Alimentação saudável e equilibrada, associada à prática de exercícios e uma boa noite de sono, são os primeiros passos para aumentar a imunidade e manter o organismo longe da contaminação por microrganismos. Além disso, em muitos casos, o uso de suplementos é indicado. Outro ponto essencial para aumentar a imunidade, é manter a calma e evitar o estresse.
Você sabe o que é imunidade?
A imunidade é a capacidade que o nosso organismo tem para se defender de ameaças, se recuperar de lesões e de se manter em equilíbrio. A imunidade ocorre a partir da ação do sistema imune, um sistema muito complexo dividido em duas partes principais:
1. IMUNIDADE INATA OU INESPECÍFICA
É a imunidade que já nascemos e entra em ação de modo rápido e automático quando o nosso organismo entra em contato com um corpo estranho como vírus, bactérias ou fungos.
É a primeira linha de defesa do organismo e compreende as barreiras físicas como a pele, o trato gastrointestinal, o trato respiratório, a nasofaringe, cílios e outros pelos do corpo. Estão também os mecanismos de defesa como secreções, muco, bile, ácido gástrico, saliva, lágrimas e suor.
Ela possui mecanismos de ação e destruição de invasores que são sempre os mesmos, independentemente do tipo de contaminação, por isso também é chamada de não específica.
2. IMUNIDADE ADAPTATIVA OU ESPECÍFICA
Quando a imunidade inata não consegue resolver a situação, a imunidade adaptativa é ativada. Como o próprio nome já diz, são células que reconhecem as substâncias estranhas ao nosso organismo- também chamadas de antígenos, de maneira individualizada e específica.
Esta imunidade pode agir através da liberação de anticorpos que reconhecem os antígenos, gerando assim, uma memória em relação a este corpo estranho. Isto é importante porque toda vez que o corpo entrar em contato com esta substância, já liberará o anticorpo específico.
Como Aumentar a Imunidade
Ao falarmos de imunidade, não basta modificar ou incluir apenas um hábito na nossa vida, mas sim um conjunto deles. Diante disso, sempre surge a dúvida como aumentar a imunidade? Por isso, a seguir, estão descritos alguns fatores importantes.
- Alimentação Saudável: uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial. Incluir nutrientes como vitaminas do complexo B, C, D, selênio e zinco são particularmente importantes para o sistema imunológico.
- Suplementos: encontramos diversas opções que podem ajudar a fortalecer a imunidade, seja devido a sua ação antioxidantes, ou por ajudar no funcionamento do sistema imune ou no equilíbrio da microbiota intestinal. Profissionais da saúde recomendam com frequência a utilização de suplementos como vitaminas do complexo B, vitamina A, C, D e E; minerais como zinco, ferro, selênio, cálcio e magnésio; ômega 3; probióticos e fibras prebióticas. Lembrando que a quantidade a ser ingerida deve ser individualizada conforme idade e sexo.
- Suplementos: encontramos diversas opções que podem ajudar a fortalecer a imunidade, seja devido a sua ação antioxidantes, ou por ajudar no funcionamento do sistema imune ou no equilíbrio da microbiota intestinal. Profissionais da saúde recomendam com frequência a utilização de suplementos como vitaminas do complexo B, vitamina A, C, D e E; minerais como zinco, ferro, selênio, cálcio e magnésio; ômega 3; probióticos e fibras prebióticas. Lembrando que a quantidade a ser ingerida deve ser individualizada conforme idade e sexo.
- Saúde intestinal: cerca de 70% das células de defesa estão no intestino; por isso, manter o adequado funcionamento intestinal vai contribuir para aumentar a imunidade. Neste sentido, uma alimentação rica em fibras, especialmente as prebióticas encontradas no alho, cebola, aspargos, verduras e cascas de frutas, contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal. Além disso, ingerir probióticos, seja na forma de suplementação ou a partir de iogurtes e kefir.
