Se a primeira imagem que veio à sua mente após ler o título foi aquele comprimido efervescente de Vitamina C dissolvido no copo d’água depois do almoço ou o limão misturado à água bebida em jejum, você vai se surpreender.
É que a construção de um sistema imunológico fortalecido está muito mais ligada às práticas cotidianas do que àquelas que precisam ser incorporadas para complementar o que já fazemos todos os dias.
Essa compreensão global do impacto das pequenas escolhas diárias na saúde é essencial para ajustar os pontos falhos do seu cotidiano.
Isso vale para os primeiros momentos logo após o seu despertar até os segundos que precedem o adormecer.
A imunidade nada mais é que a soma das peças que encaixamos no quebra-cabeças do qual são feitas as 24 horas que norteiam o nosso relógio biológico. Ou, ciclo circadiano, como preferir.
Mas, para além da relação óbvia entre saúde e alimentação equilibrada e densamente nutritiva, o sistema imunológico responde também a outros estímulos, como a qualidade dos ambientes que frequentamos, a relação com as pessoas que fazem parte do nosso convívio e até a forma como dormimos.
Sim: a saúde também se constrói dormindo. E dormindo bem!
São vários os pilares que constituem a imunidade. Você vai ver agora três deles que podem ser trabalhados com a simples adaptação de hábitos cotidianos.
1 | Sono de qualidade
Como você tem dormido? Acorda descansado? Disposto para o dia que recém-começou ou já levanta com a sensação de que precisaria ter dormido mais?
O sono reparador é um dos fatores mais importantes para o sistema imunológico e a explicação está na produção da melatonina, o hormônio que além de induzir o sono, renova e repara as células enquanto você dorme.
Isso vale para os músculos (provavelmente seu professor da academia já citou a importância do sono em alguma conversa sobre rendimento e resultados dos exercícios físicos diários) das pernas, braços, costas, abdômen, mas também para o coração e para o cérebro – é à noite, aliás, que as memórias são consolidadas.
Estudos mostram que a privação de sono resulta no envelhecimento celular precoce, levando ao desenvolvimento de uma série de doenças crônicas, metabólicas e autoimunes.
Isso ocorre porque, dias seguidos sem dormir direito afetam diretamente o sistema imunológico, que não consegue reparar as células que atuam na defesa do corpo.
Por isso, o primeiro hábito a ser implementado para uma rotina de saúde é o ajuste do seu horário de deitar e levantar. A rotina é uma das maneiras de ajudar o cérebro a conduzir essa orquestra hormonal que toca enquanto dormimos.
2 | Exposição regular ao sol
Além de um horário fixo para sair da cama, outra recomendação matinal para manter o sistema imunológico em dia é se expor ao sol logo pela manhã.
A conexão entre esses fatores é arquitetada pelo ciclo circadiano, como é chamada a divisão de tarefas internas do corpo ao longo das 24 horas do dia.
Quando você acorda e se expõe ao sol, as retinas dos olhos enviam ao cérebro a mensagem de que é hora de inibir a produção de melatonina, dando lugar, imediatamente, à liberação de serotonina, conhecido como o hormônio do prazer.
Entre os resultados dessa exposição aos raios solares está a melhora do humor e de sintomas de depressão, mas também a ativação da pré-vitamina D que já existe no seu organismo.
Ao entrar em contato com a pele, os raios solares ativam o nutriente, fazendo com que ele caia na sua corrente sanguínea, sendo direcionado para o fígado e para o rim, onde é biologicamente ativado.
A vitamina D atua em todas as células do corpo, inclusive nas de defesa.
Mas, não basta qualquer sol. Os responsáveis pela ativação da Vitamina D são os raios ultravioleta B, emitidos entre as 10h e 16h. Nesse período, você deve se expor por, no máximo, 15 minutos, sem protetor solar, respeitando a regra dos 40% do corpo descobertos.
Quem faz o uso de suplementação de vitamina D não tem a necessidade de tomar sol para ativá-la, no entanto, pode usufruir dos outros benefícios que o sol traz.
3 | Manejo do estresse
O estresse não leva você apenas a ficar mais mal-humorado e menos produtivo.
Conviver com situações estressantes todos os dias reflete também na sua saúde.
Estudos científicos mostram que o estresse crônico é capaz de suprimir a atividade das células imunes, deixando o organismo mais suscetível a doenças.
É que o hormônio liberado em excesso quando o estresse se torna crônico é capaz de causar imunossupressão – ação em que o cortisol acaba matando as próprias células de defesa, diminuindo a sua produção.
O resultado são as infecções de repetição e a propensão a outras doenças.
Nesse caso, entre as técnicas sugeridas para gerenciar o estresse estão a prática da meditação e da ioga. Alguns minutos todos os dias devolvem a capacidade de se auto centrar e driblar as causas do desconforto ao mesmo tempo em que você fortalece seu sistema imunológico e encontra mais prazer no dia a dia.
Bom lembrar
A imunidade advém de um conjunto de fatores, grande parte deles estão ligados aos hábitos cotidianos.
Antes de procurar respostas prontas para fortalecer seu sistema imunológico, reveja sua rotina: olhe para as atividades que você desempenha diariamente e avalie a forma como as pequenas escolhas refletem no seu bem-estar.
Adeque o que for possível, repense hábitos que vão de encontro à vida saudável e invista no tempo de qualidade com você mesmo.
Criar uma rotina de sono que inclua um banho relaxante, se programar para acordar e caminhar ao ar livre ou curtir o sol depois do almoço, criar espaços para meditar, respirar de forma consciente, preso apenas ao presente, mais do que melhorar sua saúde física irá impactar também na sua saúde mental, tornando a vida mais leve e produtiva.