.
Contudo, dormir pouco pode acelerar ainda mais essa queda, já que o ritmo circadiano, ou “relógio biológico”, está diretamente ligado à produção de proteínas, incluindo o colágeno.
Além disso, hábitos de vida prejudiciais, como uma alimentação rica em açúcares, o sedentarismo e o estresse, também contribuem para a perda de colágeno.
Quando estamos estressados, por exemplo, os níveis de cortisol aumentam, o que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Por fim, com menos horas de sono, a produção de colágeno diminui, acelerando o envelhecimento da pele.
Sintomas Do Envelhecimento Precoce
- Rugas e Linhas Finas: Elas aparecem principalmente no rosto, ao redor dos olhos e da boca.
- Perda de Elasticidade da Pele: A pele do rosto, braços e pernas pode ficar mais flácida e sem firmeza.
- Manchas e Descoloração: A pigmentação da pele fica irregular, com o surgimento de manchas, especialmente em locais expostos ao sol.
- Redução da Densidade Óssea: Os ossos começam a ficar mais fracos, tornando-se mais propensos a fraturas.
- Perda da força: A redução da massa muscular e da força é natural com o tempo. Por isso, a prática de exercícios físicos e o consumo adequado de proteínas são essenciais para manter a saúde.
- Níveis de testosterona: Homens que dormem menos de 5 horas por noite podem ter uma queda de 10 a 15% nas taxas de testosterona, o que é bem mais do que a queda esperada com o envelhecimento (1 a 2% ao ano).
- Problemas de Saúde: Doenças como problemas cardíacos, diabetes e doenças neurológicas como Alzheimer podem surgir mais cedo do que o esperado.
Privação do Sono e Envelhecimento Precoce da Mente.
A falta de sono pode prejudicar o cérebro, afetando a memória, a atenção e até o humor.
Isso também aumenta o risco de doenças, como Alzheimer e esclerose múltipla.
Um estudo com 1.683 pessoas mostrou que quem tem insônia sofre alterações no cérebro parecidas com as que acontecem nas primeiras fases de doenças como Alzheimer.
As pessoas com distúrbios de sono tinham áreas do cérebro menores, o que afeta a memória e o desempenho.
Além disso, os pesquisadores notaram que a privação do sono pode causar mais inflamação no cérebro, prejudicando ainda mais a cognição.
Será Possível Reverter o Envelhecimento Precoce?
Embora não seja possível reverter completamente o envelhecimento, algumas medidas podem desacelerar o processo, como adotar um estilo de vida saudável, cuidar da pele e, em alguns casos, recorrer a procedimentos estéticos.
A alimentação é fundamental! Incluir alimentos ricos em antioxidantes é essencial.
Nutrientes como vitamina C, E, A, selênio, zinco, isoflavonas e resveratrol — encontrados em um prato colorido de verduras, legumes, frutas e sementes — ajudam a retardar o envelhecimento.
Além disso, a prática frequente de atividade física é um aliado importante para a saúde das células e do corpo em geral.
Porém, é importante lembrar que exercícios esporádicos ou excessivamente intensos podem aumentar o risco de danos às células, acelerando o envelhecimento precoce.
Cuidar da pele também é fundamental, com o uso diário de protetor solar e hidratação, que ajudam a manter a pele saudável.
Por fim, e talvez o mais importante, não subestime o poder do sono. Um sono reparador é essencial para manter o equilíbrio do organismo, além de beneficiar a pele, o cérebro e a libido.
Conclusão
Portanto, adotar bons hábitos de vida é crucial para garantir a saúde das suas células e o bom funcionamento do corpo.
Entre esses hábitos, dormir bem é, sem dúvida, um dos mais importantes para prevenir o envelhecimento precoce.
Como vimos ao longo do texto, a privação de sono pode causar uma série de malefícios ao organismo, afetando desde a pele até a saúde mental e celular.
Ao priorizar o sono, você está investindo não apenas na aparência, mas também na saúde a longo prazo, garantindo mais disposição, vitalidade e qualidade de vida.
Referências
1. American Academy of Sleep Medicine. “Partial sleep deprivation linked to biological aging in older adults.” ScienceDaily. ScienceDaily, 10 June 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610131728.htm>.
2. Burris, T.P. Clock regulation of protein secretion. Nat Cell Biol 22, 1–3 (2020). https://doi.org/10.1038/s41556-019-0449-4.