Imagine que, ao nascer, você descobre um cronômetro implantado no seu corpo, rodando uma contagem regressiva. A soma de horas representa 76,8 anos.
Quais escolhas você faria ao longo desses minutos se soubesse que esse é o prazo restante para aproveitar o período que tem na Terra?
A situação, hipotética, não está tão distante assim da realidade. Exceto pelo cronômetro. É que os quase 77 anos representavam a expectativa de vida do brasileiro em 2020, num cálculo feito pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) *(A), quando os números da Covid-19 ainda não haviam sido computados.
Embora o coronavírus tenha mexido com a conta, puxando essa média pra baixo, em linhas gerais, a projeção serve como uma espécie de balizador para as políticas públicas – um termômetro de como os investimentos em saúde, educação, cultura e em outras pastas têm impactado o viver do cidadão.
Para se ter ideia, hoje, os brasileiros vivem, em média, 31 anos a mais do que na década de 40, quando o indicador começou a ser medido.
Quantificar a esperança média de anos vividos de uma população ajuda a mensurar a necessidade de movimentos conscientes para garantir a qualidade desse tempo, principalmente quando a idade – de fato – chega.
Longevidade
Não dá pra se manter jovem para sempre. Mas é mais que possível envelhecer com critério.
As descobertas da ciência fizeram com que os 50 anos virassem os novos 40; os 40, os novos 30 e assim por diante. A busca pela longevidade passa, necessariamente, pela saúde – que demanda tarefas há muito conhecidas e exploradas pela Medicina do Estilo de Vida.
Para além de uma rotina feita de horas bem dormidas, alimentação balanceada, atividades físicas regulares, contato com a natureza e gerenciamento do estresse, os estudos científicos avançaram na identificação dos nutrientes que garantem o funcionamento pleno do organismo, freando o envelhecimento precoce.
Envelhecer é preciso
O processo é natural. E, para entender o que ocorre com as células, o pesquisador em saúde, Flavio Passos, faz um paralelo com as fotocópias: a cada nova cópia feita a partir de uma cópia do documento original, a definição da imagem vai diminuindo.
O mesmo acontece com as células. É como se, ao envelhecer, elas perdessem a nitidez.
Tecnicamente, os telômeros – responsáveis pela preservação do DNA – tornam-se mais curtos. O resultado é que as células deixam de ter a capacidade de se multiplicar. Isso é envelhecer.
A cópia da cópia nunca terá a mesma definição que o documento original, mas pode ser mais que um borrão por meio de algumas escolhas simples:
- consumir mais proteínas | estudos * (B) comprovam que a baixa ingestão de proteínas está diretamente ligada à sarcopenia, que é a perda de massa e força da musculatura esquelética durante o envelhecimento. O consumo adequado de proteína permite que a pele enrugue menos, fortalece as unhas e garante a preservação das articulações, além de estimular a concentração e o melhor funcionamento do cérebro;
- caminhar mais | parece um conselho simples, mas foi a ciência * (C) que constatou: pessoas que dão 7 mil passos por dia têm de 50 a 70% menos chance de morrer de forma prematura do que aquelas que não atingem essa marca diária de passos. O total recomendado equivale a 5 km por dia e inclui os passos dados dentro de casa e em atividades rotineiras, como ir à padaria.
- investir nos nutrientes certos | certos macro e micronutrientes são aliados na manutenção da saúde com o passar dos anos, mas alguns deles não são comuns à dieta ocidental. Por isso, os pesquisadores sugerem a suplementação. É o caso da coenzima Q10, um antioxidante que age na renovação energética celular. Entre os benefícios dessa organela estão o controle da hipertensão e diabetes * (D).
Da lista, cabe citar ainda o grupo dos três nutrientes essenciais para as articulações – ácido hialurônico, colágeno tipo 2 e enxofre orgânico -, que agem em conjunto para a preservação e nutrição das articulações.
Por último, porém não menos importante, vem o resveratrol, pigmento púrpura encontrado na casca da uva orgânica. O composto fenólico tem ação antioxidante, anti-inflamatória e anticancerígena * (E), sendo reconhecido pela diminuição do risco de desenvolvimento de doenças.
Bom saber
Já que não é possível voltar o cronômetro da vida , o melhor caminho para alçar um futuro repleto de saúde é, no presente, investir na escolha por hábitos saudáveis ou, ainda, num reforço para o organismo, por meio da suplementação de elementos que, comprovadamente, auxiliam na manutenção do funcionamento pleno do corpo.
Para reiterar a importância de adicionar esses nutrientes à rotina, Flavio Passos cita a frase do psiquiatra, médico ayurvédico, homeopata americano, especialista em alimentação vegana e autor de best-sellers, Gabriel Cousens: “Nos dias de hoje, ou você tem um armário de suplementos, ou você tem um armário de medicamentos”.
* (E) https://revistas.ufpr.br/academica/article/download/59533/37418