Quando você tem uma grande apresentação no trabalho ou fará uma prova que poderá mudar a sua vida ou vai conhecer a sua nova moradia, você começa a suar frio, o coração dispara e você se sente ansioso? Ou quando você tem que que provar aos outros como é bom ou habilidoso em uma determinada tarefa pode gerar grande ansiedade, fazendo você falhar. Este sentimento ou sensação é chamado de ansiedade de desempenho.
Vamos entender o que é ansiedade de desempenho?
A ansiedade de desempenho é um estado emocional caracterizado pela preocupação excessiva e medo de falhar em uma determinada tarefa ou atividade. Quando as pessoas ficam assustadas e se sentem julgadas, elas tentam defender-se. Infelizmente, a luta pode transformar-se num ataque a si próprio.
O medo de fracassar ou não conseguir realizar uma tarefa, significa humilhação e fracasso interpessoal para quem sofre de ansiedade de desempenho.
A ansiedade quando controlada, estimula a realizar as tarefas de maneira adequada e atingir bons resultados; porém, quando se torna excessiva, ao invés de conduzir, ela paralisa, atrapalha e limita.
É comum sentir ansiedade antes de um evento importante para você como uma apresentação difícil, uma entrevista de emprego ou uma competição esportiva, mas quando essa ansiedade se torna intensa e interfere no desempenho da pessoa, pode ser considerada ansiedade de desempenho.
A ansiedade de desempenho é muito comum no mundo dos famosos, mas também ocorre entre os gestores, escritores, acadêmicos, advogados e até profissionais da área da saúde.
Quais são as causas da Ansiedade de desempenho?
Pode estar associada a diversos fatores, dependendo da situação em que você está vivenciando:
- Traumas anteriores: se você viveu uma experiência negativa, repleta de falhas ou críticas severas que marcaram a sua vida, pode contribuir para uma maior sensibilidade à ansiedade de desempenho. Você pode ter uma memória desta experiência e temer repeti-las.
- Pressão social: a autocobrança excessiva para se destacar e ser bem-sucedido em uma sociedade competitiva pode levar à ansiedade de desempenho. A necessidade frequente de ser aceito e aprovado pelos outros, ainda mais nos dias atuais em que as redes sociais cobram mais das pessoas, pode gerar um medo intenso de falhar.
- Perfeccionismo: querer ser perfeito e nunca errar, aumenta o risco ao perfeccionismo e em desenvolver a ansiedade de desempenho. Essas pessoas têm dificuldade em aceitar erros ou imperfeições e se sentem extremamente ansiosas quando não conseguem atingir seus altos padrões.
- Expectativas elevadas: quando falamos em ansiedade, está associada à uma expectativa grande ou medo excessivo do futuro. A pessoa que se cobra muito para alcançar um alto nível de desempenho, pode desenvolver ansiedade de desempenho.
Ao descobrir o que está causando a ansiedade de desempenho em você, é importante procurar tratá-la.
Os sinais e sintomas mais comuns na ansiedade de desempenho
A ansiedade de desempenho pode gerar alguns sinais e sintomas físicos e psicológicos, mas podem variar de pessoa para pessoa:
– Tremores: sensação de tremor nas pernas, pés, mãos e olhos;
– Taquicardia: Aumento da frequência cardíaca e palpitações;
– Sudorese: Transpiração excessiva, especialmente nas mãos e axilas- as roupas normalmente ficam molhadas em momentos estressantes;
– Boca seca: Sensação de boca seca, perda de voz ou garganta apertada;
– Problemas digestivos: como náuseas e vômitos;
– Dor de cabeça frequente: sensação de peso e desconforto na região da cabeça, que pode estar localizada na parte frontal, lateral, posterior ou geral;
– Insegurança: medo constante de errar e achar que não é bom o suficiente;
– Humilhação: sente-se humilhado e inferiorizado em diversas situações;
– Vergonha de não ser “perfeito” perante uma plateia;
– Grande preocupação com o que as pessoas pensam: a opinião das pessoas ao redor é sempre mais importante do que o seu sucesso;
– Medo de decepcionar os outros;
– Preocupações em parecer “esquisito” ou “estúpido” ou “não encaixar no momento”;
– Ruminação constante;
– Dificuldade de concentração: não consegue se concentrar ou lembrar informações importantes.
– Pensamentos negativos: Preocupação excessiva, medo de falhar e pensamentos negativos sobre o desempenho; acredita que tudo dará errado e sempre irá falhar.
Como você pode tratar a ansiedade de desempenho?
O tratamento da ansiedade de desempenho inclui acompanhamento com psicólogo, terapia cognitivo-comportamental, técnicas de relaxamento e medicamento em algumas situações.
O acompanhamento com o profissional deve ser realizado de uma maneira que lhe ajude a se sentir bem, por isso, é essencial encontrar um psicólogo em que confie e lhe deixe à vontade.
A terapia cognitiva- comportamental ajuda a identificar e modificar padrões de pensamentos negativos e irracionais relacionados ao desempenho. Já as técnicas de relaxamento, como a respiração, meditação ou ioga, ajudam o corpo a descansar e se sentir relaxado.
O medicamento pode ser indicado pelo médico em alguns casos visando controlar os sistemas associados à ansiedade.
Técnicas para tratar a ansiedade
Nós sabemos da importância do tratamento médico e com psicólogo, porém algumas técnicas podem ser incluídas na sua rotina para ajudar a controlar a ansiedade de desempenho:
- Estabeleça metas realistas: quando você define metas realistas e alcançáveis pode ajudar a reduzir a pressão e a ansiedade relacionada ao desempenho.
- Acredite mais em você e visualize o seu sucesso: visualizar-se realizando com sucesso a tarefa ou atividade que você tanto planejou, pode ajudar a aumentar a confiança e reduzir a ansiedade de desempenho.
- Praticar a exposição gradual: expor-se gradualmente a situações que geram ansiedade pode ajudar a desenvolver uma maior tolerância e reduzir a ansiedade. Uma boa opção é começar com curso de linguagem em público ou de teatro para aprender a lidar com as situações que lhe causam ansiedade.
- Inclua técnicas de respiração antes de um momento que lhe cause ansiedade: respirar profundamente aumenta a oxigenação no cérebro e ajuda a relaxar. Tente respirar profundamente ao menos 3x antes de uma apresentação ou prova, por exemplo.
- Relaxe: práticas de relaxamento como a meditação e ioga vão contribuir para reduzir a ansiedade de desempenho.
- Pratique exercícios: o exercício físico contribui para a liberação de substâncias químicas que relaxam e trazem bem-estar, portanto, vai ajudar a controlar a sua ansiedade de desempenho.
Conclusão
A ansiedade de desempenho é um estado emocional comum em situações especificas, mas quando se torna frequente e excessiva, é preocupante e deve ser tratada já que pode afetar a prática das atividades do dia a dia, a rotina no trabalho e com os familiares.
Identificar as causas da ansiedade e buscar tratamento adequado pode ajudar a reduzir os sintomas, melhorar o desempenho e qualidade de vida.
Outro ponto essencial é buscar adotar técnicas que se adequem a sua rotina para lidar com a ansiedade e procurar ajuda profissional para obter o suporte necessário. O tratamento para a ansiedade é um conjunto de ações, portanto, apenas o acompanhamento profissional na maioria das vezes não é suficiente para alcançar o resultado esperado.