Hoje vamos falar sobre um assunto que precisa ser prioritário no nosso cotidiano: a estafa mental – sendo que, no ambiente de trabalho, ela passa a se chamar Burnout, uma síndrome que provoca o esgotamento dos colaboradores.
O que é estafa mental?
A estafa mental, ou conhecida também como fadiga mental ou exaustão mental, refere-se a um estado de esgotamento psicológico e cognitivo resultante do excesso de demandas mentais, estresse prolongado ou sobrecarga de trabalho intelectual.
Diferente do estresse, que é uma sensação momentânea normalmente associada à uma determinada situação, a estafa mental é mais intensa e permanece por mais tempo, ultrapassando a capacidade mental de resolver os problemas e provocando o esgotamento do cérebro.
Para entender melhor, imagine que você usa muito o seu cérebro, a ponto de deixá-lo sobrecarregado e cansado; assim, ele não consegue realizar as suas funções de maneira eficaz. É isso o que acontece na estafa mental.
Principais causas da estafa mental
A estafa mental pode ser provocada por fatores como estresse, cobrança constante, problemas pessoais, rotina extenuante, sedentarismo, falta de nutrientes importantes para o adequado funcionamento do cérebro, sobrecarga física, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, uso de alguns medicamentos, depressão ou falta de sono.
No ambiente de trabalho, a estafa mental pode estar associada a longas jornadas de trabalho, pressão constante, falta de suporte da equipe, turnos noturnos e falta de equilíbrio entre atividades exigentes e momentos de descanso.
O estresse que contribui para a estafa mental pode vir principalmente do trabalho, mas o estresse do estilo de vida também pode contribuir.
Algumas características de personalidade e padrões de pensamento, como a necessidade de estar sempre no controle, perfeccionismo e maus pensamentos associados ao pessimismo, também podem aumentar as chances de esgotamento.
Quais os sintomas da estafa mental?
Os sintomas mais associados a estafa mental são:
- Dificuldade de concentração;
- Falta de motivação;
- Angústia;
- Irritabilidade;
- Lentidão no pensamento;
- Sensação de esgotamento emocional;
- Redução da capacidade de tomar decisões;
- Falta de energia ao longo do dia;
- Fraqueza diária;
- Fraqueza muscular e redução da força;
- Problemas de memória;
- Alterações de humor;
- Visão embaçada;
- Distúrbios do sono – insônia ou excesso de sono;
- Falta de apetite sexual;
- Isolamento;
- Criação de fantasias para fugir da realidade;
- Imunidade baixa, com maior suscetibilidade a doenças como gripes e resfriados.
Em casos mais graves, a estafa mental pode provocar fortes dores de cabeça e no peito, tonturas, tremores, falta de ar, perda ou aumento repentino do peso, refluxo gastroesofágico e desmaios.
Outro ponto essencial que não podemos deixar de citar é que a estafa mental pode atrapalhar nas atividades diárias, com redução da produtividade no trabalho, em casa ou nos estudos.
Como diagnosticar a estafa mental?
Esses sintomas, infelizmente, são comuns no nosso dia a dia, não estando associados apenas à estafa mental. Diante disso, ao apresentar qualquer um desses sintomas de uma maneira mais frequente, recomenda-se procurar o médico clínico geral ou psiquiatra para que ele possa melhor diagnosticá-lo.
O médico confirmará o diagnóstico após uma avaliação completa que engloba exames físicos e bioquímicos, avaliação dos sintomas, histórico de saúde, uso de medicamentos, perfil psicológico e estilo de vida da pessoa.
Para confirmar o diagnóstico, o médico também pode solicitar exames de imagem ou a polissonografia, que é um exame usado para analisar a qualidade do sono e diagnosticar doenças relacionadas ao sono.
Alguns médicos costumam utilizar questionários ou escalas de avaliação padronizadas para mensurar a gravidade e presença de sintomas.
Se não tratado e combatido, a estafa mental pode levar a doenças como depressão, hipertensão, fobias, síndrome do pânico, ansiedade e doenças cardíacas e gástricas.
Como tratar a estafa mental?
O tratamento inclui mudanças no estilo de vida, psicoterapia e uso de medicamentos, em alguns casos.
- Alimentação saudável: uma alimentação equilibrada e saudável com a inclusão de verduras, legumes e frutas que são fontes de vitaminas e minerais essenciais ao cérebro; carboidratos e gorduras- fontes de energia para o adequado funcionado do sistema nervoso central, e as proteínas que fornecem aminoácidos importantes para a saúde mental, devem fazer parte da rotina diária. É importante evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína, que podem piorar os sintomas de estafa mental.
- Praticar atividades físicas: a prática de exercícios físicos de maneira constante, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Desse modo, melhora o humor, a fadiga e a qualidade de sono, ajudando no tratamento da estafa mental.
