A metilcobalamina é uma forma ativa da vitamina B12 (cobalamina), que desempenha um papel vital em várias funções do corpo humano. Esta vitamina é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso, formação de células vermelhas e diversos aspectos do metabolismo. Neste artigo, exploraremos o que é a vitamina B12, para que ela serve, seus benefícios, as consequências da deficiência, as principais fontes, bem como os suplementos disponíveis no mercado.
Vitamina B12: Conheça suas funções vitais
Seu corpo precisa de vitamina B12 para manter o metabolismo, produzir DNA e glóbulos vermelhos, manter o sistema nervoso saudável e muito mais. Veja a seguir algumas de suas principais funções.
Auxilia na formação de células vermelhas do sangue
A vitamina B12 desempenha um papel indispensável em ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. Os glóbulos vermelhos saudáveis são pequenos e redondos, enquanto se tornam maiores e tipicamente ovais em casos de deficiência de vitamina B12.
Baixos níveis de vitamina B12 causam uma redução na formação de glóbulos vermelhos e impedem que eles se desenvolvam adequadamente. Devido a essa forma maior e irregular, não conseguem se mover da medula óssea para a corrente sanguínea a uma taxa adequada, causando anemia megaloblástica.
Quando você está anêmico, seu corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio para seus órgãos vitais. Isso pode causar sintomas como fadiga e fraqueza.
Ajuda na imunidade
As células e os componentes dos sistemas de defesa do corpo também dependem de um bom aporte de oxigênio, que é transportado pelos glóbulos vermelhos, que por sua vez são dependentes da Vitamina B12.
Diminui os níveis de homocisteína
Pesquisas indicam que a B12 é importante para diminuir os níveis de homocisteína no sangue, uma molécula indicadora de inflamação e de risco cardiovascular.
Participa do metabolismo energético
Um dos sinais mais comuns de uma deficiência de vitamina B12 é uma persistente falta de energia.
Em parte, isso se deve à função da B12 na formação da hemoglobina dentro dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo, incluindo músculos, cérebro e pulmões. Mas a B12 também contribui para que os alimentos possam ser absorvidos e utilizados pelas células, desempenhando um papel vital no metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos.
Auxilia no processo de divisão celular
A produção de DNA e de células é central para a formação e manutenção dos órgãos e processos fisiológicos. A vitamina B12 atua para que esses mecanismos ocorram de maneira regulada e saudável.
Esta é uma das razões da B12 ser tão importante durante a gestação, diversos estudos apontam que sua deficiência aumenta os riscos de má formação e problemas de desenvolvimento do bebê.
Manutenção do sistema nervoso
A vitamina B12 é fundamental para a saúde dos neurônios e produção da bainha de mielina, uma “capa” de gordura que protege os nervos. A deficiência de B12 pode levar a problemas neurológicos, como neuropatia periférica.
Cognição e Bom Humor
A vitamina B12 desempenha um papel na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que afetam o humor e a função cerebral. Sua deficiência possui consequências sérias para o sistema nervoso, desse modo, bons níveis de B12 estão associados à saúde cognitiva, emocional e à prevenção de distúrbios neurológicos.
O que é Metilcobalamina?
A metilcobalamina é uma das formas ativas da vitamina B12, o que significa que está pronta para ser utilizada pelo corpo, o que a torna uma das melhores escolhas para a suplementação.
Para que serve a Metilcobalamina?
A metilcobalamina contribui para manter bons níveis de vitamina B12 no organismo, portanto, seus benefícios incluem:
- Melhoria da saúde neurológica: A metilcobalamina pode ajudar a prevenir e tratar doenças neurológicas, como neuropatia periférica.
- Aumento da energia: A vitamina B12 é essencial para o metabolismo de energia e para a produção de glóbulos vermelhos, o que pode ajudar a combater a fadiga e o cansaço.
- Apoio à saúde cardiovascular: A redução dos níveis de homocisteína graças à metilcobalamina, pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Melhoria do humor: A vitamina B12 desempenha um papel no equilíbrio dos neurotransmissores, o que pode afetar positivamente o humor e a saúde mental.
Principais alimentos com vitamina B12
Não há muitos alimentos ricos em B12, sendo que este nutriente é encontrado exclusivamente em alimentos de origem animal, como carnes, fígado, lácteos, ovos, aves, peixes e frutos-do-mar. Sendo assim, mesmo que você possua uma alimentação equilibrada, repleta de vegetais e outros alimentos saudáveis, se essa classe específica de alimentos não estiver presente em quantidade e frequência, os seus níveis de B12 podem ficar baixos.
