A saúde das articulações é fundamental para a nossa mobilidade e qualidade de vida. Com o avanço da idade ou devido a lesões, é comum enfrentarmos problemas articulares, como a osteoartrite, que comprometem nossa capacidade de realizar atividades cotidianas sem dor ou desconforto.
Uma das estratégias para prevenir ou tratar essas condições envolve a suplementação de colágeno, uma proteína essencial para a integridade da cartilagem articular.
Mas diante de tantos tipos de colágeno disponíveis no mercado, qual o melhor colágeno para articulações?
O que é Colágeno?
Antes de entender qual o melhor colágeno para articulações, é importante saber o que é colágeno e como funciona no corpo.
O colágeno é uma proteína fundamental que desempenha inúmeras funções no corpo, sendo vital para a estrutura, saúde e manutenção da pele, tecidos e cartilagens e articulações.
É a proteína mais abundante do corpo, representando mais de 30% de sua proteína total e por volta de 75% do peso seco da pele, sendo responsável pela sua sustentação, elasticidade (junto com a elastina) e firmeza.
Além disso também é encontrado nas articulações, ossos, tendões, dentes, veias, artérias, músculos, ligamentos, na fáscia, que é uma espécie de rede fibrosa que permeia todo organismo, e na matriz extracelular, que participa de diversos tipos de sinalização e até de funções de proteção.
Composto por aminoácidos, principalmente glicina, prolina e hidroxiprolina, organizados em uma estrutura de tripla hélice que confere resistência e elasticidade.
Existem vários tipos de colágeno, cada um com propriedades e funções distintas, os três principais tipos presentes no organismo são:
- Tipo I: O tipo mais abundante, encontrado em ossos, pele e tendões, proporciona força e estrutura.
- Tipo II: Predominante na cartilagem, ajuda a manter a integridade e a flexibilidade das articulações.
- Tipo III: Comumente encontrado nas artérias, no músculo, órgãos internos, medula, intestinos e útero.
Cada tipo de colágeno possui características únicas que o tornam mais adequado para diferentes funções no corpo.
Vale a pena mencionar também que outros nutrientes ajudam na fabricação do colágeno pelo próprio corpo. É o caso da vitamina C. Alimentos ricos em proteínas também são importantes para manter e preservar o colágeno.
O ômega 3 também pode contribuir, já que possui propriedades anti-inflamatórias e pode proteger a cartilagem.
Já o magnésio é essencial não apenas para a saúde óssea, mas também para a manutenção da função dos condrócitos, as células que formam a cartilagem.
Qual o melhor colágeno para articulações?
Mas afinal, qual o melhor colágeno para articulações? O colágeno tipo II é particularmente importante para a saúde das articulações, uma vez que é o principal componente da cartilagem articular, constituindo cerca de 95% do colágeno presente na cartilagem.
Ele desempenha um papel crucial na regeneração da cartilagem, contribuindo para a manutenção da estrutura e da função articular. Os principais benefícios do colágeno tipo II incluem:
- Regeneração da Cartilagem: O colágeno tipo II ajuda a promover a reparação da cartilagem danificada, um fator crucial na recuperação de lesões e na prevenção de doenças articulares.
- Alívio da Dor: Suplementos de colágeno tipo II podem reduzir a inflamação e a dor articular, especialmente em condições como a osteoartrite.
Uma pesquisa publicada no “Journal of Clinical Rheumatology” demonstrou que a ingestão de colágeno tipo II melhorou significativamente os sintomas de dor e rigidez em pacientes com osteoartrite.
Outra pesquisa, publicada na “Nutrition Journal”, mostrou que a suplementação com colágeno tipo II pode contribuir para a melhora da função articular e redução da dor.
O Colágeno tipo II não desnaturado possui um mecanismo de atuação que se inicia através de sinalizações nas células do intestino e resultam nos diversos benefícios, auxiliando na manutenção da saúde articular.
A conclusão do estudo de David C Crowley publicado no International Journal of Medical Sciences afirma: “os indivíduos tratados com UC-II (colágeno tipo II) mostraram melhora significativa nas atividades diárias, sugerindo uma melhora em sua qualidade de vida.”
Comparação com Outros Tipos de Colágeno
Comparado com outros tipos de colágeno, como o tipo I e o tipo III, o tipo II é mais eficaz para a saúde das articulações devido à sua especificidade.
Enquanto o colágeno tipo I e III são fundamentais para a integridade de ossos e tecidos conectivos, o tipo II é o principal componente da cartilagem, a qual é essencial para a absorção de impactos e o funcionamento suave das articulações.
O colágeno tipo I e III podem contribuir para a saúde geral do tecido conjuntivo, mas o tipo II oferece benefícios mais direcionados para a cartilagem e, consequentemente, para a saúde das articulações.
Sua capacidade de manter a estrutura e a elasticidade da cartilagem torna-o mais eficaz para a prevenção e tratamento de problemas articulares.
Diferente do colágeno tipo 2, que é eficaz em pequenas quantidades e está disponível em cápsulas. O colágeno do tipo 1 é mais comum em pó e precisa ser ingerido em maiores quantidades, em torno de 10 a 20 gramas por dia.
Como Integrar o Colágeno na Sua Vida
Embora alimentos como caldo de ossos possam oferecer boas quantidades de colágeno do tipo 2, os benefícios do colágeno tipo II apontados por estudos são derivados da suplementação de um tipo específico chamado “não desnaturado”.
Desse modo, a melhor maneira de incluir o colágeno tipo 2 no dia a dia é através da suplementação.
Sua dose efetiva é de 40 mg. É o tipo de colágeno que você toma em cápsulas e possui mais função terapêutica do que propriamente nutritiva.
Existem ainda suplementos que incluem outros compostos, como a coenzima Q10, o enxofre orgânico e o ácido hialurônico – componente que ajuda na hidratação e lubrificação das articulações – otimizando ainda mais os resultados.
Recentemente, os peptídeos bioativos de colágeno, como o Fortigel®, têm ganhado destaque.
Esses componentes têm demonstrado eficácia na manutenção da saúde das articulações, sendo inclusive aprovados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) no Brasil para essa alegação.
O Fortigel® colabora na manutenção da função articular normal ao favorecer a biossíntese de colágeno tipo II e proteoglicanos, elementos essenciais para a saúde articular.
Quer variar a forma de consumir seu colágeno? Acompanhe essa receita deliciosa:
Qual o Melhor Colágeno para Articulações: Escolhendo o Suplemento Ideal para Sua Saúde
Agora você já sabe qual o melhor colágeno para articulações. O suplemento de colágeno não desnaturado do tipo II diminui a resposta imune e inflamatória do corpo que estava prejudicando as cartilagens e articulações, trazendo alívio das dores, diminuição da inflamação e facilitando o processo de regeneração da cartilagem.
Considerando seus benefícios, é recomendável que aqueles que buscam melhorar sua saúde articular selecionem um bom suplemento de colágeno tipo II em sua rotina como parte de uma estratégia holística de cuidado com as articulações.
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