Você sabe como aumentar a libido feminina? Certos alimentos e suplementos vêm ganhando destaque no mundo da nutrição por apresentarem compostos bioativos com propriedades estimulantes da libido. Estes alimentos são associados ao bem-estar sexual das mulheres, além de fornecer nutrientes importantes para a saúde.
Libido e sua relação com o bem-estar e saúde.
Antes de descobrir como aumentar a libido feminina, é essencial entender que a libido é sinônimo de desejo sexual. Sofre influência de aspectos morais, culturais, religiosos e comportamentais. Ademais, libido tem relação com questões emocionais.
Fatores estressantes como a depressão, ansiedade, fadiga, excesso de trabalho ou o consumo de medicamentos podem afetar a libido. Além disso, hábitos de vida como o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, fumo, excesso de gordura corporal e alimentação de má qualidade, também podem contribuir para a redução da libido.
A nutrição tem papel fundamental na libido. Diversos alimentos e compostos têm demonstrado ação no equilíbrio hormonal feminino.
Entre outros fatores, a literatura aponta que problemas relacionados à libido podem estar associados à carência vitaminas e minerais.
Logo, acredita-se que o consumo de alimentos que sejam fontes destes micronutrientes podem ajudar positivamente na libido.
Como a nutrição contribui para a libido?
Como aumentar a libido feminina através da nutrição? Os alimentos considerados afrodisíacos aumentam a vasodilatação e favorecem a irrigação dos órgãos sexuais. Inclusive estes alimentos também melhoram o fator psicológico, fazendo acreditar na ampliação das sensações.
Observa-se uma forte ligação neurológica com o prazer por meio da produção de dopamina e serotonina. Esses hormônios trazem relaxamento e a sensação de calma para o corpo todo, melhorando também o humor.
Portanto, a nutrição contribui bastante para a libido desde que os alimentos ou suplementos sejam incluídos na rotina alimentar, e não apenas na hora “H”.
Adicionalmente, a composição corporal pode interferir na libido. A associação de fatores nutricionais inadequados possui um impacto na saúde sexual e reprodutiva das mulheres, uma vez que podem contribuir para o aumento do percentual de gordura.
A obesidade está associada a níveis séricos de testosterona e hormônio luteinizante (LH) mais baixos, podendo também afetar a libido.
Como aumentar a libido feminina: Alimentos que contribuem para a libido
Sabemos que muitos alimentos podem contribuir para o aumento da libido.
A queda na excitação está relacionada à carência do aminoácido arginina e de alguns micronutrientes, como o zinco, selênio, vitamina C e folato.
A ingestão destes nutrientes aumenta a produção de óxido nítrico, um potente vasodilatador que estimula o desejo sexual em mulheres. Diante disso, o consumo de alimentos fontes destes nutrientes é essencial: kiwi, o espinafre, a couve, a lentilha, laranja, acerola e castanhas, são alguns exemplos.
O amendoim, querido por muitas pessoas que buscam aumento da libido, é um alimento rico em arginina, que é percussora do óxido nítrico. Além disso, é rico em zinco, nutriente importante para ajudar na liberação dos hormônios sexuais.
Alguns alimentos podem ajudar no relaxamento do tônus vascular, melhorando o fluxo de sangue para os órgãos genitais. Portanto, alimentos fonte de ácidos graxos ômega 3 como o salmão, sardinha, arenque e linhaça devem ser ingeridos.
Outra substância que pode ajudar na libido é a quercetina, que possui propriedades anti-inflamatórias, as quais podem melhorar o fluxo sanguíneo e, está presente em maçãs, uvas vermelhas, vinho tinto, alho e chocolate amargo.
Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, é encontrado em alimentos como chocolate amargo, arroz integral, banana, quinoa, ovos e leguminosas. A serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, ajuda na libido.
A pimenta é um alimento que também favorece a libido, pois aumenta a frequência cardíaca, estimulando a irrigação sanguínea e, dependendo da quantidade consumida, pode provocar a aumento da potência sexual.
Ao falarmos de alimentos afrodisíacos, alguns outros merecem destaque: o açafrão que deixa a região pélvica mais sensível, aumentando a sensação de prazer; o mel que estimula a síntese de hormônios sexuais potencializando a libido e as castanhas que ajudam na lubrificação vaginal.
