Sabe a máxima de que o que vale é a beleza interior? A ideia é reiterada pela ciência. Isso porque o que se vê do lado de fora está diretamente ligado ao equilíbrio – ou à falta – de macro e micronutrientes no organismo.
A aparência espelha a saúde do indivíduo, e alguns dos indicativos vêm em forma de unhas fortes, pele viçosa e cabelo brilhante.
Para além das intervenções estéticas, é na alimentação que estão os principais componentes para atingir esse ideal. Mas não basta uma dieta adequada.
Outros elementos da rotina fazem parte do pacote: noites bem dormidas, gerenciamento do estresse e o contato com a natureza favorecem a beleza.
“Podemos considerar estresse, insônia e sedentarismo como as principais causas de queda de cabelo, unhas quebradiças e pele flácida e pouco hidratada”, classifica a nutricionista Alessandra Feltre.
Lista da beleza
Se fosse necessário elencar, num ranking, os três principais itens que agem nas configurações do organismo para resultar em pele, unhas e cabelos hidratados e fortes, a especialista teria a resposta na ponta da língua: selênio, niacina e vitamina E.
Selênio – o mineral essencial participa da defesa antioxidante, neutralizando radicais livres. É cofator de uma das principais enzimas antioxidantes do organismo, a glutationa peroxidase. A baixa atividade dessa enzima pode favorecer o aparecimento precoce de cabelos brancos, já que ela evita acúmulo de radicais livres no folículo piloso. “Uma forma de prevenir os fios brancos pode ser a adequação desse nutriente”, explica.
Niacina – conhecida como vitamina B3, atua no metabolismo energético. “Quando a glutationa combate os radicais livres, ela muda a sua conformação e precisa ser reformulada, aí entra a niacina, na regeneração da glutationa, a principal molécula antioxidante do organismo”, detalha. É essa característica que confere à niacina o papel de protagonismo na prevenção do envelhecimento.
Vitamina E – é a vitamina que protege a pele da radiação ultravioleta, evitando dano celular, além de auxiliar na prevenção do aparecimento de manchas. E ela não age sozinha. “Assim como a vitamina B3 e selênio atuam em conjunto, a vitamina E também depende da vitamina C. Quando a vitamina E atua como antioxidante, ela é regenerada pela vitamina C – que é essencial também para a síntese do colágeno. Sem a vitamina C não ocorre a formação do colágeno. Sem colágeno, o cabelo cai, a unha quebra, não se renova e a pele fica flácida, sem vitalidade, seca e com rugas”, resume.
Complexo B
A vitamina B3 não é a única do Complexo B a compor essa engrenagem.
Subdivididas por funções específicas, as vitaminas atuam em diferentes frentes. A B2, B1 e B5 miram no metabolismo energético; a B6 está ligada ao relaxamento e redução do estresse, além da saúde do cabelo, pele e unhas; a B9 e B12 são peças-chave na produção do DNA e na manutenção de bons níveis de homocisteína – que é um aminoácido natural encontrado no plasma do sangue e que pode causar doenças quando atinge níveis elevados.
Alessandra explica que a deficiência das vitaminas B6, 9 e 12 pode elevar a homocisteína e isso impede a formação de colágeno, prejudicando a saúde dos vasos sanguíneos e a oferta de nutrientes e oxigênio para os folículos capilares, pele e unhas.
Colágeno
Referência quando o assunto é a tonicidade da pele, o colágeno, formado por uma cadeia de aminoácidos, representa 30% das proteínas do corpo. É ele quem contribui para a resistência e elasticidade dos tecidos. E, embora exista em quantidade abundante no organismo, a produção começa a diminuir a partir dos 25 anos de idade.
Existem cerca de 30 tipos distintos de colágeno no organismo. O tipo 1 é o mais comum e está presente nos ossos, tendões, cartilagens e pele. O tipo 2, por sua vez, atua nas articulações. Ambos são passíveis de suplementação, comprovadamente eficaz pela ciência.
A ingestão de colágeno hidrolisado por 90 dias, por exemplo, reduz o aparecimento de rugas, além de melhorar a elasticidade da pele – conclusão alcançada por meio de revisão sistemática e metanálise * (A).
Bom saber
O maquinário da beleza é todo interligado. Do estilo de vida à alimentação, são os hábitos saudáveis que dão ao organismo as condições de funcionar com plenitude.
A produção regular do colágeno é estimulada pelo equilíbrio dos chamados cofatores enzimáticos. O termo se refere às ferramentas fornecidas, que nesse caso, são o ferro, silício, vitamina C, vitamina B6, cobre e manganês – que podem ser conquistadas pela alimentação e também via suplementos alimentares.
A recomendação é sempre consultar um nutricionista ou endocrinologista para descobrir qual a melhor indicação. E, assim, investir na beleza interior… que transparece na beleza de fora.