- Exercício Regular: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a função do sistema imunológico. Isso não significa necessariamente treinos intensos, mas sim atividades moderadas e consistentes. Quando realizado de maneira excessiva, causa estresse, desgaste e baixa as defesas do corpo. Por esta razão, atletas e pessoas que participam de competições, necessitam de uma nutrição e um reforço especial para minimizar o impacto do exercício físico intenso e prolongado na imunidade.
- Sono Adequado: O sono desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico: ter um sono de qualidade, geralmente entre 6 a 8 horas por noite, ajuda na imunidade. Uma ou duas noites de sono mal dormidas já são o suficiente para uma queda do sistema imunológico que pode resultar em uma gripe, resfriado, infecção e recuperação mais lenta. Se o sono é ruim, desregula o adequado funcionamento do organismo, inclusive do sistema imune. Numerosos estudos relatam que uma boa noite de sono melhora a função das células T, uma das principais associadas à imunidade.
- Gerenciamento do Estresse: O estresse crônico e a ansiedade podem prejudicar a imunidade e deixar você mais suscetível a ter problemas decorrentes de uma infecção ou inflamação. Já emoções positivas aumentam a produção de imunoglobulina A (IgA) – um importante anticorpo nas defesas contra vírus e bactérias. Práticas como meditação, ioga e técnicas de relaxamento podem ser úteis no gerenciamento do estresse e ansiedade, assim como uma alimentação equilibrada.
- Hidratação: Mantenha-se bem hidratado, pois a água é essencial para todas as funções do corpo, incluindo a imunidade. A ingestão mínima de água deve ser de 30 a 35ml por kg de peso por dia, com exceção das pessoas que necessitam de restrição de líquidos. Nos dias mais quentes em que a desidratação acontece com maior frequência, a quantidade pode chegar a 40 ml por kg de peso ou você deve aumentar em 1000ml mediante a sua necessidade.
- Evitar contato com substâncias tóxicas: Reduza o consumo de álcool, não fume e evite exposição excessiva a substâncias químicas e poluentes. O contato frequente com estas substâncias, aumenta a produção de elementos pró-inflamatórios, e assim, pode afetar a imunidade.
Como Aumentar a Imunidade: Shots são uma boa opção?
Os shots são preparados líquidos bem concentrados para serem tomados em pequenas quantidades ao longo do dia, ou seja, são um “veículo” para levar nutrientes e compostos com ações importantes ao organismo.
São uma ótima opção para incluir fitoquímicos, antioxidantes, vitaminas e minerais. Por serem oferecidos em menor quantidade, acabam sendo mais facilmente consumidos.
Mas não são os shots que ajudam a sua imunidade, e sim os ingredientes que você coloca neste shot. Normalmente, as pessoas têm o hábito de tomá-los pela manhã em jejum, porém não é uma regra; você deve tomar no momento em que for melhor para a sua rotina.
Uma curiosidade sobre os shots é que eles devem ser consumidos instantaneamente; não é recomendado guardá-los para tomar depois porque os ingredientes acabam perdendo o seu potencial e nutrientes conforme o tempo passa.
Para aumentar a imunidade, você pode tomar um shot de limão com gengibre ou laranja com cúrcuma e canela. Uma outra opção é o própolis associado ao limão e gengibre. Ou seja, nós temos diversas maneiras de criar um shot para aumentar a imunidade, basta solta a criatividade e procurar incluir os nutrientes importantes para ajudar o sistema imune, conforme foi falado anteriormente.
Anote esta receita para aumentar a sua imunidade:
Ingredientes
- 100 ml de suco de acerola natural e concentrado (com o mínimo de água);
- 1 colher de chá de açafrão ou cúrcuma;
- 1 colher de chá de canela em pó;
- 10 gotas de extrato de própolis verde.
Preparo:
- Misture todos os ingredientes e tome instantaneamente.
E não se esqueça….
Cuidar da sua imunidade deve ser um processo diário; portanto, inclua estas ações para aumentar a sua imunidade e se proteger de possíveis infecções.