O magnésio é um nutriente que o corpo precisa para se manter saudável. É importante para muitos processos no organismo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e produção de proteína, osso e DNA e auxilia no funcionamento do sistema imunológico. (1)
A concentração de magnésio na alimentação tem diminuído gradualmente devido ao processamento dos alimentos e a suplementação de magnésio pode ser um ótimo recurso e tem se tornado cada vez mais popular. (1)
Existem diferentes tipos de magnésio quelados em aminoácidos, sendo essas as opções que melhor são absorvidas pelo nosso organismo. Essas opções diferem em relação às suas funções orgânicas, como o taurato, bisglicinato e dimalato.
A opção Magnésio Dimalato, em especial, consiste na combinação do mineral magnésio com ácido málico, que é um composto orgânico encontrado naturalmente em frutas, como as maçãs.
O complexo Magnésio Dimalato pode otimizar a produção de energia, pois como vamos compreender através deste artigo, o ácido málico é fundamental na produção de energia no nosso corpo, assim como o magnésio.
O que é Magnésio Dimalato?
O magnésio é um elemento de grande importância funcional devido à sua associação com muitas funções para o organismo.
Já o ácido málico desempenha um papel quanto a regulação da acidez dos alimentos. E além de estar presente em algumas frutas ele também é um composto natural encontrado na planta Camellia sinensis, o chá verde. (2)
O ácido málico foi utilizado em estudos que avaliaram o tratamento da xerostomia – que é o ressecamento da boca provocado por diminuição ou ausência do fluxo salivar -, da depressão e da hipertensão. (2)
O magnésio dimalato é a combinação desses dois importantes componentes, o mineral magnésio com ácido málico, unindo o melhor dos benefícios deles.
Um estudo em animais comparou várias combinações de magnésio e descobriu que o magnésio dimalato é o mais biodisponível, ou seja, o que é mais fácil absorvido pelo organismo. (3)
A Importância do Magnésio Para o Organismo Humano
Aproximadamente 99% do magnésio total presente em nosso corpo está localizado nos ossos, músculos e tecidos (moles) sendo que cerca de 50–60% são encontrados nos ossos. (3)
Porém importante saber que a concentração de magnésio nos ossos diminui quando envelhecemos, levando a uma redução na função de armazenamento que os ossos realizam. (3).
E assim começamos a compreender como o magnésio é um componente vital para as nossas células. Esse relevante mineral ainda afeta o desempenho muscular através de seu papel fundamental na contração e relaxamento dos músculos e na produção de energia (3).
A manifestação mais comum da deficiência de magnésio são as conhecidas cãibras musculares. Além disso, é essencial na regulação do tônus vascular, no ritmo cardíaco e na formação óssea (3).
Alguns estudos com animais e seres humanos demonstraram efeitos ansiolíticos do uso do magnésio. Sendo sugerido que a deficiência de magnésio está relacionada tanto com ansiedade quanto com transtornos depressivos.
Efeitos do magnésio na Saúde
O magnésio tem sido estudado para compreender quais áreas da saúde ele pode complementar com os seus benefícios. Os estudos têm destacado (1):
1. Pressão alta e doenças cardíacas: Alguns estudos mostram que pessoas que têm mais magnésio em suas dietas têm um risco menor de alguns tipos de doenças cardíacas e derrames.
2. Diabetes tipo 2: O magnésio ajuda o corpo a quebrar açúcares e pode contribuir para a reduzir o risco de resistência à insulina (uma condição que leva ao diabetes).
3. Osteoporose: O magnésio é importante para ossos saudáveis. Pessoas com maior ingestão de magnésio têm maior densidade mineral óssea, o que é importante para reduzir o risco de fraturas ósseas e osteoporose.
4. Enxaqueca: Pessoas que têm enxaquecas às vezes têm baixos níveis de magnésio no sangue e em outros tecidos. Vários pequenos estudos descobriram que suplementos de magnésio podem reduzir modestamente a frequência de enxaquecas, contudo mais estudos são necessários.
Benefícios do Magnésio para a Saúde Mental
A ciência vem avançando com os estudos sobre estresse e demonstrando uma correlação entre distúrbios em processos bioquímicos e sintomas físicos e mentais. E no decorrer do tempo pode resultar em transtornos de humor, doenças crônicas e redução da qualidade de vida. (4)
Foi identificado que a redução de magnésio no organismo está associada à ansiedade, depressão e alterações de humor e em períodos de estresse nosso corpo libera hormônios que gera perda progressiva dos nossos estoques de magnésio corporais. (4)
Um estudo com um grupo de pessoas com baixa níveis de magnésio e estressadas, mas saudáveis, por um período de 8 semanas, identificou benefícios potenciais no tratamento do humor e ansiedade associados ao estresse, e melhora na qualidade de vida. (4)
Como Incluir Magnésio Dimalato na Sua Vida
Diversos alimentos possuem um bom teor de magnésio e a presença de ácido málico, mas o uso de suplementos pode ser indicado para tratar inadequações ou doenças e algumas condições em que a absorção do mineral pode ser comprometida.
Abaixo alguns alimentos fontes e o teor de magnésio, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Alimentos x Quantidade de magnésio em uma porção de 100g:
- Castanha do Pará 365 g
- Gergelim 361 g
- Castanha de caju 237 g
- Amêndoa 222 g
- Amendoim 159 g
- Espinafre refogado 121 g
- Aveia em flocos 119 g
- Chocolate meio amargo 107 g
O magnésio é amplamente distribuído em alimentos vegetais, animais e em bebidas. De uma forma geral, os alimentos que contêm um maior teor de fibras alimentares possuem magnésio. (1)
Mas vale lembrar que alguns tipos de processamento de alimentos, como o refino de grãos de maneiras que removem o gérmen e o farelo ricos em nutrientes, além do cozimento, reduzem muito a concentração do mineral. (1)
E importante saber que aproximadamente 30% a 40% do magnésio consumido na alimentação é absorvido pelo corpo. (1)
A absorção de magnésio pode ser aumentada por uma alimentação rica em magnésio ou por suplementação de magnésio dimalato ou outra combinação de tipos de magnésio.
A suplementação é uma alternativa prática e segura de complementar o magnésio dimalato, que é um elemento imprescindível para a nossa saúde.
Observado, em estudo, a eficácia da suplementação do magnésio na ansiedade e estresse, principalmente, e mostrou que a suplementação contribui para a redução da ansiedade, com dose de 300mg. (5)
Vale lembrar!
O magnésio é um mineral abundante no nosso corpo, encontrado em muitos alimentos ou adicionado a produtos alimentícios, está também disponível como suplemento.
O composto magnésio dimalato é um suplemento que combina magnésio e ácido málico e estudos têm associado vários benefícios à saúde, incluindo melhorias no humor, controle do açúcar no sangue, desempenho nos exercícios e dor crônica.
Importante relembrar que o suplemento alimentar de magnésio dimalato quando usado em combinação com uma alimentação saudável, com a presença de alimentos ricos no mineral, pode ajudar a aumentar a sua ingestão deste importante mineral e proporcionar vários benefícios à saúde.
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Referências
1. National Institute of Health (NIH). (2022). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. National Institute of Health (NIH). Office of Dietary Supplements (ODS).
2. PubChem [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US), National Center for Biotechnology Information; 2004-. PubChem Compound Summary for CID 525, Malic Acid; [cited 2024 July 5]. Available from: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Malic-Acid
3. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.
4. Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
5. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.