Relaxar a mente, muitas vezes é tudo o que desejamos ao final do dia. Nós sabemos que existem várias técnicas para relaxar a mente como yoga, meditação, prática de atividade física, alongamentos e uma boa alimentação. Mas não podemos esquecer que não existe uma regra, já que cada pessoa se adaptará mais facilmente a uma determinada técnica.
Qual é a importância de relaxar a mente?
Relaxar a mente é essencial, já que o estresse excessivo ou a sobrecarga mental, podem atrapalhar a produtividade no trabalho e nas atividades diárias, comprometer a imunidade, aumentar o risco de doenças como infecções, ansiedade e depressão; tensão muscular, queda de cabelo, problemas de pele e compulsão alimentar.
Diante disso, incluir técnicas no dia a dia visando relaxar a mente, é buscar ter uma melhor qualidade de vida.
Como relaxar a mente?
Encontrar formas de como relaxar a mente, seja em momentos de lazer com a família, a partir de uma alimentação saudável ou na prática de atividades físicas, é muito importante para a manutenção do bem-estar e da saúde mental. Porém, hoje, algumas técnicas podem ajudar a aliviar momentaneamente a tensão.
Técnicas de respiração
Um dos principais efeitos do estresse e ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco, que pode ser controlado com técnicas simples de respiração. Por isso, recomenda-se iniciar da seguinte maneira: inspire profundamente com o nariz e segure o ar por alguns segundos, repetindo esse processo várias vezes.
Algumas técnicas de respiração para acalmar a mente são conhecidas. Escolha uma destas técnicas e faça diariamente por cinco minutos.
Respiração Abdominal
- Deite-se de costas e permita que seu corpo relaxe completamente.
- Coloque a mão direita sobre o abdômen e a mão esquerda sobre o centro do peito.
- Observe sua respiração natural e, gradualmente, permita que seu abdômen se expanda durante a inspiração e se contraia durante a expiração.
- Pratique essa respiração de forma natural e sem esforço: lembre-se que o objetivo é você relaxar a mente.
Respiração Torácica
- Deite-se de costas ou assuma uma posição confortável de meditação.
- Observe sua respiração natural por um momento, mantendo seu corpo estável.
- Comece a inspirar, expandindo suavemente sua caixa torácica, permitindo que suas costelas se expandam.
- Concentre-se no movimento das costelas enquanto elas se expandem e se recolhem.
- Respire conscientemente pelas costelas, mantendo o peito relaxado e sem envolver o abdômen na respiração.
- Mantenha a consciência em todo o corpo durante a respiração; este é o segredo para relaxar a mente.
Respiração Clavicular
- Deite-se e relaxe completamente o seu corpo, observando sua respiração natural por um momento.
- Inicie com a respiração torácica por alguns segundos.
- Então, quando a caixa torácica estiver completamente expandida, inspire um pouco mais, direcionando a expansão para a parte superior do peito e percebendo o movimento sutil das clavículas.
- Certifique-se de evitar qualquer tensão no pescoço ou nos ombros, afinal, esta técnica é para relaxar a mente, e não gerar tensão.
- Então, ao expirar, sinta as clavículas descerem, permitindo que a caixa torácica relaxe completamente.
- Continue respirando nessa técnica por algum tempo, relaxando a mente completamente durante cada respiração.
Relaxe os músculos – a importância da massagem
Muitas pessoas que estão estressadas, apresentam tensão muscular que pode contribuir para a presença da dor de cabeça e também “travar” a coluna ou o pescoço. Por isso, tirar esta tensão dos músculos é o principal objetivo.
Visando desfazer a tensão muscular e os nós nas regiões das costas e pescoço, a massagem é uma técnica bastante utilizada. Aposte em movimentos circulares realizados lentamente nas regiões, o uso de massageadores associados a cremes com compostos calmantes ou até mesmo a realização de sessões de massagens semanalmente.