Um alimento não tão popular e consumido, mas que parece também contribuir para a melhora da libido, é a carne de ostra. Uma vez que melhora as atividades das enzimas antioxidantes celulares endógenas e diminui os níveis de malonaldeído – um marcador de estresse oxidativo, o que pode ser útil para melhorar a libido.
Potencial afrodisíaco de compostos na libido.
Recentemente, os estudos para possíveis compostos que contribuem para a melhora da libido, tem aumentado.
Em uma pesquisa com 80 mulheres que consumiram 500mg de semente de aipo ou nenhum tipo de semente, 3x ao dia por 6 semanas, apresentaram melhores resultados no questionário de índice de função sexual (FSFI). Ou seja, o aumento da pontuação no FSFI ocorreu devido a melhora nos domínios desejo sexual, excitação, lubrificação e dor (1).
O aipo aumenta o nível de testosterona, que é o principal hormônio responsável pelo aumento da libido em homens e mulheres. Além disso, também foi demonstrado que a administração de extrato de semente de aipo aumenta os volumes ovariano e uterino, e o número de folículos primários, secundários e corpos lúteos (1).
A maca peruana é um composto que vêm ganhando popularidade. Isto porque acredita-se que a maca peruana tem uma molécula parecida com a testosterona, contribuindo para o aumento do hormônio e, assim, para a melhora da libido.
Em um estudo com 45 mulheres com disfunção sexual induzida por antidepressivos (AISD), que receberam 3g de maca peruana por dia, apresentaram aumento dos níveis de testosterona associado com melhora da disfunção sexual. Ademais, foi visto aumento da libido nas mulheres que consumiram a maca peruana (2).
O ginseng, oriundo da espécie Panax, é outro composto que ajuda na libido. O ginseng parece promover a resistência ao estresse ou estímulos externos e internos e melhorar questões físicas e mentais, importantes para a melhora da libido.
O composto é estimulante de hormônios, dando muita força sexual. Um ensaio clínico cruzado, duplo-cego com 23 mulheres na pré-menopausa, que tomaram 500mg contendo ginseng seco, mostrou uma melhora significativa no desejo sexual, excitação, orgasmo, e a satisfação sexual, ou seja, contribuiu para a libido. (3)
Porém, em outro estudo duplo cego com 62 mulheres na menopausa realizado no Irã, usando 500 ml de Panax ginseng 2x/ dia por 4 semanas, houve melhora apenas na excitação e função sexual. (4)
Descobrindo como aumentar a libido feminina com a alimentação e nutrição
Não deixe de cuidar da sua saúde como um todo. Bons hábitos de vida, que incluem uma alimentação saudável, ajudam na melhora da libido.
Os alimentos considerados afrodisíacos, devem ser consumidos constantemente. Os compostos citados acima devem ser consumidos apenas com orientação do seu médico ou nutricionista, pois apesar de serem naturais, podem trazer efeitos colaterais ao organismo.
Referências
(1) Hessami K, Rahnavard T, Hosseinkhani A, Azima S, Sayadi M, Faraji A, Emamghoreishi M, Vafaei H, Hessami A, Foroughinia L, Maasumeh Kaviani, Roozmeh S, Asadi N. Treatment of women’s sexual dysfunction using Apium graveolens L. Fruit (celery seed): A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113400. doi: 10.1016/j.jep.2020.113400.
(2) Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
(3) CHUNG, Ho Seok; HWANG, Insang; OH, Kyung Jin; LEE, Mi na; PARK, Kwangsung. The Effect of Korean Red Ginseng on Sexual Function in Premenopausal Women: placebocontrolled, double-blind, crossover clinical trial. Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, [S.L.], v. 2015, p. 1-5, dez. 2015. Hindawi Limited.
(4) OH, Kyung-Jin; CHAE, Myeong-Jeong; LEE, Hyun-Suk; HONG, Hee-Do; PARK, Kwangsung. Effects of Korean Red Ginseng on Sexual Arousal in Menopausal Women: placebo-controlled, double-blind crossover clinical study. The Journal Of Sexual Medicine, [S.L.], v. 7, n. 4, p. 1469-1477, abr. 2010. Elsevier BV.
(5) BRANCA, SMCP et al. The influence of aphrodisiac foods in sexual desire: integrative review. Research, Society and Development, v. 10, n. 16, e364101622823, 2021. DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i16.22823