Dormir bem é importante para a saúde, mas nem todo mundo consegue. Se você sofre com insônia, acorda várias vezes durante a noite ou sente que não descansa o suficiente, pode ser que sua higiene do sono esteja com problemas.
Além disso, a forma como você organiza sua rotina antes de dormir faz toda a diferença na qualidade do seu descanso.
Pequenos hábitos, como evitar telas antes de deitar e manter um horário regular para dormir, podem melhorar suas noites.
Quer descobrir como dormir melhor e acordar cheio de energia?
Continue lendo e aprenda dicas simples para colocar em prática hoje mesmo!
Higiene do Sono: O Que Está Impedindo Você de Dormir Bem?
Dormir bem parece simples, mas para muitos brasileiros, é um desafio.
Idealmente, deveríamos deitar, relaxar, dormir profundamente e acordar revigorados.
Esse ciclo natural garante hormônios equilibrados, regeneração celular e disposição para o dia seguinte.
Mas a realidade é outra: 69% dos brasileiros enfrentam dificuldades para adormecer e manter o sono, segundo um estudo da Sleep Epidemiology.
A vida moderna impõe barreiras invisíveis ao descanso. Como explica a psiquiatra Laís César, “tudo ao nosso redor modula nosso sono e ciclo circadiano”.
Embora muitos já saibam que telas e luzes artificiais prejudicam o sono, o verdadeiro desafio está em limitar o uso da tecnologia antes de dormir.
Se queremos noites mais tranquilas e revigorantes, é hora de ajustar hábitos e priorizar o descanso.
Dicas Práticas de Higiene do Sono para Melhorar Sua Qualidade de Descanso
A especialista Laís César compartilha algumas dicas simples, mas poderosas, para quem deseja melhorar a qualidade do sono, criando uma rotina tranquila e propícia para uma noite revigorante:
- Diminuir as luzes diretas: Isso ajuda o corpo a entender que o dia está terminando.
- Banho morno: Ajuda a relaxar tanto o corpo quanto a mente.
- Aromas relaxantes: Como a lavanda, seja em óleos essenciais ou cremes, pode ajudar a acalmar.
- Chás calmantes: Bebidas quentinhas e relaxantes podem ser uma ótima opção antes de dormir.
- Evitar telas: Duas horas antes de deitar, prefira evitar o uso de eletrônicos e conteúdos intensos que podem sobrecarregar o cérebro.
Freud já dizia que “o sonho é a estrada real para o inconsciente”, e é durante o sono que o cérebro realiza importantes processos de limpeza e organização das memórias, além de promover o equilíbrio físico e mental.
A psiquiatra Laís César lembra que o sono tem um papel fundamental na nossa saúde, e cuidar dele é essencial para uma vida mais equilibrada e saudável.
Conclusão
A chave para uma boa noite de sono é simples: ajustar sua rotina e deixar as telas de lado.
A vida moderna exige que saibamos driblar os estímulos excessivos, e a higiene do sono é uma ferramenta poderosa nesse processo.
Adotar pequenos rituais de relaxamento, como os sugeridos pela psiquiatra Laís César, torna o momento de descanso mais acolhedor e eficaz.
Além disso, criar uma rotina de calma antes de dormir transforma o sono em algo natural e desejado, em vez de um desafio.
Dormir não deveria ser um problema, mas sim um momento essencial para o corpo e a mente.
Priorize o descanso da mesma forma que outras atividades diárias, permitindo que seu organismo complete seus ciclos de autorregulação e se prepare para um novo dia com energia e equilíbrio.
REFERÊNCIAS
Cattani, A. N., Lenz, F. C. D., Peserico, A., Donaduzzi, D. S. da S., Silva, R. M. da, & Beck, C. L. C. (2024). Intervenções de higiene do sono em adultos: revisão integrativa. CONTRIBUCIONES A LAS CIENCIAS SOCIALES, 17(12), e12968. https://doi.org/10.55905/revconv.17n.12-308
JORDAIM, Matheus Ribeiro; DESTEFANE , Luiza Montovani; RISSO , Thaís Telles. Influência da higiene do sono na qualidade do sono e na sonolência dos estudantes do curso de Medicina da Universidade Vila Velha. Journal of Social Issues and Health Sciences (JSIHS), [S. l.], v. 1, n. 5, 2024.