Emagrecer com saúde ultrapassa a questão estética e abraça uma complexidade que envolve o bem-estar mental, emocional e físico.
Nesse contexto, o suplemento para emagrecer ganha destaque como aliado no processo de perda de peso saudável, desde que utilizado de maneira correta e sob orientação profissional.
Afinal, a jornada para a perda de peso é personalizada e deve considerar diversos fatores individuais.
Entendendo o Emagrecimento Saudável
O emagrecimento saudável é aquele que respeita a individualidade de cada pessoa, considerando não apenas a redução de peso, mas também a saúde como um todo.
Para isso, é fundamental adotar estratégias que incluam hábitos de vida saudáveis, como alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, e uma boa gestão do sono e do stress. (1)
O que são Suplementos para Emagrecer?
Um suplemento para emagrecer pode ser um excelente aliado no seu processo de perda de peso, pois contém ingredientes ou nutrientes com auxiliam o organismo de diferentes formas.
Alguns dos nutrientes presentes em um suplemento para emagrecer são termogênicos e geralmente contêm cafeína, como o próprio café e o chá verde, que auxiliam a acelerar o metabolismo, fazendo o corpo “queimar mais calorias”.
Outro ingrediente superimportante no processo de emagrecimento são as fibras, que podem atuar como inibidores de apetite.
As fibras em quantidades adequadas ajudam a reduzir a sensação de fome, fazendo com que a pessoa coma menos, além de serem importantes alimentos para as bactérias boas do intestino.
Os suplementos para emagrecer geralmente atuam de diferentes maneiras para auxiliar o processo de emagrecimento e possuem a opção de ingredientes naturais, sendo essa sempre a melhor opção, ou sintéticos.
Muito importante lembrar que o suplemento para emagrecer que você escolher para complementar no seu processo não farão milagres e devem ser combinados com uma alimentação saudável e equilibrada e ainda a prática de exercícios físicos regulares.
Benefícios para a Saúde Mental
Emagrecer com saúde é atingir o equilíbrio entre a saúde mental, emocional, intestinal, hormonal, hepática, imune e mitocondrial. Sempre deve ser respeitada a individualidade. (10)
A eliminação de peso de forma sustentável e saudável, pode proporcionar impactos positivos em sua qualidade de vida emocional e psicológica, como melhora da autoestima e confiança, redução da ansiedade e depressão que quando combinada aos exercícios físicos regulares, pode ajudar a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse. (11)
O emagrecimento também vai auxiliar no aumento da energia e disposição, menos peso corporal, mais fácil para realizar suas atividades do dia a dia.
E de extrema importância a melhora do sono, que é um fator determinante para o processo de emagrecimento e ganho de massa muscular. Para muitos o excesso de peso está relacionado a problemas como apneia do sono, o que pode prejudicar a qualidade do sono.
Dormir bem é fundamental para a saúde mental, já que o descanso adequado ajuda a regular as emoções e o humor e auxilia que você faça as suas melhores escolhas alimentares e esteja com maior clareza mental. (12)
Escolhendo Suplementos para Emagrecer com Saúde
No processo de emagrecimento, alguns suplementos e nutrientes podem ser grandes aliados, desde que sua utilização seja acompanhada por profissionais da saúde, que avaliará a sua necessidade individual.
Vamos conhecer alguns desses suplementos que contribuem no processo de emagrecimento:
Vitaminas Do Complexo B
Essenciais para o metabolismo energético, as vitaminas do complexo B atuam na quebra dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), ajudando na produção de energia.
O grupo de vitaminas do Complexo B é essencial em pequenas adequadas para o organismo e devem ser obtidas a partir da alimentação ou quando necessário por suplementação, pois não são produzidas pelo organismo. (2)
O consumo dessas vitaminas por meio da alimentação – frutas, verduras, legumes, leguminosas, oleaginosas e proteínas animais deve fazer parte da rotina de quem busca um emagrecimento saudável (2).
E outra opção, é a suplementação destes nutrientes, sob orientação, para garantir que os níveis dessas vitaminas estejam adequados no organismo.
