A meditação é uma prática muito antiga, com origem nas tradições orientais, estando especialmente relacionada às filosofias do yoga e do budismo. Muitos realizam a meditação em busca de equilíbrio, relaxamento e maior atenção ou foco.
O que caracteriza a meditação?
A meditação é caracterizada como o treino da atenção plena à consciência do momento presente, e tem sido associada a um maior bem-estar físico, mental e emocional. Além disso, fundamenta-se na ideia de que interpretação dos fatos é mais importante do que os fatos em si. Esta prática teve origem nas filosofias espirituais do Oriente, mas somente a partir da década de 60 chegou ao Ocidente.
Mais recentemente, a meditação tem sido bastante pesquisada e empregada na linha da psicologia, pois influencia mudanças comportamentais, como a redução do estresse e ansiedade. Por esta razão, a meditação é utilizada como uma forma de treinamento mental através da qual se busca educar a mente e obter mais foco no ambiente de trabalho ou na vida pessoal.
Os fundamentos básicos da meditação podem ser aprendidos de diversas maneiras: com a ajuda de um professor, cursos ou sozinho; mas o que é de suma importância para o sucesso da meditação é a prática diária.
“Meditação é a arte de se abrir a cada momento com consciência calma.”
A meditação ajuda a alcançar os objetivos de maneira natural, simples e permanente. Ela trabalha num nível profundo e intuitivo e resulta em mudanças reais, não superficiais. Quanto mais meditação fizer, mais você vai entrar em contato consigo mesmo, e mais consciente vai ficar do que faz a cada momento – vai se sentir feliz e saudável.
Como a meditação é dividida?
A prática da meditação pode ser dividida em duas formas principais. É importante ter conhecimento sobre as formas para saber como meditar:
a) Concentrativa – quando há o treino da atenção sobre um único foco, como a respiração, a contagem sincronizada à respiração, um mantra ou algum som, entre outros; sempre que houver uma distração, o praticante deve simplesmente retornar sua atenção ao foco.
Nesse tipo, incluem-se algumas meditações oriundas do yoga, como a meditação transcendental e a meditação budista samatha.
b) Mindfulness – caracterizada pela consciência da experiência do momento presente, com uma atitude de aceitação, em que nenhum tipo de elaboração ou julgamento é utilizado. À medida que estímulos internos ou externos atingem a consciência do praticante, este simplesmente os observa e, assim como surgiram, deixa-os sumir, sem qualquer reflexão. Mas como meditar nesta prática? Basta de basear em pensamentos, sentimentos e/ou sensações.
Algumas técnicas orientais que se enquadram nesse tipo são a meditação zen, vipassana e a própria adaptação ocidental mindfulness.
Como meditar no Mindfulness – uma prática de desenvolvimento pessoal?
O Mindfulness ou “atenção plena”, é uma técnica de desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente.
Considerando que as pessoas funcionam muito no modo piloto automático, a intenção da prática de mindfulness seria exatamente trazer a atenção plena para a ação no momento atual. Uma ideia central nos estudos sobre mindfulness é que viver sob o comando do piloto automático não permite à pessoa lidar de maneira flexível com os eventos do momento.
Com esta técnica é possível manter a mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, mas a atenção é voltada para o agora visando solucionar a situação atual.
Para uma meditação inicial, o mindfulness tem como objetivo dirigir a atenção para algo específico, geralmente a respiração ou o próprio corpo. É também utilizada como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão ou cobrança.
Se você quer iniciar o mindfulness, como meditar? Para estar com atenção concentrada no momento atual, os conteúdos dos pensamentos e dos sentimentos são vivenciados na maneira em que se apresentam. Eles não são categorizados como positivos ou negativos, mas sem julgamento; ou seja, o praticante aceita todos os sentimentos, pensamentos e sensações como legítimos.
Benefícios da meditação
A meditação é uma ferramenta excelente para aliviar a tensão. Pesquisas recentes indicam que este processo oferece uma quantidade específica de benefícios físicos. Abaixo, alguns dos benefícios da meditação:
- Aumenta a calma e a sensação de relaxamento interno;
- Diminui a percepção da dor;
- Ajuda a regular as emoções, auxiliando na redução do risco de estresse, depressão e ansiedade;
- Desenvolve a atenção e o foco;
- Auxilia na criatividade e capacidade de resolução de problemas;
- Contribui para memória e pensamentos;
- Reduz o batimento cardíaco;
- Abaixa a pressão sanguínea;
- Diminui a tensão muscular;
- Diminui a produção do hormônio do estresse;
- Renova a força física e mental.