- Descansar: é importante dedicar tempo suficiente para o descanso e a recuperação. Sendo assim, dormir de 6 a 8 horas por noite é fundamental para manter a saúde mental e física, uma vez que um sono de qualidade ajuda a restabelecer a energia.
- Estabelecer limites: estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal faz parte. Ou seja, definir horários para terminar a rotina de trabalho, para descansar e para o lazer, sempre procurar respeitar esses limites pré-definidos por você.
- Incluir atividades relaxantes: yoga, alongamentos e meditação são opções que ajudam a relaxar a mente.
- Tratamento médico ou psicológico: é fundamental pedir ajuda quando necessário. Conversar com um psicólogo ou um médico pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de fornecer o suporte emocional necessário.
- Medicamentos: em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a tratar os sintomas associados a estafa mental, como a ansiedade, depressão ou alteração de humor. Os medicamentos mais comuns para tratar essa condição, incluem os antidepressivos e os ansiolíticos, que devem ser utilizados apenas conforme a prescrição médica.
É importante lembrar que essa é uma condição séria e que o tratamento pode levar tempo. Por isso, ter paciência e ser perseverante é essencial!
Com o tratamento adequado, muitas pessoas conseguem se recuperar completamente da estafa mental e retornar a uma vida normal e produtiva.
Dicas de como aliviar a estafa mental
Relaxar, aliviar a tensão e tranquilizar a mente é fundamental para uma boa qualidade de vida e manter o desempenho nas atividades diárias. Por isso, trazemos algumas dicas para você tentar incluir na sua rotina.
- Respire fundo
Pode parecer básico, mas é realmente uma das melhores ferramentas que você tem à sua disposição para aliviar o estresse. Ao respirar fundo por algumas vezes, o oxigênio chega ao cérebro e permite que você retome o controle sobre seu processo cognitivo, o que pode ajudar a canalizar seus pensamentos e emoções em uma direção positiva. Portanto, em situações de estresse ou estafa mental, pare e respire fundo ao menos 5 vezes ou até que se sinta tranquilo.
- Inclua um hobby
Separe 15 a 30 minutos do seu dia para realizar uma atividade que lhe traga prazer e alegria. Pode ser pintar, cantar, dançar, ler um livro, assistir a uma séria ou montar um quebra-cabeça, por exemplo.
- Faça uma Massagem
O fato de que você será forçado a ficar quieto e a relaxar por um longo período de tempo, vai ajudá-lo a desacelerar e deixar seu corpo tranquilo. Por isso, a massagem é uma ótima alternativa para aliviar a tensão. Além de tudo isso, é um momento em que você dedica especialmente para você.
- Agradeça diariamente
O fato de agradecer abre o caminho para coisas novas virem. Praticar a gratidão propicia bons sentimentos como alegria e satisfação, assim como boas energias. A gratidão dá uma sensação geral de força e vontade de seguir adiante, assim como proporciona que o dia seja melhor e mais leve.
- Esvazie a mente
Como vimos a estafa mental acontece devido à sobrecarga mental, por isso, tirar todos os pensamentos da mente é essencial. Portanto, anote tudo em um caderno, defina metas e limites para que consiga atingir essas metas. Você pode fazer uma lista de prós e contras, organizar tudo por categorias ou criar um mapa mental; enfim, realizar um planejamento que melhor se encaixe a sua rotina, mas sem muita cobrança.
- Sorrir é o melhor remédio
O riso ainda é a receita número um para uma vida saudável. Segundo diversos cientistas, o riso oferece uma série de benefícios diferentes a curto e a longo prazo, particularmente na área do estresse.
O riso alivia a tensão, a dor, ajuda no humor e até traz uma grande quantidade de ar rico em oxigênio para o corpo. Portanto, se você se sentir estressado ou cansado mentalmente, procure um amigo para fazer algo divertido ou vá assistir uma peça de teatro ou filme que te faça rir.
- Não tenha medo de dizer não
Ajudar as pessoas ou ser prestativo, faz bem ao corpo e é considerada uma atitude extremamente saudável. Mas vamos pensar um pouco: quando está em um avião, da mesma maneira que você deve colocar sua própria máscara de oxigênio antes que a criança esteja sentada ao seu lado, é essencial compreender os seus limites e até onde consegue ajudar o próximo; uma vez que se você não estiver bem, provavelmente acabará sendo menos eficaz para todos.
Dizer sim a tudo e a todos, pode gerar algumas frustrações, inclusive uma síndrome ou ataque de pânico futuramente.
Sabendo de tudo isso…
Crie uma rotina que lhe ajude a acalmar a mente, evitar a estafa mental e ter mais qualidade de vida.