O exercício físico é uma prática fundamental para a promoção da saúde e o bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar o que é o exercício físico, seus benefícios e impacto na imunidade.
O que é Exercício Físico?
Exercícios físicos são práticas programadas, com sequência de movimento que visam um objetivo definido, como melhorar a saúde, o desempenho ou a estética. Exemplos incluem a musculação, exercícios aeróbicos e treinos esportivos profissionais.
Diferente de atividade física, que inclui qualquer movimento do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e consumo de energia, como caminhar, brincar, correr e subir escadas.
Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício.
Benefícios do Exercício Físico
Os benefícios do exercício físico são muitos, e pode melhorar diversos aspectos da saúde, ajudando a fortalecer o coração, os músculos e os ossos, além de desempenhar um papel fundamental no controle de peso.
Nosso blog tem um artigo de conteúdo que possa te trazer mais dicas:
‘Movimenta-se! Veja como o exercício físico melhora a sua composição corporal’
Além disso, a prática de exercícios físicos também tem um papel importante na nossa saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Embora abandonar o sedentarismo possa parecer difícil, sair da zona de conforto e se desafiar, darão início aos resultados que vão além do físico.
Com o tempo, o corpo irá se adaptar e seu sistema imune se fortalecer. A prática regular de exercícios, age como um ‘’anti-inflamatório natural’’.
E tem mais! Estudos mostram que praticar exercícios físicos, pode reduzir o risco de contrair infecções e a fatalidade dessas doenças.
Logo, esses dados reforçam que o exercício físico é um ‘’remédio’’, que traz melhores resultados quando ‘’tomado’’ diariamente.
Como o Exercício Físico Pode Ajudar a Prevenir Doenças?
Estudos indicam que o exercício físico regular, fortalece o sistema imune e torna o corpo mais resistente a infecções e doenças.
Ele melhora a circulação sanguínea, estimula a produção de células de defesa e reduz o estresse contribuindo para melhorar função imunológica.
Durante o exercício, ocorre um aumento na inalação de oxigênio e nutrientes para as células e tecidos, que por sua vez, reforça o mecanismo de defesa.
Ou seja, uma única sessão de exercícios tem um efeito incrível nos glóbulos brancos, que são células que combatem infecções bacterianas.
Embora a contagem dessas células possam ser um sinal de infecções e inflamações, os números podem retornar aos níveis iniciais dentro de até 24h, contribuindo para um processo de adaptação que fortalece a imunidade com a prática regular.
Esses exercícios também estão associados a redução de infecções do sistema respiratório, como rinite, sinusite e resfriados comuns.
Além disso, o impacto positivo que o exercício físico pode ter na composição das bactérias que habitam o nosso intestino, chamada de microbiota intestinal. Cerca de 70% dessas bactérias benéficas, estão nesse órgão que possui uma grande influência na nossa imunidade.
Sendo assim, o exercício físico aliado a uma alimentação equilibrada, atua de modo geral a saúde do intestino e do organismo como um todo.
Treinar Demais Pode Prejudicar a Imunidade?
Embora o exercício físico seja muito bom para a imunidade, é importante encontrar um equilíbrio.
Praticar exercícios moderados e de forma regular, são mais eficazes do que treinos muito intensos e frequentes.
Ou seja, em alguns casos, o excesso de exercícios sem descanso, pode ter efeitos negativos levando a fadiga e até enfraquecer o sistema imune.
Exercício Físico Intenso: Aliado ou Vilão da Imunidade?
Embora o exercício físico geralmente ajude a fortalecer o sistema imune, treinos muito intensos e prolongados podem ter o efeito contrário, prejudicando por um tempo a defesa do seu corpo.
Isso acontece por causa de um fenômeno chamado ‘’janela aberta’’, que significa que, após exercícios intensos, o corpo pode ficar mais suscetível a infecções por um curto período.
Portanto é essencial equilibrar a intensidade com a frequência.
Como Escolher um Exercício Físico?
A escolha de seus exercícios físicos, deve levar em conta suas preferências pessoais, condição física e os objetivos. Afinal, atividades que você gosta são mais fáceis de se tornar um hábito.
Além disso, a orientação de profissionais de saúde e educadores físicos pode fazer toda a diferença. Eles ajudam a garantir que você pratique de forma segura e eficaz.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda, no mínimo, 150 minutos semanais para sair do sedentarismo. No entanto, essa pode ser uma meta desafiadora para quem está iniciando.
Por isso, a duração varia conforme a disponibilidade de tempo e deve encaixar na rotina de cada pessoa.
Se você tem 10 minutos de manhã e dez à tarde, aproveite esse tempo! Faça um alongamento, puxe corda, agache ou até faça algumas flexões. O importante é se movimentar!
Conclusão sobre os benefícios do exercício físico
Em resumo, o exercício físico é uma ferramenta poderosa para promover a saúde, fortalecer o sistema imune e melhorar a qualidade de vida.
Ele traz benefícios tanto de forma direta, ao estimular o sistema de defesa natural, quanto de forma indireta, reduzindo estresse e melhorando a qualidade do sono.
Por fim, não se esqueça de que os benefícios dependem do equilíbrio. O excesso de treino, sem descanso adequado e sem uma alimentação que traga nutrientes e energia, pode enfraquecer nossas defesas naturais.
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