Dormir bem é muito importante, pois é durante o sono, aliado ao relaxamento para dormir, que o corpo faz os reparos necessários, como consertar os tecidos, ter o crescimento muscular e repor a energia.
Além disso, o sono mantém o equilíbrio do corpo.
Por isso, criar uma rotina de relaxamento para dormir pode melhorar sua saúde de forma geral.
A Importância de Dormir Bem e Ter Uma Vida Saudável
Dormir bem oferece muitos benefícios para a saúde, como fortalecer o sistema imune, estimular a produção de hormônios importantes e melhorar a memória.
Além disso, também traz outros benefícios, como:
- Ajuda a manter um peso saudável;
- Controla a ingestão alimentar: pessoas que dormem mal, tendem a apresentar compulsão alimentar e, consequentemente, uma maior ingestão de alimentos gordurosos e ricos em açúcares.
- Diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Reduz o risco de infecções, gripes e resfriados;
- Reduz o estresse;
- Melhora o humor e a ansiedade;
- Reduz as chances de depressão;
- Ajuda na memória e concentração;
- Contribui para reduzir o cansaço, pois uma boa noite de sono restabelece as energias;
Mas O Que É Dormir Bem?
Para dormir bem, é importante considerar tanto a quantidade de horas dormidas quanto a qualidade do sono, ou seja, se o corpo conseguiu realmente descansar e relaxar.
Especialistas geralmente recomendam entre 6 a 8 horas de sono por noite, mas isso pode variar conforme a idade e as necessidades de cada pessoa.
Não existe uma regra fixa para a quantidade de horas, mas o importante é garantir que o sono seja reparador.
Dormir bem melhora o bem-estar e aumenta as chances de uma vida mais saudável e produtiva.
Como Criar Uma Rotina De Relaxamento Para Dormir Bem?
Construir estratégias para iniciar o sono e melhorar a qualidade do seu sono, é fundamental para uma boa saúde.
- Estabeleça uma rotina regular de sono, dormindo e acordando no mesmo horário, até nos finais de semana. Dessa forma, você ajudará a melhorar a qualidade do sono e a regular o seu ciclo circadiano.
- Evite a exposição à luz antes de dormir. Desligue a TV e use o filtro de tela azul no celular para não interferir na produção de melatonina. Além disso, mantenha o aparelho longe da cama para garantir um sono mais tranquilo.
- Separe seus últimos 30 minutos para meditar ou ler um bom livro no papel apenas com uma luz ambiente.
- Crie um ambiente adequado – quanto mais escuro melhor; a temperatura do ambiente deve ser por volta dos 18 graus.
- Realize uma refeição leve antes de dormir, evite alimentos gordurosos, ricos em açucares simples e que “pesem” no seu estômago.
- Evite exercícios físicos ao menos 2 horas antes de dormir, pois pode deixar você mais acelerado e em alerta, prejudicando o seu sono.
Técnicas De Relaxamento Para Dormir
Além de criar uma rotina antes do sono, algumas técnicas de relaxamento para dormir, podem ajudar:
- Respire profundamente e de forma consciente: uma respiração lenta e controlada aumenta a oxigenação do corpo, promovendo uma sensação de relaxamento e facilitando o processo de adormecer.
- Faça uma massagem: pressione suavemente com os dedos no couro cabeludo, da testa até a nuca, ou massageie os pés. Essa técnica de relaxamento para dormir deve durar de 5 a 10 minutos.
- Escutar músicas calmas ou sons da natureza pode ajudar a relaxar e promover um bom sono, acalmando a mente.
- A técnica de imagem guiada com música é ótima para o relaxamento para dormir e alívio de dores. Sente-se confortavelmente, ouça uma música relaxante e visualize uma cena tranquila, estimulando todos os sentidos para relaxar.
- Para relaxar antes de dormir, deite-se confortavelmente e respire profundamente. Ao expirar, visualize seus músculos relaxando. Repita três vezes e, em seguida, imagine cada parte do corpo relaxando, dos pés à cabeça.
- Para relaxar e dormir melhor, esvazie a mente de preocupações. Revise seu dia, escreva as metas para o próximo e, em seguida, distraia seus pensamentos para alcançar um estado de relaxamento.
- Beba algo quente e agradável, como chá de camomila, erva cidreira, leite quente com canela e cacau, ou até um caldo de legumes. Essas bebidas ajudam a relaxar e favorecem o sono.
- Deite-se de costas e movimente os pés e mãos, fazendo círculos com tornozelos e pulsos. Isso ajudará a relaxar e preparar o corpo para o sono.
Conclusão: O Relaxamento para Dormir Bem e Alcançar um Sono Profundo e Revigorante
Planejar uma rotina pré-sono e incluir técnicas de relaxamento para dormir ajudará você a adormecer mais rapidamente e a alcançar uma melhor qualidade de sono.
Com isso, sua saúde e qualidade de vida serão aprimoradas.