Grupos com maior risco de deficiência
Alguns fatores fazem com que determinados grupos populacionais estejam em maior risco de deficiência:
- Vegetarianos e, especialmente, veganos, correm um risco maior de deficiência de vitamina B12, já que é encontrado apenas em produtos de origem animal. Médicos e nutricionistas recomendam a suplementação para todos aqueles que não incluem na alimentação laticínios, carnes, peixes, frutos do mar, ovos e outros alimentos de origem animal.
- Pessoas que passaram por cirurgia de redução do estômago ou cirurgias no intestino: estes procedimentos prejudicam a absorção de vitamina B12.
- Pessoas que utilizaram ou utilizam antiácidos: Este tipo de medicamento altera o pH do estômago, o que impede a boa absorção da B12.
- Pessoas com a digestão debilitada.
- Adultos mais velhos e idosos: Com a idade, as necessidades de B12 aumentam, e também, com a idade avançada, pode se tornar mais difícil de absorver.
- Pessoas que tomam certos medicamentos, como a metformina e alguns outros.
- Grávidas ou mulheres amamentando têm suas necessidades de B12 aumentadas.
Fatos importantes sobre a B12
A B12 é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, não fica armazenada em tecidos gordurosos do corpo, como a vitamina A ou D3, para uso futuro. isso significa qued eve idealmente ser consumida diariamente, em boas quantidades.
À medida que envelhecemos, as taxas de absorção podem diminuir, tornando ainda mais desafiador garantir B12 o suficiente.
Se você possui a digestão enfraquecida por alguns dos fatores mencionados acima, pode não conseguir absorver bem suplementos de B12 na forma de cápsulas. Nestes casos, a forma ideal de suplementação é líquida, em gotas, sublingual.
Consequências da Deficiência de Vitamina B12
A deficiência de qualquer nutriente possui impacto direto no funcionamento do organismo, mas as consequências de uma deficiência prolongada de B12 são excepcionalmente sérias.
Como a B12 participa da formação dos glóbulos vermelhos, sua deficiência causa anemia, caracterizada por fraqueza, desânimo, respiração curta e fadiga.
Necessária também para a integridade das células do sistema nervoso, quando falta, leva a sintomas como dificuldade em se concentrar, humor depressivo, confusão mental, problemas de memória. Uma deficiência avançada pode até mesmo causar paranoia e delírios.
Dentre os quadros mais comuns decorrentes de uma deficiência estão:
- Neuropatia periférica: Danos aos nervos periféricos que causam fraqueza, dormência e dor nos membros.
- Anemia megaloblástica: Uma condição na qual a medula óssea produz glóbulos vermelhos grandes e imaturos, levando à fadiga e fraqueza.
- Problemas neurológicos: Confusão, dificuldades de concentração e depressão.
Suplemento de Metilcobalamina no Mercado
Metilcobalamina e adenosilcobalamina são formas naturais encontradas em fontes alimentares e as mais recomendadas para suplementar.
A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 que o corpo precisa converter em adenosilcobalamina ou metilcobalamina para ser usada. É a forma mais barata e frequentemente encontrada em suplementos e alguns alimentos fortificados, mas por ser sintética e precisar ser convertida pelo corpo, a maior parte dos especialistas sugere optar por suplementos de metilcobalamina.
A hidroxocobalamina é outra forma altamente biodisponível de vitamina B12, mas usada apenas para tratar pessoas com deficiências graves. Ele só está disponível mediante receita médica e geralmente é administrado por injeção intramuscular ou por gotejamento intravenoso.
Suplementos de metilcobalamina estão amplamente disponíveis no mercado e são frequentemente recomendados para aqueles em risco de deficiência, como vegetarianos, veganos ou pessoas com problemas de absorção. É importante seguir as orientações de um profissional de saúde ao escolher um suplemento para garantir que ele atenda às suas necessidades individuais de B12. Para garantir a melhor absorção, a sugestão é optar por versões líquidas, de administração sublingual.
Conclusão
A metilcobalamina desempenha um papel crucial na manutenção da saúde neurológica, produção de glóbulos vermelhos e metabolismo de energia. A deficiência de vitamina B12 pode levar a uma série de problemas de saúde, enquanto a suplementação adequada ou a obtenção de B12 por meio da dieta pode trazer benefícios significativos. Consultar um profissional de saúde pode ser importante para determinar a necessidade de suplementação e garantir que você esteja obtendo a quantidade adequada de metilcobalamina para manter uma boa saúde.