- Produz sentimentos positivos que favorecem a saúde emocional e contribuem para a autoestima e a sociabilidade;
- Reduz a fadiga crônica.
Como meditar? Saiba como iniciar
Se você consegue respirar, você consegue meditar. A meditação é uma técnica que exige esforço e que não é dominada de um dia para o outro, mas praticando diariamente, logo o seu corpo se acostumará com a técnica.
Quando começar a meditar, os músculos da meditação estarão mais fracos; por isso, é importante ir devagar e respeitar os sinais do seu corpo. Diante disso, vamos tomar conhecimento de como meditar?
Para começar, são necessárias quatro coisas para se chegar a um estado de meditação profunda:
1. Um ambiente silencioso para eliminar distrações;
2. Uma postura confortável, que permita completo relaxamento;
3. Alguns momentos para relaxar;
4. Um “artifício mental” – tradicionalmente chamado mantra ou prece – para ajudar a bloquear o fluxo constante dos pensamentos gerados pela mente.
No começo, uma meditação de dez minutos ou menos por dia é o suficiente; aos poucos, vá aperfeiçoando e aumentando o tempo de modo a não ficar frustrado. Comece com uma sessão de meditação por dia; com o tempo, se possível, aumente esse período gradualmente e acrescente uma segunda sessão.
Ao começar a meditar, é importante tirar um ou dois minutos para desacelerar o corpo e pensamentos antes de começar a meditar.
Após, siga estas orientações:
1. Sente na posição que escolheu. Fique muito quieto.
2. Balance suavemente para a frente e para trás. Sinta o corpo na postura.
3. Diga a si mesmo: “Nos próximos minutos, vou praticar a meditação. Não há nenhum lugar para ir, nada a fazer. Nada que eu deva ser.”
4. Comece o período de meditação.
Respiração – elemento básico da meditação
A respiração é um elemento básico e desempenha um papel vital no processo da meditação porque mantém o corpo e a mente saudáveis, e deve ser feita com o mínimo de esforço possível. A respiração profunda e lenta faz com que o batimento cardíaco fique de cinco a dez batidas abaixo do normal, relaxando assim o coração e enriquecendo o sangue com oxigênio.
Para obter o máximo de resultados com a respiração, primeiro achar uma posição confortável, relaxar o corpo e limpar a mente. Com o corpo relaxado e na posição sentada, comece a praticar a respiração.
- Inspire lenta e profundamente através das narinas. Segure o ar sem tensão e então expire lenta e uniformemente pela boca, concentrando-se no fluxo suave do ar.
- Marcar o tempo é importante.
- Faça isto pelo menos três vezes. Cada vez que você inspira, pense no fluxo do ar se expandindo através de cada fibra de seu corpo. Cada vez que você expira, pense no ar expulsando fadiga e tensão.
- Neste momento, tente se livrar de pensamentos dispersivos e perturbadores.
Existe um melhor horário para meditar?
O mais comum é meditar duas vezes por dia, geralmente ao acordar e antes de ir para a cama. Se possível, procure meditar no mesmo horário todos os dias, pois acaba se tornando um hábito positivo e contribui para uma prática constante.
Não se esqueça que…
- A meditação traz para o trabalho a redução do stress, aumenta a produtividade, favorece o relacionamento com os colegas e pode até transformar um mau dia num dia melhor.
- Se você não tem conhecimento de como meditar, busque vídeos ou profissionais que possam lhe ajudar.
- Ao ser realizada, limpa e centraliza a mente para o que vem a seguir.
- Ajuda a encontrar a paz de espírito, felicidade e serenidade, de maneira simples e natural.
Referências
- VANDENBERGHE, Luc; SOUSA, Ana Carolina Aquino de. Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais. Rev. bras.ter. cogn., Rio de Janeiro , v. 2, n. 1, p. 35-44, jun. 2006 . Disponível em <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872006000100004&lng=pt&nrm=iso>. acessos em 19 jan. 2024.
- Shapiro, S. L., Schwartz, G. E., & Santerre, C. (2005). Meditation and positive psychology. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 632-645). New York: Oxford USA Trade.
- Lumensana. Guia Prático para a Meditação. Publicações eletrônicas Edições para uma vida melhor. Maio, 2008.