Como Meditar: Descubra a Técnica Ideal para Acalmar a Mente e o Corpo

Como meditar
Como meditar

Você já se perguntou como meditar de forma eficaz e realmente acalmar a mente? Ou ainda sente que não consegue relaxar durante a meditação?

A meditação, por sua vez, é uma prática muito antiga, com origem nas tradições orientais.

Ela está especialmente relacionada às filosofias do yoga e do budismo.

Com o tempo, essa prática tem sido adotada por muitas pessoas ao redor do mundo, com o objetivo de melhorar a saúde mental e o bem-estar.

Muitas pessoas recorrem à meditação em busca de equilíbrio, relaxamento e, principalmente, para melhorar a atenção e o foco.

Por isso, se você ainda sente dificuldades para relaxar, pode ser útil adaptar a prática às suas necessidades e rotina.

Entenda O Que Caracteriza A Meditação E Seus Benefícios

A meditação é uma prática que ensina como meditar e a focar no momento presente, trazendo benefícios para o bem-estar físico, mental e emocional.

Ela surgiu nas filosofias orientais, mas, com o tempo, ganhou popularidade no Ocidente a partir da década de 60.

Atualmente, como meditar se tornou uma maneira eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade, além de ajudar a melhorar o foco e o controle emocional.

Muitas pessoas a utilizam como uma ferramenta para treinar a mente e melhorar a concentração, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.

Embora a meditação possa ser aprendida de várias formas – com um professor, em cursos ou até sozinha – a chave para o sucesso é a prática diária.

Isso, porque a prática constante é o que realmente permite que você obtenha os benefícios dessa técnica.

Meditar também ensina a lidar com os pensamentos e sentimentos de forma mais calma e consciente, o que proporciona uma sensação de paz interior.

Com a prática regular, você começa a se conhecer melhor e a perceber suas ações e reações.

Como resultado, surgem mudanças profundas, tornando sua vida mais equilibrada e saudável.

Quanto mais você meditar, mais naturalmente se sentirá em paz e feliz.

Em resumo, a meditação não é apenas uma técnica de relaxamento, mas uma forma poderosa de transformar sua mente e melhorar sua qualidade de vida.

Como A Meditação É Dividida? 

A meditação pode ser dividida em duas formas principais, e entender como meditar nessas abordagens é fundamental para escolher a melhor técnica.

1. Meditação concentrativa – Nessa prática, você foca em um único ponto, como a respiração ou um mantra. Sempre que a mente se distrair, basta voltar sua atenção para o foco escolhido. Técnicas como a meditação transcendental se enquadram aqui.

2. Meditação mindfulness – Essa prática envolve estar plenamente presente no momento, sem julgamentos. Você observa seus pensamentos e sensações e os deixa ir naturalmente. Práticas como a meditação zen e vipassana são exemplos dessa abordagem.

Com essas duas formas, fica mais fácil saber como meditar e qual técnica se adapta melhor ao seu objetivo.

Como Meditar No Mindfulness – Uma Prática De Desenvolvimento Pessoal? 

O Mindfulness, ou “atenção plena”, é uma prática que ajuda a focar no momento presente, interrompendo o modo “piloto automático”.

Além disso, ao praticar, você mantém a mente concentrada no agora, aceitando pensamentos e sentimentos sem julgá-los.

Por exemplo, a meditação mindfulness começa com a atenção na respiração ou no corpo, o que facilita o reconhecimento e o respeito pelos limites do corpo.

Em seguida, durante a meditação, não é necessário categorizar os pensamentos; a ideia é apenas aceitá-los como eles surgem.

Benefícios Da Meditação 

A meditação oferece diversos benefícios para a saúde, como:

  • Aumento da calma e relaxamento;
  • Redução da dor e do estresse;
  • Melhora na atenção e foco;
  • Estímulo à criatividade e memória;
  • Redução da pressão arterial e batimento cardíaco;
  • Alívio da tensão muscular;
  • Produção de sentimentos positivos que beneficiam a autoestima.

Praticar meditação regularmente pode melhorar significativamente o bem-estar físico e emocional.

Como Meditar? Saiba Como Iniciar 

Se você consegue respirar, consegue meditar.

A meditação exige prática e paciência, mas com o tempo, seu corpo se acostuma.

Para começar, siga esses quatro passos:

  1. Encontre um ambiente silencioso;
  2. Adote uma postura confortável;
  3. Reserve alguns minutos para relaxar;
  4. Use um mantra para focar a mente.

Comece com meditações de 10 minutos e aumente gradualmente.

Antes de começar, desacelere o corpo e a mente.

Então, sente-se, fique quieto e diga a si mesmo: “Vou meditar. Não há nada para fazer, nem onde ir.”

Agora, inicie a prática. Com o tempo, será cada vez mais natural.

Respiração – Elemento Básico Da Meditação 

A respiração é essencial na meditação, pois mantém o corpo e a mente equilibrados.

Respirações profundas e lentas ajudam a reduzir o ritmo cardíaco, promovendo relaxamento e oxigenando o corpo.

Primeiramente, encontre uma posição confortável e relaxe.

Uma vez com o corpo alinhado, respire profundamente pelo nariz, segurando o ar sem tensão, e depois expire lentamente pela boca, focando no fluxo do ar.

Repita isso pelo menos três vezes, visualizando que, ao inspirar, o ar preenche todo o seu corpo e, ao expirar, elimina fadiga e tensão.

Por fim, evite distrações mentais para maximizar os benefícios.

Existe Um Melhor Horário Para Meditar? 

O ideal é meditar duas vezes por dia, uma ao acordar e outra antes de dormir.

Tente praticar no mesmo horário todos os dias, pois isso cria um hábito saudável e torna a meditação parte da sua rotina diária.

Conclusão 

Não se esqueça que a meditação pode trazer muitos benefícios para o trabalho, como, por exemplo, reduzir o estresse, aumentar a produtividade e melhorar o relacionamento com os colegas.

Além disso, ela pode até transformar um dia ruim em um dia melhor.

Caso você ainda não saiba como meditar, uma boa opção é buscar vídeos ou profissionais que possam te orientar.

Quando praticada, a meditação limpa e centraliza a mente, preparando você para o que vem a seguir.

Dessa forma, ela ajuda a encontrar paz de espírito, felicidade e serenidade de forma simples e natural.

Referências 

  1. VANDENBERGHE, Luc; SOUSA, Ana Carolina Aquino de. Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais. Rev. bras.ter. cogn.,  Rio de Janeiro ,  v. 2, n. 1, p. 35-44, jun.  2006 .   Disponível em <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872006000100004&lng=pt&nrm=iso>. acessos em  19  jan.  2024. 
  1. Shapiro, S. L., Schwartz, G. E., & Santerre, C. (2005). Meditation and positive psychology. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 632-645). New York: Oxford USA Trade. 
  1. Lumensana. Guia Prático para a Meditação. Publicações eletrônicas Edições para uma vida melhor. Maio, 2008.