Traduzida na aparência física, a saúde está nos detalhes.
Feito lupa, fios, poros e as pontas dos dedos viram lente de aumento para a presença – ou falta – de nutrientes.
Cabelos sedosos, pele viçosa e unhas fortes indicam uma alimentação equilibrada.
Já o cenário contrário, em que surge a queda capilar, a aparição de acne e a presença de unhas quebradiças, serve como sinal de alerta para a possível deficiência nutricional.
Bastam alguns exames laboratoriais para descobrir se a causa do impacto na beleza está ligada à baixa de algum nutriente ou a outros fatores, como o estresse.
“Pele, unha e cabelos saudáveis são indicativos de um corpo bem nutrido”, destaca a nutricionista Alessandra Feltre.
Alfabeto nutricional
No abecedário da beleza, a ordem alfabética não é prioridade.
Importante mesmo é identificar qual componente está em desequilíbrio.
Proteínas, vitaminas e minerais condensam as letras essenciais para a formação de uma saúde completa.
Alessandra lembra que existem nutrientes específicos para a beleza e que o principal deles é o colágeno. A proteína de origem animal responde pela elasticidade e tônus da pele. Mas não é a única.
Nessa lista, ditada por evidências científicas, estão:
A | Vitamina A: age na saúde dos olhos;
B | Vitaminas do complexo B: atuam no processo de geração de energia celular, necessária para a integração e regeneração dos tecidos;
C | Vitamina C: participa da síntese do colágeno e protege o corpo dos processos de envelhecimento;
Cobre: auxilia na pigmentação do cabelo e pele;
D| Vitamina D: trabalha na saúde dos ossos;
S| Selênio: protege a pele do desenvolvimento de doenças;
Z| Zinco: defende o corpo dos danos causados pelos radicais livres.
Lista paralela
A seleção de nutrientes ligados à beleza não para por aí.
Segundo a nutricionista, três outros elementos merecem destaque: o ácido hialurônico, o silício e a biotina.
Diretamente ligados à estrutura da pele e tecidos, eles atuam na manutenção do aspecto jovem e saudável.
O ácido hialurônico contribui para elasticidade, sustentação e volume da pele, atuando como molécula fundamental para a hidratação dos tecidos.
“A produção diminui com o passar dos anos, deixando a pele mais flácida, menos hidratada e mais propícia a sofrer com rugas. O suplemento ajuda a minimizar danos estéticos e funcionais, já que atua nas articulações e ajuda a diminuir dores e desconfortos como a osteoartrite, no caso da suplementação oral”, detalha Alessandra.
Para manter os estoques em dia, a orientação é investir na ingestão de frutas cítricas, vegetais variados e folhas verdes. Além disso, o magnésio estimula o organismo a produzir, naturalmente, o ácido hialurônico.
Por sua vez, o silício – abundante no corpo, presente na pele, unhas, cabelos, cartilagens, tendões e ossos – confere estrutura, resistência e resiliência para os tecidos conjuntivos como cartilagens e ligamentos. Influencia também na produção de colágeno e elastina.
O nutriente está presente em tâmaras, aveia, vagens, uvas, cenouras, coentro e lentilha. “Como o silício não fica retido no organismo, o consumo frequente é fundamental. Um bom suplemento pode facilitar muito. A forma ideal é o silício orgânico estabilizado em colina”, aconselha a especialista.
Já a biotina, necessária para a produção da queratina, é uma proteína que forma a estrutura dos cabelos, pele e unha, sendo fundamental para a saúde desses tecidos, como mostram estudos que relacionam a deficiência do nutriente à queda capilar.
Fácil de implementar na dieta, o nutriente é encontrado em gemas de ovos, fígado, carnes, peixes, amendoim, sementes de girassol e nozes.
Concluída a listagem dos principais elementos ligados à saúde de cabelos, pele e unhas, fica fácil compreender a afirmação – aparentemente simples – de Alessandra Feltre que resume tudo: “a beleza vem de dentro pra fora”.
Bom lembrar
O abecedário da beleza inclui inúmeras letras, que respondem por funções específicas no organismo.
Da manutenção da elasticidade da pele à saúde dos ossos, a ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais é fundamental para o equilíbrio do corpo.
O leque de elementos necessários para pele, unhas e cabelos bonitos é amplo, mas se traduz num cardápio variado e pode ser resumido num prato colorido, com a recomendada divisão de proteínas, carboidratos e vegetais.
Manter-se belo é tarefa que se mantém e desenvolve de dentro para fora, do prato para a aparência. É resultado da missão diária de olhar para si e nutrir-se com consciência, atenção, carinho e autocuidado.