Você passa meses programando suas férias: compra as passagens; reserva o hotel; contrata o transfer; seleciona os passeios; lista os pontos turísticos imperdíveis.
Cada etapa dos preparativos é fonte de alegria, até fazer a mala vira tarefa prazerosa.
Só que, perto da hora da viagem, o organismo dá sinais. A ansiedade lembra que nem só de borboletas no estômago e frio na barriga vive um viajante. É o intestino dando as caras antes mesmo de sair de casa.
Quem viaja com frequência, sabe: os efeitos da mudança de fuso horário podem refletir no organismo. O jet lag é sentido pelo intestino que, sem as referências do ciclo circadiano, funciona num ritmo alheio à rotina habitual.
Em viagens nacionais, não é o relógio quem desafia a microbiota intestinal.
Por vezes, a soma de sabores e temperos diferentes à dificuldade de ir ao banheiro fora de casa pode se tornar um desconforto imprevisto no roteiro. O que não seria um problema, não fossem os efeitos da constipação – ou da disenteria – durante o período longe de casa.
“O que acontece no intestino afeta a nossa saúde como um todo, incluindo nosso humor”, lembra a nutricionista, Alessandra Feltre.
E, o que menos se espera de uma viagem de lazer – ou de trabalho – é ficar mal-humorado.
Por isso, há algumas dicas simples que podem ajudar na missão de manter o intestino no ritmo e alinhado com o planejamento da viagem.
1 | Se hidrate
O primeiro ponto é básico, mas, de tão básico, acaba esquecido no check list dos viajantes.
A hidratação é um dos pilares do bom funcionamento do sistema digestório.
Deixar de beber água pode resultar na desidratação, que leva ao quadro de constipação. A microbiota intestinal é composta por milhões de bactérias que dependem da ingestão de água para se manterem em equilíbrio.
Portanto, tenha sempre uma garrafinha de água a tiracolo.
2 | Coma fibras
Guarde na sua bagagem mental essa informação: as fibras se dividem em dois grupos – insolúveis e solúveis.
O primeiro grupo é responsável pelo volume e consistência das fezes. O segundo, pela alimentação das bactérias benéficas que vivem no intestino.
Para manter ambos regulados, basta caprichar na alimentação.
Invista em refeições com folhas verdes, cereais, sementes, frutas e legumes.
Alessandra Feltre lembra que alimentos fermentados como o chucrute, iogurte, kefir e também suplementos probióticos, assim como suplementar as fibras prebióticas, são excelentes aliados para o bom funcionamento do intestino.
3 | De olho nos alimentos
Embora se alimentar e hidratar sejam dois passos fundamentais, é preciso ficar atento à procedência dos alimentos e também da água e bebida consumidos fora de casa.
Problemas gastrointestinais são tão comuns em viagens que o Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos tem uma cartilha com orientações aos viajantes.
Entre as recomendações, estão:
- dê preferência a alimentos cozidos, já que as altas temperaturas matam grande parte das bactérias;
- quando estiver na dúvida sobre a procedência do local, opte por produtos secos ou embalados;
- evite alimentos crus, no caso das frutas e verduras, caso seja possível, devem ser lavadas e preparadas por você mesmo, com água potável;
- não tome água da torneira, isso vale também para o gelo das bebidas;
- evite suco e picolé de frutas.
As sugestões estão ligadas à forma de preparo dos alimentos que pode comprometer a sua saúde durante os passeios.
4 | Vá ao banheiro
Atenda aos chamados fisiológicos, apesar dos pesares.
Muitos viajantes sucumbem à vergonha quando o assunto é ir ao banheiro fora de casa.
Seja no aeroporto, no restaurante ou, até mesmo, no quarto compartilhado, os movimentos peristálticos que levam à evacuação devem ser respeitados.
Tentar controlar a natureza pode ter resultados catastróficos – primeiro, com a constipação, depois, com desinteria. Duas situações incômodas e evitáveis.
Bom lembrar
Manter a saúde intestinal em dia durante as viagens é simples.
As dicas para que o sistema digestório siga o funcionamento saudável são ligadas, basicamente, aos hábitos e cuidados alimentares.
A ingestão de muito líquido e fibras está no topo de indicações, seguida pelo olhar atento à forma de preparo dos alimentos que contém as fibras.
Higiene é fundamental para evitar problemas gastrointestinais fora de casa.
Obedecer aos chamados da natureza, indo ao banheiro quando sentir vontade de evacuar, finaliza a seleção de 4 dicas básicas para ter uma viagem tranquila, com foco apenas no lazer, descanso e diversão.