Zinco
O zinco é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico (imunidade) e o metabolismo como um todo, além de estar associado à percepção de paladar e olfato, influenciando diretamente no comportamento alimentar, ou seja, muito relevante avaliar a necessidade de ajuste e sendo um aliado fundamental para quem está buscando conhecer mais sobre suplemento para emagrecer (3).
Há evidências científicas que a suplementação com zinco corrija anormalidades relacionadas a neurotransmissores, como GABA, que ajuda a manter o equilíbrio entre excitamento e inibição, o que é crucial para o controle da ansiedade, o relaxamento e o sono (3).
Ômega 3
Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios e pela capacidade de influenciar positivamente na perda de peso, através da melhoria do perfil lipídico e modulação de adipocinas, que é o processo pelo qual o corpo ajusta a produção e a liberação de substâncias chamadas adipocinas, que são hormônios produzidos pelo tecido adiposo (gordura) (4).
Uma elevada proporção de ômega-6/ômega-3 na alimentação está associada ao ganho de peso em estudos com animais e humanos e à resistência à insulina, que é uma condição em que as células do corpo não respondem de forma eficaz à insulina, um hormônio que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
E por outro lado, a ingestão elevada de ômega-3 leva à perda de peso e diminui o risco de obesidade. (4)
Quer ler mais sobre o assunto? Confira aqui nessa matéria: Ômega 3 Emagrece? Avaliando os Efeitos na Saúde e Peso
Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um risco aumentado de distúrbios metabólicas, como diabetes mellitus tipo 2, dislipidemia (alterações nos níveis do colesterol e triglicerídeos no sangue), obesidade e outros.
A suplementação pode ajudar na manutenção de níveis saudáveis e contribuir para a prevenção de doenças.
Fibras
Incluir fibras na alimentação é essencial para o controle do peso, já que promovem saciedade e ajudam na manutenção da saúde intestinal (5).
A recomendação atual de consumo é de 25 g de fibras ao dia, a partir de uma alimentação rica em grãos integrais, frutas e legumes, contribuindo na redução do risco para a obesidade, síndrome metabólica e diabetes tipo 2 (5).
Dentre as fibras, podemos destacar a goma acácia que é uma fibra extraída do caule e ramos de árvores de Acacia senegal (Leguminosae).
Assim como todas as outras fibras, ela apresenta-se quase intacta às bactérias do cólon, onde é fermentada e produz grandes quantidades de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que induzem mudanças positivas na microbiota intestinal. Essa fibra é considerada um prebiótico natural.
E precisando de ideias de como incluir uma das opções de suplemento para emagrecer como as fibras durante seu dia? Dê o play e se surpreenda com essa receita fácil.
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Simbióticos
É a combinação de probióticos e prebióticos, com o objetivo de melhorar a saúde intestinal. Ou seja, quando consumimos os simbióticos, estamos fornecendo tanto os micro-organismos probióticos (“bactérias boas” que habitam o intestino) quanto o “alimento” que eles precisam para se multiplicar e prosperar no intestino.
Essa combinação potencializa os benefícios para a microbiota intestinal, promovendo um ambiente saudável e equilibrado.
Desta forma os simbióticos auxiliam a equilibrar a microbiota intestinal humana aumentando a abundância de espécies microbianas potencialmente benéficas no emagrecimento e na composição corporal, que necessitam de um intestino saudável (6).
Carnitina
A carnitina, uma substância que o corpo produz naturalmente e pode ser obtida através da alimentação ou suplementação. Desempenha um papel importante na forma como o corpo usa a gordura para obter energia.
A carnitina ajuda as mitocôndrias, fonte natural das células do nosso organismo de produção de energia, a regular os processos envolvidos na oxidação (queima) de lipídeos, as gorduras. Sendo assim, a carnitina contribui possivelmente para o controle da glicemia, queima de gordura e ajuda na performance durante o exercício.
