Você já se perguntou para que serve a melatonina e como ela pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono?
A melatonina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, conhecida como o “hormônio do sono”.
Ela desempenha um papel fundamental na regulação do nosso ritmo circadiano, na promoção de um sono saudável e no equilíbrio das funções do organismo.
Neste artigo, exploraremos em detalhes o que é e para que serve a melatonina, como pode ser usada e quais os seus possíveis efeitos colaterais.
O Que É Melatonina?
A liberação da melatonina depende da presença ou ausência de luz: quando está escuro, ela é liberada, mas a luz pode bloquear essa produção.
Hoje, o excesso de luz artificial, o estresse e uma alimentação pobre podem afetar a produção de melatonina.
Para que o corpo produza corretamente, é preciso nutrientes como magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, além do triptofano, encontrado em alguns alimentos.
Por causa disso, cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para dormir e recorrem aos suplementos de melatonina.
Para Que Serve A Melatonina?
A melatonina é essencial para regular o sono e o ritmo do corpo.
Aqui estão seus principais benefícios:
- Melhora o sono: Ajuda a adormecer e melhorar a qualidade do sono, sendo útil para quem sofre de insônia.
Dormir bem é crucial para a saúde geral, incluindo o metabolismo e o sistema imunológico. - Mantém o ritmo do corpo: Ela ajuda a regular o sono e o despertar, além de ser eficaz para ajustar o corpo a mudanças de fuso horário, como o jet lag.
- Protege o corpo: A melatonina tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo contra danos e envelhecimento precoce.
- Regula funções essenciais: Ela auxilia na regulação da pressão arterial, temperatura corporal e o sistema imunológico, além de ajudar na função sexual.
Benefícios da Melatonina
Pesquisadores apontam diversos benefícios da melatonina, como sua ajuda na prevenção do câncer e fortalecimento do sistema imunológico.
Ela também é eficaz como antioxidante, combatendo substâncias prejudiciais e estimulando as células a se protegerem.
Além disso, a melatonina ajuda no combate a infecções e inflamações, sendo essencial para o bom funcionamento das mitocôndrias, que produzem energia para o corpo.
Um estudo de 2019 mostrou que a melatonina pode ajudar no tratamento de sepsis e na eliminação de germes, como no caso da covid-19.
Quem Pode Tomar Melatonina?
A melatonina é segura para a maioria das pessoas, pois é uma substância natural produzida pelo corpo.
No entanto, é essencial conversar com um profissional de saúde antes de começar a suplementação, especialmente se você estiver grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tiver alguma condição de saúde.
Confira os tópicos a seguir para entender melhor os benefícios e cuidados com a melatonina!
- Diabéticos: Pessoas com diabetes podem usar melatonina, mas devem monitorar os níveis de glicose, pois ela pode influenciar a regulação do açúcar no sangue.
- Antidepressivo: A combinação de melatonina com antidepressivos deve ser supervisionada por um médico, que ajustará as doses para evitar efeitos colaterais.
- Crianças: A melatonina é segura para crianças quando usada com orientação médica e pode ajudar em distúrbios do sono infantil, como a síndrome do atraso da fase do sono.
- Grávidas e Lactentes: Devem evitar a suplementação de melatonina, a menos que o médico recomende, pois os efeitos a longo prazo ainda não são totalmente conhecidos.
Qual A Melhor Melatonina?
A melatonina pode ser encontrada em comprimidos, cápsulas e gotas.
É importante escolher uma marca confiável, pois um estudo nos EUA mostrou que muitas opções no mercado não apresentam a quantidade exata de melatonina indicada no rótulo e podem conter impurezas.
A versão em gotas oferece mais flexibilidade na dosagem.
Qual O Melhor Horário Para Tomar Melatonina?
Recomenda-se tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de dormir, pois ela começa a agir após cerca de 30 minutos, aumentando os níveis no sangue.
Dessa forma, você facilita o processo de adormecer.
No entanto, o horário ideal pode variar de pessoa para pessoa.
Como cada um absorve medicamentos de maneira diferente, é importante ajustar conforme o seu corpo.
Comece tomando melatonina 30 minutos antes de dormir e observe o tempo que leva para adormecer.
Com o tempo, você pode ajustar a dosagem e o horário de acordo com suas necessidades.
Além disso, evite tomar melatonina na hora de dormir ou depois, pois isso pode desregular seu relógio biológico.
Isso pode levar à sonolência durante o dia e prejudicar seu ritmo natural de sono.
Por Quanto Tempo Posso Tomar Melatonina?
A duração do uso de melatonina pode variar.
Alguns a utilizam a curto prazo para superar problemas de sono temporários, enquanto outros podem precisar de suplementação a longo prazo para distúrbios crônicos do sono.
Sempre consulte um profissional de saúde para orientação.
Quanto Tempo Dura O Efeito Dos Suplementos De Melatonina?
Os efeitos da melatonina podem variar, mas geralmente duram de quatro a seis horas.
Caso esteja acordado durante esse período, é provável que sinta efeitos colaterais como sonolência.
Por isso, a recomendação é evitar dirigir ou usar máquinas pesadas até 5 horas após tomá-la.
Efeitos Colaterais Da Melatonina
A melatonina é geralmente bem tolerada, mas alguns efeitos colaterais podem ocorrer, especialmente em doses mais elevadas, incluindo sonolência diurna, dor de cabeça e desconforto gastrointestinal.
É importante começar com uma dose baixa e ajustá-la conforme necessário para evitar esses efeitos.
A melatonina também pode interagir com alguns tipos de medicamentos, especialmente remédios para dormir e anticoagulantes como a varfarina.
Apenas Suplementar Pode Não Ser O Suficiente
Um sono de qualidade depende de inúmeros fatores.
A suplementação de melatonina deve ser apenas uma parte da estratégia para melhorar o sono.
Administrar o estresse, construir horários regulares para deitar e acordar, fazer atividade física durante o dia e ter uma alimentação saudável são muito importantes para dormir bem.
Verifique se sua ingestão de magnésio está sendo suficiente, além de participar do processo de síntese de melatonina, o magnésio também está envolvido em outros mecanismos que ajudam no sono e no relaxamento.
Conclusão De Para Que Serve A Melatonina
A melatonina é um hormônio essencial na regulação do sono e do ritmo circadiano.
Ela pode ser uma opção segura e eficaz para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, mas é recomendável a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos.
Referências De Para Que Serve A Melatonina
Tordjman S, Chokron S, Delorme R, et al. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017;15(3):434-443. doi:10.2174/1570159X14666161228122115
Li Y, Li S, Zhou Y, et al. Melatonin for the prevention and treatment of cancer. Oncotarget. 2017;8(24):39896-39921. doi:10.18632/oncotarget.16379
Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. Epub 2004 Dec 7. PMID: 15602591; PMCID: PMC535701.