Medite diariamente
A meditação é uma técnica utilizada principalmente para melhorar a concentração; mas nós já sabemos da sua importância associada à saúde mental, especialmente quando o objetivo é relaxar a mente. A meditação pode deixar a pessoa mais calma já que contribui com a eliminação de pensamentos negativos e a encontrar a paz interior; além disso, pode ser praticada em qualquer lugar ou em qualquer momento do dia.
Existem vários tipos de meditação:
- Mindfulness: baseia-se em ter atenção plena e aceitação de viver no momento presente.
- Mantra: repete-se lentamente uma palavra, frase ou pensamento que ajude a acalmar.
- Meditação guiada: deve-se formar imagens mentais de lugares ou situações que se considerem relaxantes, normalmente acompanhada de uma voz externa que guia a técnica.
- Yoga: posturas e exercícios de respiração com música relaxante, para promover um corpo mais flexível e relaxar a mente.
Pratique Atividade física
Movimente o seu corpo, mesmo que por menos tempo – 30 minutos já são suficientes. Inclua uma atividade física que seja prazerosa, pois assim, vai ajudar a relaxar a mente.
A atividade física, quando realizada de maneira frequente, diminui a quantidade de cortisol, o hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar. Diante disso, traz benefícios para as emoções, e é um bom momento para pensar nos problemas e relaxar a mente.
Cuidados com a alimentação
Devem ser evitados alimentos como a cafeína, o açúcar e o álcool, que sobrecarreguem as glândulas suprarrenais – possuem um papel muito importante na regulação das reações do organismo ao estresse. Por outro lado, deve-se incluir ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco, nutrientes que possuem ação antioxidante, anti-inflamatória e contribuem para o adequado funcionamento do sistema nervoso central.
Procure realizar alongamento
Os melhores alongamentos são aqueles que restauram o equilíbrio postural, de modo que é fundamental manter a coluna flexível para suportar os movimentos realizados no dia a dia. Por isso, fortalecer toda a região da coluna para realizar as tarefas com segurança, contribui para a saúde, bem-estar e relaxar a mente.
O hábito de se alongar promove benefícios tanto físicos quanto mentais, especialmente relacionados ao alívio do estresse, já que a técnica alivia as tensões, reduz dores musculares, reequilibra a postura e promove uma sensação de relaxamento, preparando o corpo e a mente para a rotina diária.
Contato com a natureza
Viver perto da natureza traz maravilhas à saúde. E não precisa ser somente próximo às florestas, ir a um parque no final de semana que contenha bastante plantas e árvores, o contato com o mar ou o rio, já ajudam a relaxar a mente.
O contato com a natureza pode nos reconectar com uma maior entrega e presença em experiências, paz interior e reduzir a mortalidade associada à doenças crônicas.
Músicas relaxantes
A musicoterapia, área que usa a música como tratamento complementar para diversas situações, como o estresse e a depressão, vem ganhando mais espaço a cada dia.
A música gera estímulos no cérebro, influencia os batimentos cardíacos e até mesmo a respiração, sendo capaz de estimular o sistema nervoso central como um todo e relaxar a mente.
Por isso, colocar uma música relaxante em algum momento do dia, contribui para diminuir o estresse ao fazer o corpo relaxar; além disso, acalma em momentos de ansiedade e até mesmo ajuda no combate à insônia.
Tenha pensamentos positivos
O pessimismo pode afetar a saúde e a vida como um todo, por isso, ter pensamentos positivos é importante para uma melhor qualidade de vida, não sobrecarregar os pensamentos e relaxar a mente. Diante disso, analisar as possíveis causas dos pensamentos negativos, assim como rodear-se de boas pessoas e praticar o bom humor na maior parte do dia, vai ajudar no relaxamento do corpo e mente.
Anote as preocupações em um caderno
Anotar os pensamentos e as preocupações em um caderno, aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro de que é preciso desacelerar, contribuindo para relaxar a mente. Dessa maneira, a mente entende que as preocupações já foram anotadas e não tem como serem resolvidas naquele momento, diminuindo a sobrecarga no cérebro.
Para relaxar a mente, procure incluir alguma destas técnicas no seu dia a dia. Caso consiga realizar mais de uma técnica, com certeza obterá ainda mais benefícios.