Centenários sorridentes, esbanjando saúde e aproveitando os dias no melhor estilo.
A longevidade aliada à qualidade de vida não é exclusividade das Blue Zones, as regiões do planeta onde o perfil descrito acima é rotineiro.
Viver mais e melhor é possível – e reflete o resultado das escolhas cotidianas.
Conceitualmente falando, os dois termos parecem sinônimos. Mas, embora, na prática sejam complementares – eles trazem definições distintas.
Longevo é adjetivo cujo significado está ligado ao fato de viver mais que a média da expectativa de vida de uma cidade ou país.
Qualidade de vida, por sua vez, engloba saúde física, estado psicológico, relações sociais e, até, com o meio ambiente.
“Está diretamente associada à autoestima e ao bem-estar social”, sintetiza o nutricionista Marcelo Carvalho.
Mais e melhor
Atingir os três dígitos de idade com disposição e saúde para fazer valer os dias somados no calendário da própria vida vira meta palpável ao incorporar determinados hábitos à rotina.
Marcelo elenca o que considera serem os pontos-chaves dessa equação: alimentação rica em frutas, verduras, legumes; restringir calorias de modo suave, mas frequente, como resultado de uma alimentação equilibrada e moderada; praticar atividades físicas por pelo menos 150 minutos por semana; dormir bem e se tornar resiliente perante o estresse.
Quanto à nutrição, campo em que performa com excelência, o especialista lista algumas recomendações simples.
- Beber, diariamente, 30 ml de água por quilo de peso corporal;
- Dar preferência aos cereais integrais e alimentos minimamente processados;
- Incluir no cardápio de 3 a 4 frutas por dia;
- Consumir 3 tipos de legumes cozidos nas refeições principais;
- Comer um belo prato de salada com azeite de oliva;
- Incluir uma boa porção de proteínas em cada refeição e suplementar, se necessário
- Temperar a comida com cúrcuma, pimenta preta, salsa, alecrim, gengibre, orégano entre outras ervas.
No aspecto social, é a ciência que dá o tom: manter uma boa relação pessoal com amigos e família garante não apenas qualidade de vida, como também o aumento das chances de viver mais.
Composição corporal
Marcelo destaca a importância da massa muscular no processo de envelhecimento.
O caminho apontado pelos pesquisadores para driblar a sarcopenia passa, necessariamente, pela atividade física regular e pelo consumo dos níveis adequados de proteínas.
Isso porque um corpo com boa composição muscular facilita a manutenção da saúde.
“Ter mais músculo auxilia na melhora da sensibilidade à insulina, no controle glicêmico, na saúde cognitiva, na manutenção da massa óssea, na redução da inflamação, além de reduzir a incidência de quedas na velhice”, pontua. “Já o excesso de gordura provoca inflamação crônica, doenças cardiovasculares, renais, autoimunes e reduz o tempo de vida”, conclui o nutricionista.
Bom lembrar
Longevidade e qualidade de vida não são sinônimos, mas, sim, conceitos complementares.
Viver mais e melhor é possível por meio da adoção de hábitos saudáveis.
Alimentação, atividade física, sono reparador, relações sociais e gerenciamento de estresse são fundamentais na construção da vida longeva.
Investir numa rotina feita de escolhas saudáveis é fazer sua parte para a garantia de mais dias vividos da melhor maneira.