A busca por suplementos que auxiliam no ganho de massa muscular é comum entre aqueles que praticam atividades físicas e buscam resultados mais expressivos. Entre os suplementos mais populares estão o Whey Protein e a Creatina. Neste artigo, analisaremos as características e benefícios de cada um desses suplementos, a fim de determinar qual deles é mais adequado para o objetivo de ganhar massa muscular.
Whey Protein: uma proteína de alta qualidade
O whey protein é um suplemento alimentar proteico, obtido a partir da proteína do soro do leite, que contém alta concentração de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, importantes ao nosso organismo, garantindo uma boa qualidade proteica.
Você sabia da sua importância para a síntese proteica?
As proteínas do soro do leite possuem alto valor nutricional e concentração de aminoácidos essenciais (BCAA – valina, leucina e isoleucina) para a síntese de proteínas e, assim, ganho e/ou manutenção da massa muscular. A leucina merece destaque, pois está relacionada com o processo de ativação da síntese proteica muscular, ou seja, a utilização de aminoácidos pelas células musculares para a formação de proteínas. Mas é importante ressaltar que a quantidade de proteínas consumida ao longo do dia interfere nesta síntese, assim como a prática de exercícios.
O consumo de proteínas após a prática de exercícios, assegura maiores ganhos de massa muscular e recuperação muscular.
Creatina no aumento da energia e força muscular
A creatina é formada no nosso organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina nos rins, pâncreas e fígado; ou pode ser obtida a partir do consumo de carnes e suplementos. É armazenada especialmente no músculo esquelético, que ao ser contraído, ativa uma enzima que converte esta creatina em fosfocreatina, uma fonte de energia muito rápida (ATP- adenosina trifosfato).
Sendo assim, a suplementação de creatina pode aumentar a capacidade de ATP e a energia produzida durante o exercício, contribuindo para melhor performance. Além disso, após consumo contínuo de creatina associado à pratica de exercícios, ajuda na potência muscular, número de repetições e volume de exercícios, aumento do desempenho e força musculares.
Whey Protein ou Creatina: Qual seria o melhor suplemento para você?
O melhor suplemento é o que se adequa aos seus objetivos. Para o ganho de massa muscular, é essencial um consumo aumentado de proteinas; sendo assim, o whey protein é uma ótima opção, uma vez que se trata de um módulo de proteínas de alta qualidade nutricional, fácil digestão, que evita a acidez metabólica e, por ser rico em aminoácidos essenciais, ajuda na síntese proteica.
Caso esteja em busca de mais energia para o seu treino ou ajuda na prática de exercícios físicos, a creatina pode ser uma ótima opção.
Whey Protein ou Creatina: Em muitos casos, a combinação pode ser benéfica
Ao associar o whey protein e creatina, você garantirá mais energia e força para a prática de exercícios. Além disso, ao adequar a quantidade de proteínas consumidas com a inclusão do whey protein, ajudará na construção e reparação do músculo e maior aumento de massa muscular. Todo este conjunto, contribuirá para melhorar a performance e evitar lesões.
Não se esqueça…
Tanto o Whey Protein quanto a Creatina são suplementos amplamente utilizados para auxiliar no ganho de massa muscular. A escolha entre eles dependerá dos objetivos pessoais e da preferência individual. Enquanto o Whey Protein é conhecido por sua capacidade de fornecer proteínas de qualidade e auxiliar na recuperação muscular, a Creatina destaca-se por aumentar a energia e a força muscular.
Que tal uma receita para incluir na sua rotina?
Smothie energético protéico
200ml de água
1 medida de whey protein (30g)
2 colheres de sopa de abacaxi congelado
1 colher de sopa de leite de coco em pó
1 dose de creatina
Bata todos os ingredientes no liquidificador e se delicie.