Proteínas
A ingestão adequada de proteínas é crucial no processo de emagrecimento, pois proporciona saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular (8), esse é um dos suplementos para emagrecer indispensáveis.
O whey protein e a proteína de colágeno são ótimas opções de suplemento para emagrecer, pois auxiliarão a atingir a recomendação de proteínas do seu dia e podem ser incluídos nas diversas refeições.
Uma ótima estratégia é incluir estes suplementos nos lanches intermediários, uma vez que normalmente é difícil atingir a quantidade de gramas de proteínas nestas refeições.
E você está achando que suplemento para emagrecer, como as proteínas, precisa estar na opção de shake batido apenas com água? A resposta é não!
As opções podem ser infinitas e vamos te provar.
Já pensou em preparar um patê, mas na opção proteica? Sim, é possível e vamos te mostrar o passo a passo super-rápido.
Picolinato de Cromo
Um nutriente que propicia melhorias moderadas ao organismo, no metabolismo da glicose, ou seja, no processo pelo qual o corpo transforma o açúcar dos alimentos em energia, sensibilidade à insulina e na composição corporal.
E para quem está buscando acertar os ponteiros com a balança, com um emagrecimento saudável, fundamental buscar mais saúde e o bem-estar. (9)
Ácido Clorogênico
É um suplemento para emagrecer muito conhecido por suas propriedades antioxidantes e benefícios potenciais para a saúde. Auxilia a combater os excessos de radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar danos às células.
O ácido clorogênico, presente no café verde, ajuda a controlar o açúcar no sangue, o que é ótimo para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Também é um aliado contra a inflamação e que é muito importante no processo de emagrecimento.
Bom Saber!
Embora os suplementos para emagrecer possam ser grandes aliados e uma ferramenta adicional na perda de peso é crucial lembrar que eles devem ser parte de uma estratégia mais ampla.
Eles podem auxiliar no processo, mas não substituem hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e atividade física regular.
Sempre procure orientação de um profissional da saúde para auxiliar com orientações individualizadas sobre o processo de emagrecimento e ao iniciar sua suplementação.
Gostou desse conteúdo? Aproveite as dicas da nutricionista Alessandra Feltre, dando play neste vídeo:
Referências
1. Paschoal, V., et al. (2014). Nutrição Clínica Funcional: Dos Princípios à Prática Clínica.
2. Rubert, A., et al. (2017). Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores, 7 (1), 30.
3. Diretrizes, P., et al. (n.d.). Suplementação com Zinco no Tratamento da Anorexia Nervosa.
4. Buckley, J. D., & Howe, P. R. C. (2010). Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids May Be Beneficial for Reducing Obesity—A Review. Nutrients, 2 (12), 1212–1230.
5. Mello, V. D. de, & Laaksonen, D. E. (2009). Fibras na dieta: tendências atuais e benefícios à saúde na síndrome metabólica e no diabetes melito tipo 2. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, 53(5), 509–518.
6. Sergeev, I. N., et al. (2020). Effects of Synbiotic Supplement on Human Gut Microbiota, Body Composition and Weight Loss in Obesity. Nutrients, 12(1), 222.
7. Talenezhad, N., et al. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN, 37, 9-23.
8. Westerterp-Plantenga, M. S., et al. (2009). Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr, 29, 21-41.
9. Nobre CB et al. Relação da suplementação de picolinato de cromo com a perda de peso em mulheres. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 13. n. 77. p.106-112. Jan./Fev. 2019.
10. WHO. Health and well being. Disponivel em: https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being.
11. Resende, T. R. O., Ferreira, A. F. S., Israel, M. R., Alves, E. L., & Silva, D. R. G. (2023). Associação do comportamento alimentar com a imagem corporal e as condições de saúde mental em universitários de nutrição. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, 17(109), 407-414.
12. Cardoso, T. A., & Chagas, L. D. M. (2019). Saúde do sono: a importância do sono no dia a dia. Caderno de Graduação-Ciências Exatas e Tecnológicas-UNIT-SERGIPE, 5(2), 83-83.