A busca por suplementos que ajudam no ganho e na manutenção de massa muscular é grande.
Como resultado, o Whey Protein, suplemento a base da proteína, normalmente faz parte da rotina das pessoas que buscam aumentar massa muscular.
Vamos descobrir qual melhor Whey Protein te ajuda a ganhar massa muscular?
O que é preciso para ganhar massa muscular?
Se seu objetivo é ganhar massa muscular, não basta focar apenas em exercícios físicos.
A alimentação correta, é fundamental, para ter bons resultados.
As proteínas, por exemplo, são importantes para a construção dos músculos.
Além de ajudarem no ganho de massa e força, elas aumentam a saciedade e controla a absorção de carboidrato, portanto ajudando a manter o nível de açúcar no sangue estável.
Contudo, os carboidratos também são indispensáveis para esse propósito, já que funcionam como fonte de energia para o corpo.
Nosso corpo tem um limite para armazenar carboidrato que vira energia, então é importante aprender a usar também, as gorduras boas, principalmente em treinos mais longos ou competições.
Muita gente enxerga as gorduras como vilãs da alimentação, mas elas têm um papel fundamental na construção muscular, ajudando as proteínas no crescimento dos músculos.
Desse modo, é importante ter um planejamento alimentar com seu profissional da saúde.
Combinar os nutrientes e suplementos na medida certa que seu corpo precisa, pode ajudar a atingir metas e aumentar os resultados.
Lembre-se: Alimentação equilibrada e treino, caminham juntos no processo de ganho de massa muscular.
Se desejo suplementar proteínas, qual a melhor opção?
Para atingir a quantidade ideal de proteínas na dieta, é importante considerar não apenas a quantidade total, mas também a qualidade desse nutriente.
Nesse sentido, além dos alimentos, os suplementos em pó ou bebidas proteicas podem oferecer uma quantidade incrível e de forma prática, para atender as necessidades nutricionais proteicas que seu corpo precisa.
Nós sabemos que os suplementos proteicos mais ingeridos e falados, é o whey protein.
Por que esse suplemento é tão popular entre quem quer ganhar massa muscular?
Quer saber mais sobre como atingir as quantidades de proteínas necessárias?
Clique no vídeo abaixo e saiba mais:
Por que tomar whey protein para ganho de massa muscular?
Para os músculos crescerem, é essencial consumir a quantidade de proteína ideal para cada pessoa ao longo do dia.
Nesse sentido, o whey protein é um grande aliado para complementar a alimentação e chegar aos níveis adequados de proteína diária.
É um suplemento de fácil digestão e rapidamente fornece proteínas ao musculo.
Além disso, ele contém substâncias em sua composição que ajudam no sistema imune e na recuperação pós treino.
Por conta das diferentes técnicas de produção e processamento, os suplementos de Whey Protein variam suas concentrações, composições e valor biológico.
Como resultado existem três principais tipos disponíveis no mercado: Concentrado, Isolado e Hidrolisado.
Tipos de whey protein
Muita gente tem dúvidas sobre os diferentes tipos de whey protein e qual é a melhor opção para ganhar massa muscular.
Sendo assim, trouxemos os diferentes tipos de Whey Protein no mercado:
- Whey Protein Concentrado: É obtido na primeira etapa de produção, geralmente contém cerca de 80% de proteína, lactose e gorduras.
Trata-se do melhor custo benefício e indicado para pessoas que não apresentam intolerância à lactose.
Além disso, não se trata de uma proteína pura, justamente por conter gorduras e carboidratos; diante disso, muitas vezes não é ingerida por aqueles que buscam um suplemento puramente a base de proteínas.
- Whey Protein Isolado: É adicionando algumas etapas de purificação ao processo. Seu conteúdo proteico é acima de 90% e feita a retirada da lactose.
Indicado para indivíduos com intolerância à lactose e que buscam maior concentração de proteína por dose.
Trata-se de uma ótima opção para incluir em refeições que normalmente não se consegue atingir a recomendação de proteínas, como por exemplo, um lanche da tarde ou pós treino.
- Whey Protein Hidrolisado: Sofre o processo de quebra da proteína em pedaços menores, o que facilita a digestão e absorção.
Ele é aceito por pessoas que tem problemas associados a digestão, ou seja, aquela sensação de ‘’peso na barriga’’, após o consumo do suplemento.
Quer conhecer mais sobre os Whey Protein da Puravida? Clique no video a seguir e saiba mais:
Qual o melhor whey protein para ganhar massa muscular?
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, com certeza já ficou com dúvida em qual escolher diante de tantas opções.
Antes de tudo, para ganhar massa muscular, é importante comer mais proteínas do que gastar.
Dessa forma, o whey protein pode ajudar você a consumir a quantidade de que você precisa ao longo do dia.
Mas faz diferença o tipo de whey protein consumido? Na verdade, não!
Para o ganho de massa muscular, o que realmente importa é a individualidade de cada pessoa.
Portanto, todos os tipos de whey protein podem auxiliar na mesma intensidade, o que vai mudar em cada um é a sua composição nutricional.
Sendo assim, ao escolher o melhor whey protein para ganhar massa muscular, é importante considerar também a composição das suas refeições, já que alguns tipos de whey podem conter carboidratos e gorduras.
Whey protein e ganho de massa muscular
Um estudo publicado em 2019 mostrou que a suplementação com whey protein contribuiu para o ganho de massa muscular e aumento da força muscular.
Esse resultado foi observado quando o whey foi combinado com a prática de musculação, que é essencial para o desenvolvimento muscular.
Como incluir o whey protein na sua rotina visando ganhar massa muscular?
Normalmente, o whey protein é consumido após a atividade física, diluído em água, no famoso shake pós-treino.
Mas você sabia que é possível incluir o whey protein de diversas maneiras na sua rotina alimentar visando você não enjoar do consumo?
Olha só essas dicas que trouxemos para vocês:
- Panqueca proteica;
- Vitamina de frutas;
- Pãozinho proteico;
- Bolo de caneca proteico;
- Bowl de iogurte, frutas, granola e whey protein;
- Açaí batido com morango e whey protein;
- Gelatina proteica.
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Conclusão
Para o ganho de massa muscular, é essencial atingir a recomendação diária de calorias e nutrientes – carboidratos, gorduras e proteínas, necessária para você, assim como realizar atividade física de maneira frequente.
Os suplementos são uma ótima opção para ajudar a atingir a recomendação do dia.
Além disso, as proteínas são parte fundamental para o ganho de massa muscular, e o whey protein um dos suplementos mais utilizados objetivando atingir a recomendação de proteínas em uma refeição.
É uma opção prática e encontrada em diversos sabores, portanto, facilmente inserida na rotina alimentar de quem objetiva ganhar massa muscular.
Referências
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